Je pre vás dobré jesť jablko denne? Objavte 7 výhod, ktoré môžete investovať do tohto ovocia!

Jablko, okrem toho, že je jedným z najznámejších a najkonzumovanejších druhov ovocia na svete, je zdrojom dôležitých živín, ktoré zabezpečujú blaho organizmu. Je vedecky dokázané, že konzumácia jablka jedenkrát denne výrazne predlžuje kvalitu nášho života. Pochopte, ako toto ovocie pôsobí na zdravie, a poznajte výhody jeho každodennej konzumácie!

Bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály: objavte výhody jabĺk

Anglické príslovie hovorí: „Konzumácia jablka denne lekárovi zabráni.“ Nie je prekvapením, že jablká sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály (najmä železo a fosfor) a protizápalové vlastnosti, ktoré podľa výživovej špecialistky Sheily Basso premieňajú jedlo na zdravého spojenca. Podľa odborníka je výživové zloženie jablka zodpovedné za to, že naše črevá sú zdravé, riadia hladinu cholesterolu (pretože znižujú hladinu LDL, ktorá sa nazýva „zlý cholesterol“) a posilňujú imunitný systém:

„Najpozitívnejším aspektom jablka je to, že ponúka málo kalórií a koncentruje veľké množstvo vitamínov skupiny B, C a E, draslíka, mnohých vlákien a antioxidačných látok, ktoré blahodarne pôsobia pri znižovaní rizika chorôb. Je však dôležité povedať, že výhody sa pri požití ovocnej šupky znásobujú, pretože práve tam sa účinné látky koncentrujú vo väčšom množstve, “vysvetľuje odborník.

Objavte 7 výhod konzumácie jablka denne

1. Znižuje riziko cukrovky

Rozpustná vláknina nachádzajúca sa v ovocí pomáha vyrovnať a spomaliť vstrebávanie glukózy v tele, čím sa znižuje riziko vzniku cukrovky typu 2. Diabetici môžu podľa výživového poradcu konzumovať bez obmedzenia, pretože cukor prítomný v jablku je fruktóza, ktorá sa organizmom vstrebáva pomalšie.

2. Zabraňuje predčasnému starnutiu

Pretože je bohatý na antioxidačné vlastnosti v buničine aj v pokožke, denná konzumácia jablka pomáha bojovať proti voľným radikálom a poskytuje krásnu a zdravú pokožku a navyše chráni náš organizmus pred rôznymi chorobami.

3. Pomáha zdraviu ústnej dutiny

Podľa doktorky Sheily Basso hryzenie a žuvanie ovocia stimuluje ďasná a zvyšuje produkciu slín, znižuje počet baktérií v ústach a predchádza vzniku dutín. „To neznamená, že si zuby čistí správne, vždy je potrebné dobré čistenie,“ analyzuje profesionál.

4. Podporuje chudnutie

Vlákna prítomné hlavne v jablkovej šupke pomáhajú zabezpečiť sýtosť, znižujú hlad a uprednostňujú stratu kalórií. Diétne vlákna navyše prispievajú k rozvoju chudej hmoty, keď kombinujeme cvičenie fyzickej aktivity.

5. Zdravý mozog

Pravidelná konzumácia jabĺk zlepšuje našu mozgovú kapacitu, znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby, cievnej mozgovej príhody alebo dokonca mozgovej príhody. Okrem zlepšenia pamäti a zlepšenia fungovania centrálneho nervového systému je to spôsobené prítomnosťou kyseliny listovej a vitamínov skupiny B komplexu B (najmä B1 a B2). Za zmienku tiež stojí, že ovocie má fosfor, ktorý pomáha pri správnom fungovaní nervového systému - a tak prispieva k udržaniu zdravého mozgu.

6. Zabraňuje dýchacím komplikáciám

Silné antioxidačné látky nachádzajúce sa v jablku pôsobia každý deň a chránia pľúca a zlepšujú našu dýchaciu kapacitu. Ovocie môže tiež znižovať astmatické záchvaty a iné chronické choroby.

7. Chráni hrdlo a hlas

Chrapot alebo bolesti v krku sú bežnejšie, ako si myslíme, a to nielen u tých, ktorí tvrdo pracujú so svojimi hlasmi. Ovocie má sťahujúci účinok, ktorý pomáha pri čistení hrdla a hltanu, čím prospieva a uľahčuje hlasovú projekciu.

Bonus: Apple je spojencom tepien

Ak vás už výhody jablka zaujali, vedzte, že majú stále ešte jednu výhodu: je to skvelé pre tepny! Znižuje nielen starnutie tepien, ale pomáha aj znižovať krvný tlak, čo je ideálne riešenie pre pacientov s hypertenziou.

Prírodné, šťava a dokonca aj ocot: rôzne spôsoby konzumácie jabĺk

Okrem toho, že je súčasťou koláčov, koláčov, džemov a želé, je konzumácia jabĺk mimoriadne všestranná a všetky môžu mať prínos pre vaše zdravie. V čerstvej forme by sa malo jablko vždy dobre umyť a zjesť ho aj so šupkou. Môže sa tiež konzumovať prostredníctvom džúsov, ktoré sú súčasťou iných zmesí a zmesí ovocia. Jablčný ocot, okrem toho, že je veľmi prospešný, je skvelou alternatívou k šalátovým dresingom, pretože prináša chuť a výživné látky.

* Sheila Basso (CRN 21 557) je špecialistkou na klinickú výživu a obezitu, chudnutie a zdravie na Federálnej univerzite v São Paule (Unifesp).

Publikované dňa: 31.01.2017

Upravené dňa: 1. 7. 2020

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny