Odporúčaný produkt
Hnedá ryža 8 vrecúšok Taeq 1kg
Vedieť, čo jesť, a najmä, čo nejesť, keď po tréningu udrie hlad, je kľúčom k udržaniu vyváženej stravy a uspokojivých výsledkov. Pretože vďaka cvičeniu máte väčší hlad, je bežné mať chuť jesť čokoľvek, čo sa objaví vpredu. Aj keď je ťažké udržiavať ľahký a zdravý jedálniček, všetko úsilie by malo smerovať k vašej strave. Tip je vytvoriť štandardizované, farebnejšie menu pre pred a po tréningu. Preto, aby ste po cvičení neupadli do pokušenia prehnaného hladu, udržiavanie športovej stravy pomáha telu, aby bolo viac sýte, bez straty veľkej časti svojich živín.
Výživová poradkyňa Fernanda Oliveira vysvetľuje, prečo sa túžba po jedle zvyšuje so športom: "Čím viac energie strávite, tým viac živín musíte nahradiť. Zlá výživa pre praktických fyzických aktivít môže spôsobiť namáhanie svalov a riziko úrazu počas tréning, ako aj strata čistej hmoty “, zdôrazňuje profesionál a analyzuje najlepší spôsob vyváženia cvičení s jedlom.
5 jedál k jedlu po vypracovaní
- Mandle: 100 g mandlí obsahuje asi 21,1 g bielkovín. Štúdie naznačujú, že v kombinácii s diétou tieto orechy pomáhajú pri chudnutí, pretože sú bohaté na mononenasýtené tuky, zodpovedné za udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi a aktiváciu metabolizmu spaľovania tukov.
- Tofu: 100 g tofu obsahuje asi 8,1 g bielkovín. Tofu je bohaté na vápnik a je to jedlo vyrobené zo sójových bôbov a jeho spracovanie z neho robí koncentrovanejšie a výživnejšie jedlo ako pôvodné zrno.
- Kuracie prsia (bez kože): 100 g kuracích pŕs má asi 30 g bielkovín. Diéta bohatá na bielkoviny pomáha naberať svalovú hmotu a spaľovať tuky v kombinácii s fyzickým cvičením. Kuracie mäso má menej nasýtených tukov ako hovädzie mäso.
- Vajce: 02 stredne veľkých vajec obsahuje asi 16 g bielkovín. Jeden z hlavných zdrojov zdravých bielkovín. Stále obsahujú veľa Omega-3. Konzumácia omega-3 môže výrazne zlepšiť imunitný systém športovca, čo ho následne prinúti rýchlejšie sa zotaviť v tréningu.
- Jogurt bez tuku: 100 g jogurtu bez tuku má asi 4,2 g bielkovín. Jogurt môže byť tiež súčasťou raňajok, popoludňajšieho občerstvenia, po tréningu alebo večere (občerstvenie pred spaním). Môže sa jesť čistý alebo rozšľahaný s ovocím, zmiešaný s obilninami alebo ako ovocná poleva.
