Naučte sa, ako pripraviť svoj obedový box pre fitness, podľa rád od odborníka na výživu

Odporúčaný produkt

Filet z mrazených kuracích pŕs Taeq 700g

Filet z mrazených kuracích pŕs Taeq 700g

Tlačidlo doručenia Pão de Açúcar

Popri ekonomike je príprava obedovej krabičky najlepším spôsobom, ako sa zdravo stravovať mimo domova - koniec koncov, v závislosti od reštaurácie je oveľa ťažšie odolať a neopustiť fitnes linku. Ale naozaj viete, ako kombinovať ingrediencie a pripraviť tak výživné nízkokalorické jedlo?

Preto sme sa porozprávali s výživovou poradkyňou Natáliou Vignoli, aby sme zistili niekoľko dobrých možností na zostavenie ideálneho jedla. Zistite viac podrobností a pripravte sa na znečistenie rúk!

Pri zostavovaní obedára stavte na integrálne možnosti

Ak je cieľom zostaviť fitnes jedlo, je potrebné starostlivo vyberať ingrediencie. Hlavným tipom je staviť na zdravé a výživné možnosti - ako je to napríklad v prípade celých jedál. „Sú ideálne pre tých, ktorí chcú zostaviť vyvážený obedový box plný vitamínov. Nezabudnite ich pridať, keď hovoríme napríklad o obilninách, ako je ryža a cestoviny,“ hovorí odborníčka na výživu Natália Vignoli.

Miska je potrebné obohatiť o vlákninu a bielkoviny

Ak chcete doplniť celé ingrediencie, výživový špecialista tiež odporúča pridať korene - napríklad zemiaky, sladké zemiaky, maniok a maniok - a vlákninu a bielkoviny, aby bolo jedlo veľmi výživné. Pamätajte, že prvá látka je zodpovedná za zvýšenie pocitu sýtosti a pomáha regulovať tráviaci systém, zatiaľ čo druhá dodáva telu viac energie.

„Ak chcete obohatiť svoj obedový box týmito výživnými látkami, zahrňte nejaký druh obilia, napríklad fazuľa, cícer, hrášok alebo šošovica. Ak nie ste vegetariáni, rozhodnite sa tiež pre červené mäso, kuracie mäso, vajcia alebo ryby; a nakoniec druh alebo viac zeleniny “, odporúča.

Úspora času: zhromažďujte jednotlivé porcie na celý týždeň

Ďalším odporúčaním výživového poradcu, ako ušetriť čas a mať vždy pripravený obedový box so sebou do práce, je nechať jedlo pripravené na celý týždeň. Takto môžete kombinácie pokojne usporiadať a nehrozí vám riziko, že sa vzdáte fitnes misie, pretože ste príliš leniví, aby ste v kuchyni stratili veľa času.

Pri tejto úlohe odborníčka ponecháva svoje odporúčanie: „Dobrým tipom je uvariť si hrniec s niektorými jedlami, ako je hnedá ryža, fazuľa, hrášok, cícer, mleté ​​mäso a nastrúhané kuracie mäso. Každý zmrazte v jednotlivých porciách a striedajte a ich kombinácie počas týždňov “.

4 kombinácie výživového poradcu pre fitnes obedár:

Teraz, keď ste pochopili, čo nemôže chýbať vo vašom fitnes boxe na obed, čo tak niektoré možnosti, ako nestratiť veľa času premýšľaním, čo do každého jedla dať? Po zohľadnení všetkých tipov, ktoré dal, výživová poradkyňa Natália Vignoli ponechala na týždeň jedlo 4 veľmi výživné kombinácie. Pozri sa:

1 - Sladký zemiak pečený s rozmarínom, nastrúhaným kuracím mäsom, kukuricou, hráškom a mrkvou restovaný na cukete;

2 - Hnedá ryža, fazuľa carioca, mäsová návnada s paprikou a baklažánom;

3 - Celozrnné cestoviny restované na cesnaku, cherry paradajkách, olivovom oleji, hrášku, tuniaku a čiernych olivách;

4 - Escondidinho z lososa s maniokom a restovaným špenátom.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny