Či už stálo, sedelo alebo ležalo, ľudské telo nebolo vyrobené tak, aby dlho stálo v rovnakej polohe. Nie nadarmo sa napríklad pohybujeme mimovoľne, aj keď spíme. Preto, aby bolo telo stále aktívne, je možné vykonať malé denné postoje a niektoré strategické cvičenia na zmiernenie dopadov dlhých období imobility, ako to navrhuje fyzioterapeutka Anna Luiza Moura:
"Napríklad pri používaní počítača by obrazovka mala byť vo výške očí, lakte a kolená ohnuté o 90 stupňov a postoj vo zvislej polohe. Ak chcete na podlahe zachytiť ťažké predmety, je potrebné špičkou ohýbať kolená, aby nedošlo k preťaženiu chrbtice." , zvýraznil expert.
Ďalšie tipy: Ak chcete zostať v sede, vždy používajte stoličku, ktorá sa opiera o chrbát a ruky a nevyžadujú podnožku. Takto budete môcť správne sedieť, to znamená, že budete mať chrbticu podopretú a chodidlá sa budú dotýkať podlahy, pričom v oblasti kolien budete zvierať uhol 90 °, okrem toho aj paže, ktoré musia tiež udržiavať rovnaký uhol.
„Dlhodobé sedenie môže zase spôsobiť ochabnutie brušných svalov a podporuje prijatie nepriaznivého držania tela, čo môže znamenať zvýšenie bedrovej lordózy a dorzálnej kyfózy,“ vysvetľuje odborník na výživu Rejane Neves.
Vyvarujte sa tiež príliš dlhému státiu
Aby sme sa postavili, vyžadujeme veľa oporných svalov nášho tela a v dôsledku dopadu váhy dochádza k vyčerpávajúcemu preťaženiu. "Státie v stoji je veľmi namáhavé z dôvodu práce, ktorú si statické svaly vyžadujú na udržanie tejto polohy. Z krátkodobého hľadiska môžeme kvôli nadmernému zaťaženiu pociťovať bolesti v krížoch, bolesti nôh, kolien a bedier." Kŕčové žily na chodidlách a nohách sa môžu objaviť aj kvôli obtiažnosti odčerpávania krvi “, vysvetľuje fyzioterapeut Rejane Neves.
Nárazy v stoji je možné zmierniť krátkymi prechádzkami a starostlivosťou o polohu brucha a chrbtice. Vítané pohodlie prináša aj občasné usadenie a preloženie podpory z jednej nohy na druhú.
Najlepšie cviky na správne držanie tela
Časté fyzické cvičenie pomáha udržiavať telo v rovnováhe a bez bolesti, nesprávneho držania tela a problémov s krvným obehom. „Cvičenie pilates je vynikajúcou činnosťou na prevenciu úrazov a na udržanie držania tela. Ak je patológia už nainštalovaná, človek sa môže uchýliť k RPG, jedným z princípov metódy je identifikácia a pretiahnutie svalov zodpovedných za posturálne zmeny,“ navrhuje Rejane.
Ak bolesť pokračuje aj v udržaní postoja, odporúča sa vyhľadať odborné vedenie. "Najčastejšie bolesti svalov sú spôsobené mechanickými faktormi, ako sú nadmerné a / alebo opakované úsilie alebo chyby v držaní tela, ktoré trvajú zvyčajne 8 týždňov. Ak bolesti pretrvávajú dlhšie ako 8 týždňov, je potrebné vyhľadať špecializovaného odborníka na vyšetrenie." príčina problému, lekár a fyzioterapeut - každý vo svojich povinnostiach a kompetenciách. Bolesť, ktorá trvá viac ako tri mesiace, sa považuje za chronickú a je zvyčajne spôsobená degeneratívnymi zmenami chrbtice, ako je artróza a herniované disky, “uzatvára Anna Luiza Moura.