Viete, kedy ihneď po jedle praktizujete nejakú fyzickú aktivitu a cítite vo svojom tele celkovú nevoľnosť? Názov toho je preťaženie jedlom! Stáva sa to, keď náš žalúdok nedokončí trávenie a stále sa rozhodneme cvičiť alebo sa príliš snažiť. Otázka však znie: čo robiť, aby sa zabránilo tejto senzácii? Pokračujte v čítaní článku, aby ste tomu porozumeli!
Čo sa stane, keď narazíme na preťaženie potravinami?
Keď jeme zložitejšie jedlo - napríklad obed a večeru - a potom si dáme studenú sprchu alebo cvičíme intenzívne cvičenie (napríklad plávanie, beh a futbal), zvyšuje sa šanca na rozvoj preťaženia potravy. Prečo ale naše telo reaguje tak?
V skutočnosti sa však deje to, že aby sme správne vykonali celý tráviaci proces, naše telo vyžaduje určité množstvo krvi - musíme si vyrobiť žalúdočnú šťavu, zahájiť odbúravanie bielkovín a ukončiť celý proces zmierením s ostatnými funkciami tela. telo. Výsledkom je, že zlé trávenie potravy (až do takej miery, že spôsobí preťaženie) závisí od faktorov, ako je izbová teplota, zložitosť jedál, ktoré konzumujeme, a intenzita vykonaných cvičení.
Čím väčšie množstvo zjedeného jedla, tým väčšie množstvo krvi potrebné na jeho trávenie. Rovnako platí, že čím je väčšia fyzická námaha, tým viac potrebuje naše telo na zosúladenie ostatných funkcií organizmu, zavlažovanie krvi do svalov a do iných oblastí okrem žalúdka. Odôvodnenie je rovnaké, keď potrebujeme regulovať telesnú teplotu, keď prichádzame do styku so studenou vodou po konzumácii teplého jedla. Jedlo teda zostáva v žalúdku dlhší čas, bráni tráviacemu procesu a vyvoláva príznaky ako trávenie brucha, dávenie, nevoľnosť, nevoľnosť, studený pot a celková nevoľnosť.
Ako zabrániť preťaženiu potravín?
Hlavným tipom, ako sa vyhnúť preťaženiu jedla, je odpočívať minimálne 1 hodinu po jedle. Nechajte svoje telo sústrediť sa na tráviaci proces a v prípade zažívacích ťažkostí odpočívajte dlhšie. Ak už máte predpoklady na zlé trávenie (cítite nafúknuté brucho, pálenie záhy alebo nadmerné množstvo plynov), ideálne je užívať prírodné izotonické látky, ako je kokosová voda, ovocné soli, a nechať svoje črevá pracovať ešte dlhšie.
Ďalším zásadným bodom je zdravá a vyvážená strava počas dňa. Vyhýbajte sa teda tukom a pochúťkam a investujte do potravín bohatých na vlákninu, ako je hnedá ryža (ktorá pomáha črevnej flóre), chudého mäsa (najmä pred cvičením), ako sú ryby a kurčatá a do potravín, ktoré sa ľahšie trávia, napríklad do šalátov. .
Poznámka: V závažnejších prípadoch, ako je závažná nevoľnosť, vyhľadajte lekársku pomoc, dobre?
