Kto nikdy neznížil svoje emócie od hladu? Áno, jedlo je často „únikovým ventilom“, ktorý ľudia nájdu na zmiernenie chvíľ úzkosti alebo dokonca frustrácie. Čokoládovník tu, ďalšia sladkosť tam, pravda je taká, že tento zvyk sa môže nakoniec stať závislosťou, nadmerným jedením, ktoré v budúcnosti môže spôsobiť zdravotné problémy. Preto je vždy dobré venovať pozornosť našim každodenným činom, aby sme tieto nadmerné množstvá zistili a hlavne hľadali zdravé a prirodzenejšie riešenia na vyváženie mysle a tela.
Pretože tento „bláznivý hlad“ sa deje kvôli úzkosti, prvým krokom pre tých, ktorí si chcú zachovať správne stravovacie návyky, je hľadať lepšiu kvalitu života bez toho, aby toľkokrát stresovalo a nadmerne sa zaťažovalo. Najlepšie je na to ponechať trochu povinností počas odpočinku a voľného času. Či už koníčkom, športom alebo inou činnosťou, ktorá vám na nejaký čas vezme vašu realitu. Zmierené s tým je možné pripraviť odbornú prípravu v danom odbore (odborníka na výživu alebo odborníka na výživu) na prevenciu a úpravu jedál, prispôsobenú vašim potrebám a potrebám.
Naučte sa, ako kontrolovať sýtosť potravinami s vysokým obsahom vlákniny
Jedným z dôležitých bodov, ako sa vyhnúť nutkaniu jesť v nesprávnu dennú dobu a hlavne vyhľadávať dobroty, ktoré nie sú dobré pre vaše zdravie, je udržiavať telo v rovnováhe a s lepším pocitom sýtosti. To sa dá dosiahnuť vyšším príjmom vlákniny, látok, ktoré spomaľujú uvoľňovanie cukru v krvi, a pomáhajú tak regulovať chuť do jedla. Vlákna sú navyše schopné vylúčiť z tela nečistoty, vyprázdniť žalúdok a zlepšiť trávenie.
Z hlavných zdrojov vlákniny môžeme zdôrazniť:
- Celé potraviny: Makaróny, ryža, múka a rastlinné oleje, okrem mnohých iných produktov tejto verzie, majú neporušené škrupiny. Tieto šupky obsahujú viac vlákniny, a preto sa viac odporúčajú na našu konzumáciu. Okrem toho sú celé recepty vhodnejšie na použitie v receptoch pre diabetikov, pretože môžu lepšie kontrolovať hladinu glukózy v krvi.
- Ovocie: Sú prirodzene zdrojom vlákniny. Od najkonzumovanejších, ako sú jablko, banán, ananás, mango a kokos, až po exotické ovocie, ako sú ananás a kino, je možné všetky použiť na zvýšenie vlákniny v každodennom živote rôznymi spôsobmi. Môžu sa používať integrálne, vo forme džúsov, vitamínov, do sladkých receptov, omáčok alebo sprievodných šalátov.
- Zrná a semená: Čia, quinoa, ľanové semienko a mnoho ďalších sa považuje za „superpotravinu“, niet sa čomu čudovať. Majú vysoké koncentrácie vlákniny, a preto by sa mali v našej strave používať každý deň. Jeho výživové zloženie podporuje sýtosť a zlepšuje črevnú flóru.
4 kroky na zvládnutie úzkosti zdravým stravovaním
- Vyvarujte sa rafinovaným výrobkom s veľkým množstvom cukru
- Správne žujte a jedzte bez náhlenia
- Nepostávajte stále rýchlo
- Jedálny lístok obmieňajte zo dňa na deň
