Aké je vaše držanie tela? Stačí sa pri rannom prebúdzaní trochu natiahnuť, už je počuť tie praskanie v ramenách, rukách, krku a chrbte ... Nie je to tak? Koniec koncov, s toľkými stresmi a únavou v rutine je prirodzené, že je ťažké udržiavať chrbticu vždy vo vzpriamenej polohe a mimo bolesti, ale pri troche snahy, pozornosti a niekoľkých jednoduchých pohybov korekcie tela v každodennom živote je možné znížiť tieto chyby. K tomu slúži špecifický tréning flexibility, ktorý pomáha pri rozťahovaní tela, prináša fyzickú rovnováhu a duševnú pohodu.
Tréning pružnosti je prax, ktorej cieľom je predovšetkým zvýšiť rovnováhu tela, pružnosť končatín a relaxáciu. Ako typ preťahovania sa táto prax nezameriava na estetické problémy, ale na zlepšenie kvality života, ako to vysvetľuje učiteľ telesnej výchovy Marcelo Santana:
"Cvičenie na flexibilitu nie je nič iné ako veľké pretiahnutie pohybového aparátu, ktorého cieľom je pripraviť ho alebo niečo pre praktického lekára priniesť úžitok. Preto nejde o cvičenie alebo o niekoľko ďalších cvičení. Hodí sa na celé telo, čo môžeme urobiť, je dať zdôrazňuje na skrátenejších alebo núdznejších miestach, “vysvetľuje odborník.
Ako funguje tréning flexibility? Naučte sa, ako naťahovať svaly tela
Strečing spočíva v aktivácii vášho tela, zlepšení rozšírenia svalov a kĺbov, vďaka čomu sa končatiny - dolné a horné - používajú v rôznych uhloch a pozíciách. Napríklad: Ruky si môžete prepliesť a pretiahnuť nad hlavu, čo pomáha zlepšovať držanie tela a aktivovať svaly paží. Ďalším tipom je stáť a pokúsiť sa dostať na nohy. Ak nemôžete, držte sa holene. Toto cvičenie pomáha napnúť chrbticu, natiahnuť ruky a nohy a prispieva k pružnosti.
„Najzaujímavejšia vec, ktorá nepotrebuje deň ani čas, kryté alebo otvorené miesto, stačí si vyhradiť krátky čas na vykonanie strečingu a zabrániť chybám v držaní tela z dôvodu nedostatku elasticity a svalovej relaxácie, aby nedošlo k zhoršeniu bolesti a obmedzeniam v tom, čo sa hovorí. ohľad na kolónu “, hovorí učiteľ.
Školenie o flexibilite: Kto môže trénovať?
Podľa Marcela Santanu môžu byť do tejto praktiky zahrnutí deti, mládež, dospelí a starí ľudia, pokiaľ nemajú konkrétne definované obmedzenia, aby nerobili chyby a nezhoršovali oblasť chrbtice. Okrem toho vždy majte profesionálny sprievod a nevymýšľajte pohyby, vždy požiadajte o vedenie:
„Profesionálna orientácia je vždy vítaná, keď chceme hľadať niečo intenzívnejšie, pretože pracujeme na svojom tele a každá akcia generuje reakciu, takže na intenzívnejšie hľadanie strečingu je vždy určené sledovanie profesionálom. najlepší čas na to a robiť to pravidelne “, uzatvára osobný.
* Marcelo Santana je učiteľ telesnej výchovy, postgraduálny a osobný tréner. Autor knihy Zdravé telo, kvalita života, profesionál sprístupňuje svoje sociálne siete pre kontakt: Instagram a Facebook Marcelo Santana.
