Čo je to profesionálna gymnastika a ako môžu vaše cvičenia zabrániť bolesti pri práci

Počuli ste už o gymnastike v práci? Nie je to nič iné ako séria cvičení, ktoré sa musia robiť počas pracovnej doby, aby sa zabránilo pocitu bolesti a nepohodlia svalov. Nie každá spoločnosť ponúka špecializovaného zamestnanca na propagáciu tejto činnosti, takže ak je to váš prípad, nemusíte sa obávať: môžete si cvičiť sami, bez toho, aby ste si na to vyhradili viac ako 5 minút svojho dňa.

Výhody gymnastiky na pracovisku

Najprv musíte pochopiť, prečo je také dôležité prestať trochu pracovať na malých cvičeniach. No, dnes má väčšina pracovných miest opakujúce sa pohyby, ako je to v prípade ľudí, ktorí pracujú na stroji. Šance na vznik tendonitídy a iných svalových problémov sa tak iba zvyšujú - a potom ich vyriešia aj dodržiavaním fyzikálnej terapie.

Nehovoriac o tom, že veľa ľudí nemá ani najmenšiu pózu na sedenie pred počítačom, čo spôsobuje bolesti chrbtice alebo iných častí tela. Pracovná gymnastika nielen pomáha zmierniť toto nepohodlie, ale tiež zabráni opätovnému výskytu problému. Tieto cvičenia je možné vykonávať pred alebo počas pracovnej doby, a to preventívne alebo nápravne.

Na stoličke sa dá natiahnuť

Dobre, nie každý strečing sa dá urobiť sedením, ale v mnohých prípadoch sa to dá. Dobrým príkladom je, že nakloníte hlavu do strany a potom ju potiahnete rukou, aby ste ju ešte viac roztiahli. Musíte si len uvedomiť, že cvičenie by malo trvať 10 sekúnd a potom sa opakovať na druhej strane. V takom prípade by hlava musela visieť cez druhé rameno a tiež by sa zmenila ruka zodpovedná za jej ťahanie.

Začnite od hlavy

Ako ste si mohli všimnúť, hlava je dobrým miestom na rozbehnutie. Pozerajte sa na jednu stranu, na druhú a potom ju dobre otáčajte oboma smermi, pričom nezabudnite pri zmene počítať do 10. Potom sa pozerajte priamo dole, prepletajte si prsty, opierajte sa rukami za hlavu a nechajte svoje ruky zaťažiť. Potom urobte pohyb naklonením hlavy do strán, ako už bolo naučené, a nakoniec vzhliadnite.

Cvičenie na ruku zmierňuje zápal šliach

Ak je vašim najväčším problémom tendonitída, venujte teraz veľkú pozornosť, pretože tieto cviky sú určené práve vám. Ak nemôžete vstať, môžete si sadnúť, aj keď nie je problém, len nezabudnite držať chrbticu vo vzpriamenej polohe. Najskôr natiahnite jednu ruku, kým nie je rovnobežná s podlahou, a druhou rukou vytiahnite lakeť k ramenu druhej ruky. Potom dobre zdvihnite ruku a ohnite ju dozadu, pričom voľnou rukou znova zatlačte lakeť. Nezabudnite postup opakovať na druhej strane. Nakoniec zdvihnite obe ruky, prepletajte prsty a dobre sa natiahnite. Ak môžete, skúste sa tiež v tejto polohe oprieť zo strany na stranu ako kyvadlo bez toho, aby ste nohy zložili z podlahy.

Chrbtica môže ťažiť aj z pracovnej gymnastiky

V sede je čas venovať sa cvičeniu, ktoré je dobré aj pre kmeň ako celok a vyhýba sa problémom s chrbticou. Aby ste prospeli spodnej časti chrbta, posaďte sa vzpriamene a potom sa opierajte hrudníkom o nohy bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy a snažili sa, aby sa vaše ruky dotýkali topánok. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a pokúste sa otočiť späť bez toho, aby ste vstali a držali koleno otočené dopredu. Držte operadlo stoličky, aby ste mohli pohyb vykonať. Nezabudnite otočiť aj krk, nielen trup.

Cviky na nohy a chodidlá sa najlepšie vykonávajú v stoji

Nakoniec máme nohy a chodidlá. Pretože možností je málo - ako prekrížiť nohu -, náš návrh vychádza z toho, kto robí gymnastiku v stoji. Ohnite jednu nohu dozadu a držte špičku nohy rukou. Potom urobte malý krok a pokúste sa položiť ruky na predné chodidlo, zatiaľ čo zadná časť je mierne zdvihnutá. Ako tretie cvičenie vyvážte jednu nohu a druhou dobre rotujte. Vždy nezabudnite opakovať pohyby na druhej strane.

Ak si myslíte, že je to nevyhnutné, navštívte fyzioterapeuta

Všetky spomenuté cviky sú veľmi jednoduché a ľudia v oblasti zdravia ich často označujú. Napriek tomu, ak chcete niečo, čo vám pomôže vyliečiť konkrétnu bolesť, alebo ak si nie ste istí vykonávaním pohybov, vyhľadajte fyzioterapeuta. Profesionál je najvhodnejší na ukončenie všetkých druhov úrazov, ktoré by ste mohli mať, či už sú alebo nie sú spôsobené opakovaným pracovným úsilím.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny