Zmeňte toto držanie tela! Uvidíte, ako môže zlepšenie polohy tela ovplyvniť život

Dobytie lepších životných návykov sa začína doslova zmenou držania tela. Ak budete počas dňa venovať pozornosť pozíciám nášho tela, predídete tým nepríjemným bolestiam svalov, ktoré môžu v budúcnosti spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy. Takže zdvihnite hlavu, držte telo vzpriamené a zdvihnite tie ramená! Zistite, ako by sme mali udržiavať správnu telesnú rovnováhu pre našu fyzickú pohodu.

Či už stálo, sedelo alebo ležalo, ľudské telo nebolo vyrobené tak, aby dlho stálo v rovnakej polohe. Nie nadarmo sa napríklad pohybujeme mimovoľne, aj keď spíme. Preto, aby bolo telo stále aktívne, je možné vykonať malé denné postoje a niektoré strategické cvičenia na zmiernenie dopadov dlhých období imobility, ako to navrhuje fyzioterapeutka Anna Luiza Moura:

"Napríklad pri používaní počítača by obrazovka mala byť vo výške očí, lakte a kolená ohnuté o 90 stupňov a postoj vo zvislej polohe. Ak chcete na podlahe zachytiť ťažké predmety, je potrebné špičkou ohýbať kolená, aby nedošlo k preťaženiu chrbtice." , zvýraznil expert.

Ďalšie tipy: Ak chcete zostať v sede, vždy používajte stoličku, ktorá sa opiera o chrbát a ruky a nevyžadujú podnožku. Takto budete môcť správne sedieť, to znamená, že budete mať chrbticu podopretú a chodidlá sa budú dotýkať podlahy, pričom v oblasti kolien budete zvierať uhol 90 °, okrem toho aj paže, ktoré musia tiež udržiavať rovnaký uhol.

„Dlhodobé sedenie môže zase spôsobiť ochabnutie brušných svalov a podporuje prijatie nepriaznivého držania tela, čo môže znamenať zvýšenie bedrovej lordózy a dorzálnej kyfózy,“ vysvetľuje odborník na výživu Rejane Neves.

Vyvarujte sa tiež príliš dlhému státiu

Aby sme sa postavili, vyžadujeme veľa oporných svalov nášho tela a v dôsledku dopadu váhy dochádza k vyčerpávajúcemu preťaženiu. "Státie v stoji je veľmi namáhavé z dôvodu práce, ktorú si statické svaly vyžadujú na udržanie tejto polohy. Z krátkodobého hľadiska môžeme kvôli nadmernému zaťaženiu pociťovať bolesti v krížoch, bolesti nôh, kolien a bedier." Kŕčové žily na chodidlách a nohách sa môžu objaviť aj kvôli obtiažnosti odčerpávania krvi “, vysvetľuje fyzioterapeut Rejane Neves.

Nárazy v stoji je možné zmierniť krátkymi prechádzkami a starostlivosťou o polohu brucha a chrbtice. Vítané pohodlie prináša aj občasné usadenie a preloženie podpory z jednej nohy na druhú.

Najlepšie cviky na správne držanie tela

Časté fyzické cvičenie pomáha udržiavať telo v rovnováhe a bez bolesti, nesprávneho držania tela a problémov s krvným obehom. „Cvičenie pilates je vynikajúcou činnosťou na prevenciu úrazov a na udržanie držania tela. Ak je patológia už nainštalovaná, človek sa môže uchýliť k RPG, jedným z princípov metódy je identifikácia a pretiahnutie svalov zodpovedných za posturálne zmeny,“ navrhuje Rejane.

Ak bolesť pokračuje aj v udržaní postoja, odporúča sa vyhľadať odborné vedenie. "Najčastejšie bolesti svalov sú spôsobené mechanickými faktormi, ako sú nadmerné a / alebo opakované úsilie alebo chyby v držaní tela, ktoré trvajú zvyčajne 8 týždňov. Ak bolesti pretrvávajú dlhšie ako 8 týždňov, je potrebné vyhľadať špecializovaného odborníka na vyšetrenie." príčina problému, lekár a fyzioterapeut - každý vo svojich povinnostiach a kompetenciách. Bolesť, ktorá trvá viac ako tri mesiace, sa považuje za chronickú a je zvyčajne spôsobená degeneratívnymi zmenami chrbtice, ako je artróza a herniované disky, “uzatvára Anna Luiza Moura.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny