Letné menu: pozrite si 10 jedál odporúčaných k jedlu počas slnečných dní

Slnko, pláž, more, tieň, sladká voda, príroda a outdoorové aktivity ... To je všetko, čo chceme, keď sa prebudíme v krásny letný deň, že? A aby ste si užili to najlepšie z tejto sezóny, je potrebné mať zdravú stravu s prísadami, ktoré zaručujú náladu, dispozíciu a energiu na prekonanie silného horúčavy sezóny. Takže, majte na pamäti: pozrite si 10 potravín odporúčaných pre vašu pohodu počas tohto obdobia.

Leto začína 21. decembra a pokračuje až do 20. marca 2018. Podľa výživovej poradkyne Carine Rodriguesovej je najdôležitejšou vecou v tomto období udržanie tela hydratovaného, ​​s dostatkom tekutín a potravín, ktoré pomáhajú udržiavať vaše telo vyvážené a s potrebnými výživnými látkami pre pohodu:

"V lete teplota stúpa a s cieľom pokúsiť sa regulovať telesnú teplotu náš organizmus aktivuje mechanizmy, ako je napríklad zvýšená tvorba potu, aby sa pokúsil regulovať vnútornú teplotu. Z dôvodu zvýšeného potenia vylučujeme veľa vody a minerálov , ktoré je potrebné vymeniť, aby sa zabránilo dehydratácii. Okrem hydratácie je tiež nevyhnutné investovať do potravín, ktoré nahrádzajú tieto živiny stratené prostredníctvom potu a uprednostňujú ľahko stráviteľné jedlá, “analyzuje odborník.

Čo by sme mali jesť cez leto?

1 - Kokosová voda: Carine poukazuje na to, že nápoj je dokonalý na hydratáciu, doplnenie vody a zvýšenie hladín draslíka v tele, pretože tento minerál sa stráca pri intenzívnom potení.

2 - Melón: Toto osviežujúce ovocie okrem toho, že pomáha hydratácii tým, že má vo svojom zložení veľa vody, obsahuje aj zeaxantín, čo je druh karotenoidu, ktorý chráni oči pred slnečným žiarením. Melón je možné pridávať do šalátov, listov alebo ovocia, vo forme štiav alebo konzumovať v prírodnej forme.

3 - Ananás: Toto osviežujúce ovocie pomôže zmierniť nadmerné teplo v najteplejších dňoch a pomôže udržať vaše telo hydratovanejšie. Ananás je okrem nachladnutia a chrípky tiež zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré zabezpečujú rovnováhu tela a zabraňujú rozvoju chorôb.

4 - Šalát: Ideálne pre osviežujúci šalát ako hlavné jedlo, šalát listy sú ľahko stráviteľné a tiež obsahujú minerály, ako je fosfor a draslík, čo pomáha vyvážiť telo a robiť to správne fungovať.

5 - Mrkva: Mrkva je dokonalá na to, aby bolo vaše opálenie odolnejšie a prirodzenejšie. Mrkva je bohatým zdrojom beta-karoténu, silného antioxidantu, ktorý stimuluje melanín, chráni pokožku a tiež spomaľuje predčasné starnutie buniek, čím bráni vzniku vrások a výrazové značky.

6 - Ľadové čaje: citrón, mäta, čierny čaj, maté ... Týchto nápojov môže byť neúrekom, stačí si zvoliť obľúbenú príchuť a chuť. Tieto nápoje sú energizujúce a pomáhajú zlepšovať náladu, ktorá sa nakoniec zníži v dôsledku nadmerného tepla. Čaje môžu byť tiež pripravené z ovocných štiav, ktoré tvoria chutné, zdravé a osviežujúce.

7 - Kel: Kel je jednou z tmavozelenej zeleniny, ktorá je najvhodnejšia na konzumáciu. Okrem toho, že má veľmi málo kalórií, obsahuje jedlo aj vlákninu, ktorá pomáha črevám a tráveniu. Listy, ktoré sú zdrojom minerálov, ako je železo, draslík a fosfor, pomáhajú doplňovať živiny stratené v pote.

8 - Ryby: Najrôznejšie druhy rýb, ako sú losos, tilapia, treska, tuniak, sardinky atď., Sú tiež dobrým zdrojom bielkovín pre organizmus a tiež tukov, ako je omega 3, esenciálna mastná kyselina pre správne fungovanie centrálneho nervového systému a pre srdce.

9 - Vajcia: Pre tých, ktorí sa v lete radi vyhýbajú konzumácii mäsa, sa vajcia stávajú alternatívami k zvýšeniu príjmu bielkovín v hlavných jedlách. Je vhodný aj na raňajky a alternatívne občerstvenie. Potravina je bohatá na vitamíny A, B, C, D, E a K a pomáha pri syntéze svalov a tiež chráni imunitný systém.

10 - Pomaranč: Vďaka tejto živine, ktorá je bohatá na vitamín C, je pomaranč silným antioxidantom, ktorý pomáha napríklad v boji proti voľným radikálom produkovaným pri nejakej fyzickej aktivite.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny