Projekt zdravého stravovania: naučte sa jesť lepšie bez toho, aby ste boli pri stravovaní radikálni
Pre zdravý život je oveľa viac ako nevyhnutný životný štýl alebo spôsob chudnutia, to je nevyhnutné. Dodržiavanie diéty bohatej na živiny s rozmanitými a menej spracovanými potravinami zo supermarketu je najlepším spôsobom, ako získať všetko, čo telo potrebuje, aby zostalo silné a malo všetku potrebnú energiu - rovnako ako to, čo robí dobre pre pokožku, vlasy a dokonca aj do mysle.
Pre tých, ktorí o týchto otázkach začínajú uvažovať až teraz a chcú si osvojiť lepšie stravovacie návyky, je tipom postupne meniť stravu tak, aby netrpeli takými radikálnymi zmenami - a je tak ľahšie splniť tento cieľ. Netušíte, čo robiť, aby ste zahájili svoj „projekt zdravého stravovania“? Pozrite sa na tipy!
Namiesto toho, aby ste sa snažili meniť jedlo naraz, robte ho postupne
To, koľko sa stravujete zle a potrebujete úplne zmeniť stravu, nemusí byť ideálne rezanie naraz. Nehovoriac o tom, že šanca na relaps v dňoch, keď vynecháte jedlo „zakázané“, sa zvyšuje.
Najlepším riešením, ako spočiatku toľko netrpieť, je postupne meniť svoje návyky. Začnite napríklad znížením množstva sladkostí, ktoré každý týždeň zjete, a na túto redukciu sa sústreďte čo najviac, kým nebude správne dokončená. Potom urobte to isté s vyprážanými jedlami a so všetkými ostatnými jedlami, ktoré sú vo vašej strave darebákmi. Oplatí sa tiež opustiť víkendy, aby ste si oddýchli a zjedli to, čo vám najviac chýba, ale vždy s mierou. Pokiaľ, samozrejme, váš lekár nepovie, že musíte rezať všetko naraz, pretože v takom prípade môže byť váš život ohrozený.
Stanovte si ciele a stanovte si termíny na organizáciu výmeny jedál
Pre ľahšiu zmenu stravovacích návykov je tiež dôležité stanoviť si termíny a ciele, aby ste sa zorientovali. Keď začnete krájať určité jedlo, zamyslite sa nad tým, koľko toho budete môcť počas dňa zjesť a ako dlho si toto číslo uchováte, než ho ďalej znížite.
To isté urobte s ingredienciami, ktoré začnete pridávať na tanier: vytvorte si akýsi časový plán, v ktorom premýšľate o všetkom, čo musíte počas jedla pridať. Týmto spôsobom sa „prinútite“ konzumovať aj to, čo vám nechutí, a to, čo ste pokazili, postupne nahradíte výživnejšími možnosťami, než si zvyknete zdravo jesť.
Začnite kŕmiť každé tri hodiny
Dobrým spôsobom, ako byť spokojný a neskončiť pri prejedaní pri žiadnom jedle, je pokúsiť sa jesť každé tri hodiny. Tento zvyk je rozdiel, pretože pomáha udržiavať konštantnú hladinu glukózy a zvyšuje pocit sýtosti - čo znamená, že porcie jedla po celý deň sú vždy tou správnou mierou a vy sa nedostanete do pokušenia stále niečo štipkať. hovadina.
Pridajte si do jedál veľa zeleniny
Pokiaľ ide o návrh vašej novej stravy, nestačí iba krájať to, čo nie je zdravé, bez pridania potravín, ktoré obsahujú dôležité živiny - napríklad zeleninu, ovocie a zeleninu. Okrem výhody, že nie sú industrializované, sú stále dobré pre telo vďaka antioxidačnej funkcii, ktorá zabraňuje chorobám, ako je rakovina.
Odporúča sa konzumovať šesť porcií denne - tri z ovocia a tri zo zeleniny. Ak ste však neboli zvyknutí jesť tento druh jedla, môžete postupovať podľa toho, ako začať postupne, a to vždy tak, že sa budete snažiť ponuku obmieňať, aby ste využili maximálne možné vlastnosti.
Vyrábajte zdravšie verzie kalorických jedál
Ďalším tipom na uľahčenie zmeny stravovacích návykov je hľadať zdravšie verzie kalorických jedál - ako sú sladkosti všeobecne a slané jedlá bohaté na zlé tuky. Najdôležitejšou úlohou je nahradiť niektoré ingrediencie, aby ste ľahšie jedli to, čo vám chutí! Pri príprave koláča je celozrnná múka vynikajúcou náhradou napríklad múky, zatiaľ čo v niektorých jedlách môže namiesto rafinovaného cukru nahradiť odstredené mlieko a hnedý cukor. Ďalším dobrým trikom je vždy sa rozhodnúť pre rúru, keď pripravujete niečo, čo je zvyčajne vyprážané.
