Pri zhone každodenného života si nie vždy nájdeme čas na relax, natož aby sme cvičili fyzické aktivity. Mnoho ľudí necháva svoje zdravie bez ohľadu na to, či sú unavení, motivovaní alebo dokonca majú nedostatok peňazí, svoje zdravie stranou a neberú do úvahy problémy, ktoré obklopujú zlé návyky. Ale pre tých, ktorí stále hľadajú zlepšenie svojej kvality života, vás cvičenie, ktoré vám prinesie skvelé spomienky z detstva, môže zbaviť sedavého spôsobu života a optimalizovať obehový systém: švihadlo!
Švihadlo je jednou z najviac spaľujúcich kalórií. Je možné spáliť až 600 kalórií za 30 minút. Aktivita posilňuje horné a dolné svalstvo, pracuje s nohami a gluteami a predovšetkým pomáha v boji proti celulitíde a osteoporóze.
To všetko je výsledkom telesnej námahy vyžadovanej detskou hrou. Rozvíja pohyblivosť a pohybovú koordináciu lekára, bojuje proti stresu a pracuje s rovnováhou, rytmom, impulzmi a svalovou silou. Fyzický tréner Rodrigo Fernandes pripravil špecifické školenie pre dospelých. Ak ste dlho necvičili, nepreháňajte to spočiatku, aby ste sa vyhli bolesti a nepohodliu.
Po zahriatí urobte sériu:
1- Vyskočte z oboch chodidiel súčasne a urobte 60 opakovaní;
2- Vyskočte na striedavé nohy a zdvihnite kolená a urobte 60 opakovaní;
3- Skáčte jednou nohou po druhej a urobte 30 opakovaní na každej nohe;
4- Skok vpred simulujúci pohyb závodu a vykonajte 60 opakovaní;
5- Skok otvorením a zatvorením nôh a vykonajte 60 opakovaní;
POZNÁMKA: Pre začiatočníkov sa odporúča cvičiť tridsať minút a striedať pohyby, kým nevyprší čas. Skúste začať s každým cvičením 2 minúty, odpočívajte 1 minútu. A pamätajte: Pred začatím akejkoľvek športovej aktivity je vždy dôležité a nevyhnutné poradiť sa s lekárom (alebo učiteľom telesnej výchovy). Bez väčších problémov alebo následkov prejdú fyzickými vyšetreniami, aby určili mieru opotrebenia, ktorú môžete zažiť.
