Začať mať zdravé návyky je jednoducho otázka chcenia. A nestačí len dobre sa najesť, pretože je tiež veľmi dôležité cvičiť. Táto prax okrem toho, že pomáha predchádzať chorobám, podporuje pohodlie aj uvoľňovaním endorfínov. Nehovoriac o tom, že pomáha pri chudnutí a dokonca zvyšuje sebavedomie. Kto však povedal, že je na to potrebné ísť do telocvične? Existujú aj iné spôsoby cvičenia a jedným z nich je turistika.
A nezáleží na tom, či radi leziete alebo chodíte len na menej náročné miesta, pretože v obidvoch prípadoch sa môže zvýšiť váš srdcový rytmus, čo vám umožní využívať výhody cvičenia. Nemyslite si však, že stačí vyjsť v správnom oblečení, pretože si musíte vziať so sebou aj občerstvenie, ktoré je nielen výživné, ale aj praktické, čo znamená, že by vám po ceste nemalo prekážať.
Vyhýbajte sa rýchlo sa kaziacim potravinám
Možno ste dokonca fanúšikom jogurtu, ale vziať ho na prechádzku môže byť zlý nápad. Je to tak preto, lebo okrem rizika prasknutia hrnca a rozšírenia celého jeho obsahu sa môže aj teplo pokaziť. Aj keď je to iba jeden príklad, ukazuje, prečo sa všeobecne treba vyhnúť potravinám podliehajúcim skaze, pretože vám hrozí riziko otravy jedlom, pretože sa výrobok zhoršil.
Vyhľadajte občerstvenie bohaté na sacharidy
Hej, ale čo ak je cieľom schudnúť? Jedna vec je vaše každodenné jedlo a druhá je to, čo by ste mali jesť, keď cvičíte. V závislosti od času, ktorý strávite chôdzou alebo od obtiažnosti možného stúpania, strávite veľa energie. Čo je super! Nakoniec, takto chudneme.
Problém je v tom, že vaše telo musí neustále odoberať energiu, aby váš metabolizmus odniekiaľ plynulý a jedným z najlepších zdrojov sú sacharidy. V takom prípade sú ideálne jednoduché sacharidy, ktoré sú rýchlo stráviteľné. Skvelým tipom na občerstvenie na turistiku je teda práve chlieb. Starý dobrý sendvič je nevyhnutný, aby nám dodal energiu a zabránil vyčerpaniu a možnému omdletiu.
Bielkoviny poskytujú väčšiu dispozíciu
Kto hovorí, že si nemôžete dať mäso do ponuky jedál? Ak ste vegetarián alebo vegán, jednoducho ho nahraďte zdrojom rastlinných bielkovín, ako je tofu a krížová zelenina. Dôvod je celkom jednoduchý: na uskutočnenie metabolického procesu naše telo berie energiu nielen zo sacharidov, ale aj z lipidov (tukov) a bielkovín. Preto vám dajú viac dispozícií, aby ste sa mohli posunúť vpred a neunavili sa skôr. Nebojte sa preto dať na svoj sendvič nastrúhané kuracie alebo kapustný list.
Olejnaté semená a obilniny sú praktické občerstvenie, ktoré dodáva energiu
Dobre, už vieme, že jedlo by nemalo podliehať skaze a malo by dodávať telu energiu, ale sú sendviče skutočne jedinou možnosťou? Nie! Olejnaté semená a obilniny sú tiež veľmi bohaté na bielkoviny a rýchlo sa nekazia, čo znamená, že sú ideálne pre vašu chôdzu. Okrem toho majú olejniny stále tú výhodu, že sú zdrojom omega 3, mastnej kyseliny, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela. Pamätajte, že v tejto skupine máme gaštany, mandle, pistácie a vlašské orechy.
Dostatočne sa hydratujte
Na záver je dôležité mať na pamäti, že pri fyzickom cvičení sa musíte hydratovať. Nakoniec, s námahou vaše telo stráca vodu, ktorá je vylúčená vo forme potu, aby ste udržali konštantnú teplotu tela. Užívanie izotoniky je ďalšou veľmi dobrou alternatívou, pretože okrem výmeny tekutín ešte obsahuje dobré množstvo minerálnych solí. Nezabudnite si strážiť čas chôdze, aby ste neriskovali príliš veľa alebo málo jedla a pitia.
