Konečne prišiel víkend! Čas na odpočinok, relaxáciu a vychutnávanie jedál, ktoré sú mimo jedálnička, však? Omyl! Vyvážený stravovací plán by ste mali dodržiavať aj cez víkendy, čo vám nebráni vychutnať si chutné rôzne jedlá, ktoré vás vytrhnú z rutiny. Vyskúšajte 5 zdravých receptov, ktoré na víkend získajú inú tvár!
Koláč, pizza, hamburger, koláče ... Všetky tieto alternatívy majú zdravé alebo prispôsobivé verzie, len trochu kreativity a vôle, aby bola strava aktuálna. Pre Carine Rodrigues, odborníčku na klinickú výživu, sa pokušenia zvyčajne objavujú na začiatku prevýchovy výživy, preto je dôležité mať zdravé a rôzne možnosti na vyplnenie týchto medzier.
"Mnoho ľudí, ktorí menia svoje stravovacie návyky, cez víkend nakoniec‚ vystrčia nohy do jackfruitu 'a skonzumujú kalorické jedlá bohaté na rafinované uhľohydráty, tuky a soľ. Je však možné jesť to, čo vám chutí, zdravo, s mierou a tak ďalej zjednotiť potešenie so zdravím, “vysvetľuje odborník na výživu. Pozrite sa na recepty, ktoré profesionál oddelil, aby bol váš víkend chutnejší a výživnejší.
5 receptov, ako sa cez víkend dostať z rutiny
1 - Organické srdce palmového hamburgeru: Pre milovníkov šťavnatého hamburgeru môže táto zdravá a vegetariánska možnosť urobiť sendviče chutnejšie a výživnejšie pre vašu stravu. Receptúra má nízky obsah tuku, okrem vitamínov A a C prispieva k posilneniu imunitného systému. Recept poskytuje 8 porcií, ideálne na prípravu pre celú rodinu. Skús to!
2 - Kibe pečené v jogurtovej omáčke: Poznáte toho neodolateľného Araba? Môže byť pripravený za veľmi krátky čas vo vašej domácej kuchyni so zdravými prísadami! Pečené kibe, zdroj bielkovín, je dokonalým receptom pre tých, ktorí držia diétu a cvičia fyzické aktivity, pretože pomáhajú pri stavbe a oprave svalov.
3 - Paličky: Je to tak! Najobľúbenejšie občerstvenie Brazílčanov môže byť tiež súčasťou plánu zdravého stravovania, pretože táto verzia nie je vyprážaná a je pripravená z celozrnnej múky a ovsených otrúb, ktoré sú zdrojom vlákniny, látkami, ktoré poskytujú sýtosť, uľahčujú prechod cez črevo a predchádzať kardiovaskulárnym chorobám.
4 - Tapiokový sušienok s mexickou pastou: Ak si chcete cez víkend pochutnať na občerstvení alebo chcete dopriať zdravé občerstvenie svojim priateľom, sú tapiokové sušienky ľahkou, praktickou a super chutnou možnosťou. Receptúra je bezlepková a stáva sa alternatívou pre osoby, ktoré neznášajú túto látku. A k tomu šťavnaté mexické cestoviny zložené z brokolice, mrkvy a karfiolu, dokonalá zelenina pre vyváženú stravu.
5 - Mini pizza s karfiolovým cestom: Pizza je neodolateľná! Aj keď tradičný taliansky recept nie je najvhodnejší na zloženie stravy, vedecká výživa tieto recepty vždy inovuje a znovu vytvára. Cesto je pripravené z karfiolu, zeleniny plnej vitamínov, ktoré robia telo zdravším a celozrnnej múky, ktorá zaisťuje prítomnosť vlákniny v jedle. Investujte do ľahkých výplní, ako je rukola, domáca paradajková omáčka, morčacie prsia atď.