Kto miluje letný čas, pozná rozdiel, ktorý robí hodinu slnka navyše, však? Zdá sa, že sledovanie neskorého popoludnia s najjasnejším dňom nám dáva ďalšiu podporu pri odchode z domu a užívaní si času pri outdoorových aktivitách. Toto obdobie je ideálne pre tých, ktorí hľadajú pohodu a kvalitu života, či už športom, cvičením, rodinnými piknikmi, jednoduchými prechádzkami pri mori alebo v parkoch na zamyslenie sa nad prírodou.
Okrem viac času na spríjemnenie dňa prináša ďalšia hodina slnečného žiarenia neuveriteľné výhody pre naše zdravie, napríklad zvýšenie hladiny vitamínu D v tele. Táto živina je dôležitá pre zlepšenie vstrebávania vápniku a fosforu v tele, a tým okrem ďalších kostí, zubov a svalov napomáha fungovaniu centrálneho nervového systému.
5 outdoorových aktivít, ktoré vám umožnia nasiaknuť letné slnko
1 - Precvičujte pohybové aktivity: Poznáte to námestie alebo park neďaleko vášho domu? Môže to byť dobrá voľba pre precvičenie tela. Či už beháte, bicyklujete, chodíte alebo hráte akýkoľvek šport, vo dvojici alebo sami, slnko môže byť ďalším podnetom na spríjemnenie letného času. Spravidla, keď vidíme, že je to stále jasné, sme ochotnejší dohnať aktivity. Táto prax navyše prinesie iba zdravotné výhody.
2 - Urobte si rodinný piknik: Dobrý piknik môže byť skvelou príležitosťou na upevnenie rodinných väzieb. Stačí si pripraviť veľmi chutné menu s čerstvými a prírodnými jedlami, ako sú džúsy a ovocie, ako aj celozrnné pečivo, sušienky a jogurty, všetko dať do krásneho uteráka a dohnať rozptýlenie.
3 - Choďte na pláž alebo do klubu: Kto povedal, že sa neskoro popoludní nemôžete trochu vyfarbiť? Slnko po 16:00 je v skutočnosti najlepším spôsobom, ako zvýšiť hladinu vitamínu D v tele a prispieť k dosiahnutiu tej najmenšej známky, ktorá je v lete tak žiadaná. Aj keď slnko nie je silné, nezabudnite si dať ochranný krém, aby ste nepoškodili pokožku.
4 - Využite príležitosť na relaxáciu: Zacvičte si jogu, meditujte, choďte na prechádzku po plážovej promenáde, na námestiach alebo si len tak sadnite a užívajte si scenérie. Myseľ musí prestať aspoň na chvíľu myslieť a sústrediť sa, takže ísť niekam pokojne pomôže zlepšiť vašu pamäť, koncentráciu a dokonca znížiť hladinu stresu a úzkosti.
5 - Vezmite svojho domáceho maznáčika na prechádzku: " Domáce zvieratá " môžu tiež využiť zmeny v letnom čase, preto oddeľte posledných pár hodín slnečného svitu od domáceho maznáčika. Užijete si to a ešte viac!
Udržujte svoje telo hydratované a doprajte si ľahkú a zdravú stravu, aby ste si mohli vychutnať letný čas
Podľa ministerstva zdravotníctva je dôležité pripraviť telo na letný čas niekoľko dní predtým, pretože naše biologické hodiny majú tendenciu pociťovať určité účinky tejto zmeny. Podľa výživovej špecialistky Carine Rodriguesovej je v tomto ročnom období spravidla teplejšie, že je slnko vystavené väčšiemu vystaveniu, preto potrebujeme neustálu hydratáciu.
"Viac sa potíme, čím zvyšujeme stratu vody a elektrolytov, ako sú sodík, draslík, horčík a chlór. Aby sme sa vyhli dehydratácii, je dôležité zostať hydratovaný po celý deň, piť vodu, čaje, kokosovú vodu, prírodné ovocné a / alebo zeleninové šťavy, “vysvetľuje odborník.
Čo sa týka jedla, nevzdávajte sa ovocia, ktoré je tiež dobrým občerstvením uprostred popoludnia, čím zabránite hypoglykémii (nízka hladina cukru v krvi), a večer jedzte ľahké jedlo so zeleninou, aby ste sa ubezpečili, že dobré trávenie a pokojný spánok.
„Je tiež dôležité vyhnúť sa prebytočným mastným a sladkým jedlám,“ uzatvára a uzatvára odborník na výživu.