Zdravie, pohoda, koncentrácia, rovnováha, relaxácia ... Všetci sa snažíme každý deň zlepšovať kvalitu života, však? Preto sa stále viac a viac študujú a zdokonaľujú nové metódy, aby sa pri rutine dosiahol najlepší pocit zdravého tela a zdravej mysle. Loptu má teraz „Mindfulness“, meditačná technika, ktorej cieľom je zamerať sa len na jednu vec a nechať akékoľvek rozptýlenie bokom, aj keď len na krátky okamih.
Podľa Katya Stubingovej, učiteľky Mindfulness v centre „SabreSer“ v São Paule, meditačná technika pozostáva z troch pilierov: tréning pozornosti, kultivácia jemnejšieho postoja, vyhýbanie sa nadmerným úsudkom a kultivácia dobrovoľného zámeru, podpora záujem o veci, ľudí a životné udalosti. Odborník odpovedá na ďalšie otázky týkajúce sa všímavosti. Odhlásiť sa!
1 - Aké sú techniky používané v službe Mindfulness?
Používajú sa rôzne meditačné techniky, od praktík, ktoré trénujú koncentráciu a zameranie pozornosti, až po praktiky, ktoré pomáhajú udržiavať pozornosť na prítomný okamih širším spôsobom a rozpoznávajú, čo sa deje na rôznych úrovniach (mentálnej, emocionálnej a telesnej). Niektoré protokoly pracujú s týmito formami meditácie zmiešanejšie. Pracujem najmä spôsobom „krok za krokom“, kde začíname tréningom sústredenej pozornosti a pokračujem k tréningu širšej pozornosti (v 8-týždňovom tréningovom kurze všímavosti - T8SM). “
2 - Aký je účel tohto typu meditácie?
Tieto praktiky sa pôvodne v budhistickej tradícii používajú na trénovanie mysle a jej upokojenie a „skrotenie“, aby bolo možné lepšie vyskúšať pokročilejšie meditačné techniky. V svojej modernej a sekulárnej verzii má mindfulness pomôcť ľuďom, aby boli viac všímaví k tomu, čo sa deje v každej chvíli, znižujú impulzívnu reaktivitu a rozvíjajú väčšiu empatiu sami so sebou a s ostatnými.
3 - Kto môže trénovať všímavosť?
"Každý môže cvičiť, pokiaľ sú rešpektované jeho podmienky. Napríklad deti a dospievajúci alebo ľudia s fyzickými alebo psychickými problémami potrebujú dobre vyškolených odborníkov a postupy prispôsobené ich podmienkam. Je dôležité poznamenať, že aplikácie v zdravotníctve „v školách a podnikoch sa stal populárnym a prístupným kvôli tejto„ modernizácii "meditatívnych postupov. V mnohých tradičnejších kontextoch nie sú napríklad ľudia s problémami duševného zdravia akceptovaní ako študenti."
4 - Aké sú nevyhnutné preventívne opatrenia pre tých, ktorí chcú začať cvičiť?
"Kto chce začať trénovať a nemá žiadne konkrétnejšie zdravotné podmienky, môže začať používať aplikácie alebo informácie dostupné na internete. Pre tých, ktorí chcú mať orientovanejší zážitok, existujú možnosti pre krátke skúsenosti (od 3 do 6 hodín)." chcú ísť hlbšie, ideálnym riešením je osemtýždňové školenie, jediný formát, ktorý skutočne podporuje výskum. Tým, ktorí si chcú trénovať, aby mohli ťažiť zo špecifických prínosov pre zdravie, ako je znižovanie depresie alebo úzkosti, sa odporúča vyhľadať kvalifikovaného odborníka. ““
Pro tip: Ako začať trénovať všímavosť?
Podľa Katyi Stübingovej je možné začať trénovať všímavosť pomocou tzv. Neformálnej praxe. Sú to jednoduché cviky, zvyčajne pri bežných činnostiach, ktoré robíme automaticky, ako je čistenie zubov, pitie vody, kúpanie, chôdza atď.
"Pozvánka je venovať sa vybranej činnosti a zmyslovým vnímaniam tejto činnosti, ako sú štetiny štetín na ďasnách, chuť zubnej pasty a teplota vody. Keď si uvedomíte, že myseľ odvrátila pozornosť iných subjektov, vracia sa k hmatovým vnemom a podrobne sa úprimne zaujíma o danú činnosť, “uzatvára odborník.
* Katya Stübing má magisterský titul v odbore Health Sciences z FMUSP s výskumom klinických štúdií, ktorý prispôsobuje techniky meditácie všímavosti pacientom s poruchami stravovania. Učiteľ sprístupní kontaktnú webovú stránku projektu Núcleo SabreSer: www.nucleosaberser.com
