Jednou z najväčších výziev pre nás všetkých je, ako udržať svoju myseľ a telo zdravé. Hľadanie rovnováhy medzi telom a mysľou vedie naše telo k pozitívnejším reakciám na všetky typy situácií, napríklad pomáha pri odbúravaní stresu a úzkosti od únavnej rutiny. Preto sme oddelili niekoľko rád, ktoré vám pomôžu udržať vašu myseľ vždy zdravú. Odhlásiť sa!
Starajte sa o svoje jedlo
Zdravá a vyvážená strava každý deň je prvým tipom, ako udržať myseľ zdravú! Možno si to ani neuvedomujeme, ale zdravá myseľ si vyžaduje vývoj a neustále udržiavanie funkcií mozgu, viete? Preto je veľmi dôležité, aby naša strava bola bohatá na živiny, ktoré stimulujú pamäť a učenie, ako napríklad omega 3. Potrebujeme tiež látky nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu, ako napríklad celý komplex vitamínov B a minerálne soli. ako meď, železo, zinok a selén.
Pri konzumácii týchto výživných látok je tajomstvom investícia do rýb, ako sú losos a tuniak, olejnaté ovocie, avokádo, ovocie oranžovej farby a zdroje železa, ako sú vajcia, strukoviny a zelená zelenina.
Cvičte pravidelne
Druhým tipom je kombinácia zdravého stravovania s cvičením. Koniec koncov, telo, ktoré pravidelne cvičí, funguje oveľa lepšie ako tie, ktoré nie. Fyzická aktivita nám pomáha prenášať kyslík do všetkých častí tela, stimuluje prietok krvi v mozgu a uvoľňuje endorfín, hormón zodpovedný za pocit pohody a potešenia. To znamená, že aj keď nemáte čas chodiť do posilňovne, cvičte skákacie zdviháky, drepy a cvičte doma fyzické cvičenia!
Investujte do postupov pri cvičení mozgu
Manuálne činnosti, ako napríklad šitie, háčkovanie a maľovanie, sú napríklad postupy, pri ktorých sa precvičuje mozog a tiež môžu pomôcť udržiavať myseľ zdravú. Tretím tipom je teda investovať do nového vzdelávania! Vytvárajte záľuby, naučte sa variť tým, že sa vydáte do kuchyne. Počas voľného času urobte niečo pre rozvoj tvorivosti a logického myslenia.
Doprajte si kvalitný spánok
V neposlednom rade: postarajte sa o svoj spánok! To priamo ovplyvňuje vaše zdravie ako celok. Snažte sa teda ísť spať každú noc v rovnakom čase (samozrejme pri rešpektovaní vášho biologického rytmu), vyhýbajte sa konzumácii alkoholu alebo kofeínu pred spaním, večerajte ľahké jedlá a na navodenie pokojného spánku vypite šálka harmančekového čaju, mučenky, mäty a ďalších bylín, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s nespavosťou.
