Nastavenie je perfektné: na jednej strane nesmiernosť mora, na druhej pás piesku, zatiaľ čo v strede vietor, vánok, čerstvý a čistý vzduch a možno aj relaxačný záverečný ponor! Zdá sa, že beh na pláži je ideálnym cvičením pre tých, ktorí chcú začať s fyzickou aktivitou pri hľadaní relaxácie, pohody a kvality života. Skutočne je, ale buďte veľmi pokojní! Pred tým, ako pobehnete, musíte venovať nevyhnutnú starostlivosť, aby ste zabránili ohrozeniu svojho zdravia.
Najmä u sedavých ľudí by sa športovanie malo robiť opatrne, postupne a pokiaľ možno v sprievode odborníka na telesnú výchovu. Z dôvodu nedostatku športových návykov má telo, dovtedy nečinné, väčšie ťažkosti s prijímaním intenzity cvičenia a fyzického preťaženia, ktoré môžu časom spôsobiť zranenia a niekoľko ďalších funkčných problémov. Fyzioterapeut André Flávio Sá zdôrazňuje dôležitosť všeobecnej „kontroly“ pred začatím akejkoľvek činnosti.
"Beh je jednou z najlepších fyzických aktivít, ktoré existujú, je však potrebná opatrnosť. Čas do začiatku je len po dobrom lekárskom vyšetrení. Mnoho ľudí začne cvičiť bez náležitej starostlivosti, čo spôsobuje niekoľko problémov. Ľudia musia vedieť a Rešpektujte svoje limity. Z dôvodu nedostatočnej opatrnosti prijímam veľa pacientov so šľachami, poraneniami väzov, natiahnutím, kontraktúrami a podvrtnutím “, prezradil fyzioterapeut.
Pre tých, ktorí si už teraz môžu vychutnať množstvo výhod tohto športu, je dôležité nezabudnúť, že beh po piesočnatom teréne je úplne iný ako potenie na bežiacom páse alebo po chodníku na promenáde. Pevnejší piesok, bližšie k moru, sa považuje za dobrú podlahu, vzhľadom na jeho mäkkosť je však potrebné dávať pozor na sklon, ktorý môže pôsobiť na rôzne sily, s rizikom preťaženia kolenných a členkových kĺbov.
"Z dôvodu nepravidelnosti piesku dochádza k stimulácii proprioceptorov (senzorické mechanizmy, ktoré existujú v našich svaloch, ktoré reagujú na príznaky akútneho stiahnutia alebo natiahnutia), ktoré pomáhajú predchádzať zraneniam. Ide o terén s menším dopadom na kĺby, takže ide o skvelý spôsob, ako zvýšiť týždenný objem tréningu a zachrániť kĺby a kosti (pozri „cannellites“). Na druhej strane je tu veľký dopyt po svaloch, pretože v okamihu pohonu je vyvíjaná veľká sila, alebo ak je potrebné vytiahnuť nohu z piesku. “ , vyhlásil fyzický tréner Manuel Lago.
Mäkký alebo tvrdý piesok?
Podľa Manuela môže byť tvrdší piesok, a teda menej nepravidelný ako mäkký, pre nohy menej nebezpečný. Cituje ale aj stabilizátory členkov, ktoré veľmi sťažujú mimovoľný pohyb vykrútenia chodidla dovnútra a von.
"Beh na tvrdý piesok je veľmi podobný behu na asfalte, ale je tu zhoršenie, že väčšina miest, kde je tvrdý piesok, je veľmi strmý a poškodzuje chrbticu športovca. Na mäkkom piesku však dochádza k menšiemu kĺbovému nárazu a väčšia nerovnováha. Táto nestabilita terénu pre tých, ktorí nie sú dosť silní (absencia tréningu pri silovom tréningu), môže spôsobiť chronické problémy, ako sú bolesti krížov, “uviedol.
