Robí vás po cvičení hlad? Naučte sa, ako zvládnuť túto túžbu po jedle po silovom tréningu
Prišli ste z posilňovne po intenzívnom tréningu s vlastnou váhou a nutkanie na jedenie je takmer nekontrolovateľné? Pre udržanie kvality cvičenia je potrebné zosúladiť zdravú a vyváženú stravu s výživnými látkami, ktoré pomáhajú pri získavaní svalovej hmoty. Naučte sa, ako kontrolovať hlad po tréningu a aké potraviny sú na to vhodné.
Podľa výživovej poradkyne Patrície Bertoniovej je normálne po činnosti pociťovať hlad, pretože zvyšujeme energetický výdaj a telo potrebuje viac energie, aby nahradilo to, čo sa minulo. „Je potrebné„ doplniť “hladinu glukózy v krvi vo svaloch a pečeni, navyše je potrebné rekonštruovať mikroskopické lézie vo svaloch spôsobené touto činnosťou,“ vysvetľuje odborník.
Ako kontrolovať hlad po fyzickej aktivite? Zisti to!
Pred útokom na chladničku, keď prídete z tréningu, vymeňte množstvo vody stratené v pote. Nápoj je zodpovedný za hydratáciu nášho tela a tiež pomáha pri spaľovaní tukov a hypertrofii (rozvoj svalov). Dobrým nápadom je zvoliť si izotoniku, ktorá okrem hydratácie doplní stratené mikroživiny.
Tip - Ideálne je vypiť asi 500 ml vody na každú stratenú pol kila.
Okrem vody pred, počas a po tréningu odporúča odborník na výživu pred začatím činnosti jesť potraviny bohaté na vlákninu a nízky obsah jednoduchých sacharidov, pretože poskytujú sýtosť, znižujú nekontrolovateľný pocit z jedla a pôsobia v tele. výroba energie pre kulturistiku. „Potravinám, ako sú vyprážané jedlá, bohaté na cukor, výrobky z bielej múky a sladkosti, sa treba vyhýbať, aby sa nezmenila hladina glukózy a inzulínu v krvi,“ hovorí Patrícia.
Tipy po tréningu: pochopte, ako udržiavať vyváženú stravu
Odborník na výživu upozorňuje, že výber jedla po tréningu bude závisieť od cieľa lekára, avšak niektoré tipy vám môžu pomôcť sústrediť sa a neupadnúť do pokušenia jesť viac, ako je uvedené. „Bez ohľadu na cieľ, to, čo konzumujete 24 hodín denne, bude dôležitejšie ako konkrétne jedlo po tréningu. S výnimkou športovcov,“ analyzuje.
- Nechoďte trénovať s hladom: Počas cvičenia potrebuje telo energiu na vykonávanie činností, takže ak je váš žalúdok prázdny, dôjde k kalorickej strate v dôsledku dehydratácie, ktorá predstavuje zdravotné riziko. Ideálne je udržiavať regulovanú stravu so zdravým a výživným jedlom.
- Vytvorte jedálny lístok každé 3 hodiny: Ak budete mať správny čas, po príchode z telocvične bude pravdepodobne takmer čas na ďalšie jedlo, ktoré vás udrží vo vašom stravovacom pláne bez toho, aby ste upadli do pokušenia alebo zúfalstva jesť. .
- Nemohli ste to vydržať? Investujte do ľahkých jedál: Pripravte si občerstvenie s prísadami, ktoré pomáhajú obnoviť dych z činnosti a prispievajú k zdraviu svalov. Investujte do bielkovín, ako sú ovocie, chudé syry (ricotta, chata alebo bane), nízkotučné jogurty, obilniny (chia alebo ľanové semienko) a olejnaté semená, ako sú gaštany a orechy, ktoré rýchlejšie zasýtia.
"Ak chcete schudnúť, vyberte si chvíľu po tréningu občerstvenie, aby ste využili tento nadmerný výdaj, ktorý má telo. A neopúšťajte komplexné sacharidy, pretože vám zaručia lepší výkon v ďalšom tréningu, ale zhodnoťte príslušné množstvá s vašim výživovým poradcom “, uzatvára Patrícia.
