Odporúčaný produkt
Bylinkový mätový čaj Taeq 15g
Už ste niekedy chceli meditovať a neviete, kde začať? Vedená meditácia môže byť dobrou voľbou! Môžete si to nakoniec precvičiť doma a počúvať iba hlas osoby, ktorá vás vedie (samovysvetlenie, nie?) Do stavu hlbokej koncentrácie. Aby sme zistili, či táto technika skutočne funguje, rozhodol sa tím Conquiste Sua Vida otestovať rôzne typy meditácie so sprievodcom. Na 10 dní sme si vyhradili niekoľko minút dňa, aby sme sa pokúsili prejsť do meditačného stavu a zistili, či to môže skutočne pozitívne ovplyvniť náš život. Zistite, ako táto výzva prebehla!
Ana Carolina Porto, 26 rokov
Deň 1
Rozhodol som sa použiť aplikáciu „Medite.me“, ktorá bola super, pretože začala zobrazovať video s výučbou meditácie, aby som našiel pokojné miesto, ktoré prináša pokoj. Navrhol tiež položiť vankúš na podlahu a pokúsiť sa sedieť v lotosovej polohe. Potom ma rozprávač viedol a naučil ma sústrediť sa a držať svoje myšlienky ďalej - „poďakujte a pustite“, povedal - ale pravda je taká, že tento problém som ani nemal, pretože som sa tak sústredil na to, čo hovorí. Počula som tiež ticho svojho domova a okolia, až som cítila tlkot srdca. Prišlo mi úžasné, ako som sa pomocou niektorých jednoduchých metód dokázal toľko sústrediť a sústrediť na svoje ja. Každopádne neviem, či to bude mať nejaký praktický dopad na môj každodenný život. Uvidíme.
2. deň
Išiel som meditovať neskoro, tesne pred večerou ísť spať. Bol som unavený, ale nemal som problém s koncentráciou. Zaujímavosťou je, že išlo o to, naučiť sa zaháňať myšlienky, a momentálne je tu jeden, ktorý ma zaujal viac ako ostatné. Myslím, že sa mi to podarilo odložiť a sústrediť sa viac na svoje vlastné telo, moje dýchanie a môj rovnovážny bod. Ale zase neviem, či to niečo zmenilo za mojich dní.
3. deň
Cítil som, že moje telo je uvoľnenejšie. Učím sa, aby som sa príliš nepripojil k myšlienkam, ktoré mi príliš zamestnávajú hlavu, a mám pocit, že to svojím spôsobom malo efekt. Všímam si tiež, že sa mi mení srdcová frekvencia, a mám pocit, že sa na chvíľu mierne mení. Myslím si, že je to spôsobené intenzívnejším dýchaním.
4. deň
Popoludnie som strávil v deň narodenín a hneď po príchode domov som sa rozhodol meditovať. Cítil som pocit uvoľnenia a väčšie vibrácie na tele. Nebol to iba tlkot srdca, ale aj váha tela ako celku. Nemyslím si, že máme vo zvyku pokúšať sa spojiť sami so sebou, takže možno aj preto to vyzerá inak.
5. deň
Začal som veľmi dobre. Kedykoľvek meditujem, cítim malú bolesť chrbta, ale dnešná meditácia ma prinútila venovať pozornosť tomuto problému a umožniť mi, aby ma neobťažoval. Problém je v tom, že počas meditácie som bol dosť roztržitý a nebol som schopný zostať taký sústredený. Bol to spánok? Jedného dňa sa pokúsim meditovať ráno, a nie pred spánkom.
6.
Dokázal som sa lepšie sústrediť a mal som pocit, ktorý sa dá len ťažko opísať. Myšlienka vyprázdnenia mysle je celkom zaujímavá a tentoraz ma trochu otupila. Zajtra sa skončí 7 meditácií základného modulu. Uvidíme, ako to bude neskôr.
7. deň
Aj keď som sa trochu rozptýlil, podarilo sa mi ešte raz vyčistiť si myseľ, čo mi dalo hlboký pokoj. Tentokrát som tiež zhasol jedno zo svetiel a nechal som rozsvietenú iba lampu, ktorá poskytovala lepšiu klímu pre meditáciu. Ukončil som úvodný meditačný cyklus, ktorý trvá 7 dní, a ďalší musím začať pre ďalších 3. Jedna vec je istá: spal som dobre a hlboko, ako to bolo odvtedy, čo som začal meditovať.
8. deň
Bol to zatiaľ najhorší deň. Po pravidelných meditáciách som našiel iba veľmi veľké meditácie a nakoniec som sa rozhodol pre reflexnú meditáciu, ktorá bola menšia. Ten človek mohol ležať a ja som sa rozhodol to vyskúšať. Problém je v tom, že okrem toho, že môj sused mal hlasnú televíziu a robil hluk, som si tento druh meditácie až tak neužíval. Sprievodca položil niekoľko otázok, ktoré so mnou toľko nehovorili. Zajtra to skúsim skôr a iné.
9. deň
Urobil som novú meditáciu cyklu a myslím si, že to bolo zatiaľ najlepšie. V skutočnosti som sa rozhodol urobiť to ráno, aby sa predišlo problémom s hlukom v noci. Takto môžem tráviť viac času, pretože nie som unavený. „Problém“ je v tom, že hovorí o predchádzajúcom roku a je tu jún, ale pokúsil som sa myslieť na posledných 12 mesiacov. Boli spomenuté a prežité témy ako láska, vďačnosť a mier. Je zaujímavé si myslieť, že by sme mohli byť za ľudí oveľa vďačnejší, však? Trávil som viac času v meditatívnom stave a príliš som sa nesústredil. Tiež si myslím, že mi to pomohlo premýšľať o problémoch, ktoré ma trápili. Najväčší problém je, že pretože bol veľký (19 minút), mal som kŕč v nohe. Pred meditáciou vám to nikto nehovorí!
10. deň
Prebudil som sa ešte skôr na meditáciu bez toho, aby som meškal do práce - rovnako ako včera. Meditoval som nad farbami a zdalo sa mi, že to je to, čo som mal urobiť po dodržaní základných pokynov. Trval 19 minút a bol dokonca zaujímavý. Keď som skončil, znova som nezapol televíziu (zvyčajne si ráno rád pozriem noviny), radšej som bol ticho, ako to robím vždy, keď skončím s nejakou meditáciou. Ale o pol hodinu neskôr som už pri umývaní riadu začínal s podcastom, bez toho, aby som cítil toľko sústredenia. Myslím si, že meditácia mi naozaj najlepšie funguje v noci.
Záver
Myslím, že to bol naozaj super zážitok, hlavne preto, že som si uvedomil, že dokážem meditovať a vyprázdniť svoju myseľ. Tiež si myslím, že ma prinútilo zamyslieť sa nad niektorými dôležitými vecami v mojom živote, a práve z tohto dôvodu verím, že to stálo za námahu.
Zároveň si myslím, že ideálne je pre mňa meditovať v noci alebo možno keď mám problém, ktorý ma trápi. Stále neviem, či budem pokračovať, ale radšej hľadám niečo kratšie, možno 5 minút, pretože potom verím, že na to budem mať viac trpezlivosti.
Carolina Damasceno, 22 rokov
Deň 1
Začal som meditovať pomocou aplikácie „5 minút“, ktorá sa na internete dobre odporúča. Dal som do prvej možnosti aplikácie, v ktorej vám hrala iba upokojujúca pieseň, aby ste zatvorili oči a relaxovali sami. Mal som dojem, že už len pri tom, ako niekto hovorí (medituje so sprievodcom), sa dokážem skutočne uvoľniť, ale ukázalo sa, že som sa dokázal upokojiť iba pomocou hudby. Veľmi dobrú taktiku, ktorú som použil, bolo predstaviť si svetelnú škvrnu priamo uprostred čela ... A že všetko (a všetci) okolo mňa boli tiež svetelnými bodmi. To som sa dozvedel raz, keď som navštívil meditačné centrum tu v Riu de Janeiro. V mojom prípade je táto technika úplne istá!
2. deň
Na druhý deň som sa tiež rozhodol meditovať v noci, potom, čo som ešte trochu napísal svoju monografiu. Bol som naozaj unavený a vystresovaný, takže som si myslel, že je ideálny čas na meditáciu. Tentokrát som sa rozhodol pre druhú možnosť aplikácie, ktorou bolo audio, ktoré naviedla žena hovoriaca po španielsky, s veľmi pokojným hlasom. Povedala nám, aby sme si predstavili veľmi veľkú priehľadnú guľu, otvorili ju a vložili do nej všetky problémy, trápenia, bolesti a myšlienky a potom ju uzavreli. Nechal som sa viesť slovami, ale nakoniec som videl, že som sa už trochu rozptýlil ... Myslím si, že hlavne kvôli únave som mal problém sústrediť sa na slová v španielčine. Prvý deň som si zvuk užil s pokojnou hudbou.
3. deň
Rozhodol som sa prestať počúvať aplikáciu a začal som počúvať meditáciu so sprievodcom na YouTube (na kanáli „Yoga for You“). Hneď som cítil veľké zlepšenie, pretože často používajú techniku všímavosti (aby venovali pozornosť prítomnému okamihu). Pred spánkom som si dal 5-minútový zvuk a sledoval všetko, čo hovoril sprievodca. Zhlboka som sa nadýchol, zameral sa na prítomný okamih a bolo to, akoby som sa skutočne odpojil od zvyšku sveta. Oveľa som sa zosvetlil a hneď potom som zaspal.
4. deň
Táto meditácia so sprievodcom ma skutočne baví - pomohla mi byť v tomto období, keď robím svoju monografiu, pokojnejšia a ovládať viac úzkosti. Na štvrtý deň som sa rozhodol pre to isté video z predchádzajúceho dňa, ktoré hovorilo viac o zameraní na dýchanie, zvuky a prítomný okamih. Bolo skvelé robiť meditáciu v noci, pretože potom už spím rovno a uvoľňujem sa bez toho, aby som myslel na tisíc vecí.
5. deň
Ťažko som spal a meditácia mi pomohla zavolať spánok a upokojiť ma. Myslím, že k tejto metóde sa teraz vždy uchýlim ... Dajte si meditáciu so sprievodcom, aby ste prekonali nespavosť a upokojili sa v tých dňoch, keď mám termín. Počúval som rovnakú vedenú meditáciu z predchádzajúcich dní, pretože to bolo super isté!
6.
Urobil som 10 minútovú meditáciu a veľmi to pomohlo upokojiť ma. V piatok (pred 3 dňami) som mal dôležitý termín na doručenie svojej monografie. Bol som veľmi vystresovaný a pred spánkom som sa rozhodol vypočuť si 10-minútové video. Rovnako ako to druhé, aj toto video vás naučí dýchať pokojne a zhlboka, držať sa viac v danom okamihu (všimnite si napríklad vzdialené a blízke zvuky) a má tiež niekoľko okamihov ticha (iba pri hudbe), aby ste sa sústredili iba na dýchanie . Nakoniec som si uvedomil, že som taký uvoľnený, že som prakticky spal.
7. deň
V ten deň som spal u svojho priateľa a meditoval s ním. Sedeli sme na posteli s veľmi rovnou chrbticou, urobili sme mäkšie osvetlenie a dali sme vedenú meditáciu na YouTube. Bolo to 5 minút pokoja a dýchania a cítil som, ako mi z pliec padá ťažká váha. Najviac sa mi páči sústrediť sa iba na svoje dýchanie ... Zdá sa, že zmizol celý svet. Aj keď tam bol môj priateľ vedľa mňa, mala som pocit, že som sama. Meditácia sa mu tiež veľmi páčila, uvoľnil sa a potom - napriek tomu, že sme si trochu zdriemli - sme sa išli na seriál pozrieť v dobrom.
8. deň
Jednou z najkrajších vecí na meditácii je to, že spoznávate a viac milujete samého seba. 8. som si vypočul to isté 10-minútové video a nakoniec som cítil oveľa viac pokoj. Najlepšie na tom je, že zvuky ma upokojili a nazvali spánkom, a to aj v dňoch, keď som vďaka CBT viac drancovaný. Cez noc cítim veľké zlepšenie - nemal som nočnú moru, neodkladám spánok a v noci sa nebudím.
9. deň
Rozhodol som sa počúvať video, ktoré bolo na kanáli trochu dlhšie (asi 15 minút) a vyšlo to. Ľahla som si do postele s vystretou chrbticou (bez vankúša), zhasla svetlo, zavrela oči a zamerala sa na obrazový zvuk. Rovnako ako ostatné, aj tento hovorí o zameraní na prítomný okamih. Dokázal som uvoľniť svaly tela - nohy, chrbát, ruky a dokonca aj tvár. Celkom som sa vyspal a už som hneď spal.
10. deň
Posledný deň som sa rozhodol znova počúvať 10-minútový zvuk a bol to skvelý zážitok! Chcel som spať skoro, aby som sa zobudil zajtra odpočinutý, teda v sobotu, a napísal viac monografie. Veľa som sa sústredil na dýchanie, na to, aké uvoľnené bolo moje telo a snažil som sa abstrahovať od všetkého ostatného. Na meditácii je dobré to, že ma nechávam úplne zabudnúť na problémy, hoci aj na pár minút. V tejto fáze, ktorú žijem, som neustále myslel na svoje CBT - zdá sa, že ma znepokojuje celý deň. Ale keď nejakým spôsobom meditujem, môžem zabudnúť a sústrediť sa iba na svoju pohodu v tej chvíli.
Záver
Veľmi dobre som sa prispôsobil tejto meditačnej rutine (o to viac, že je to len pár minút denne) a pri tejto skúsenosti som si uvedomil iba pozitívne body. Už som sa cítil oveľa ľahší, produktívnejší (každý deň som robil trochu svojej monografie) a oveľa uvoľnenejšie pred spaním. V každodennom zhone skončíme tak, že si zabudneme venovať čas na starostlivosť o seba. Iba toto je jedna z najdôležitejších vecí a má zásadný vplyv na naše emočné zdravie.
