Je tuk choroba? Zistite, prečo je možné byť tučný a zdravý

Ľudia s nadváhou sú väčšinou označovaní ako „nezdraví“ a spoločensky považovaní za chamtivých a nedbalých s ohľadom na zdravie. Vedeli ste však, že veci nie sú úplne také, ako sa zdajú? Aby sme prediskutovali túto kontroverznú otázku, hovorili sme s výživovou poradkyňou Cristiane Coronel, ktorá objasnila niekoľko dôležitých bodov a ukázala, že je možné byť súčasne tuční aj zdraví. Odhlásiť sa!

Je tuk predsa len synonymom choroby?

Mnoho ľudí má mylnú predstavu, že tuk (alebo nadváha) priamo súvisí s chorobami, ale nie vždy to platí! Na otázku, či je možné byť tučný a zároveň zdravý, dáva výživová poradkyňa Cristiane Coronel určitú odpoveď:

"Je to možné, pokiaľ má jednotlivec v každodennom živote zdravé návyky. Za zdravšieho sa považuje človek, ktorý má nadváhu, denne cvičí fyzické aktivity, má bežné biochemické testy, správne sa stravuje a nemá žiadne závislosti." že jednotlivec, ktorý má ideálnu hmotnosť a má zlé návyky, ako je sedavý životný štýl, je fajčiar a / alebo má problémy s alkoholizmom, nestravuje sa dobre a má zmeny v krvných testoch (cholesterol, triglyceridy, glykémia atď.). taký jedinec, u ktorého sa vyvinul zdravotný problém, je oveľa väčší ako iný, ktorý má iba nadváhu, “vysvetľuje odborník.

Nadváha však môže odrážať niektoré ďalšie zdravotné problémy

Samotný tuk v skutočnosti nie je synonymom choroby! Zároveň - keď sú hladiny tuku veľmi vysoké - je možné, že to nejakým spôsobom škodí telu. Podľa odborníka na výživu môže prebytok telesného tuku prispieť k niektorým zdravotným problémom.

„Avšak vo väčšine prípadov nadváhy a obezity majú ľudia spolu s prebytočným telesným tukom aj ďalšie metabolické zmeny, ako je inzulínová rezistencia, hypertenzia, cukrovka, dyslipidémia, problémy so štítnou žľazou a autoimunitné ochorenia. Preto táto myšlienka že „tuk je choroba“ nie je zrovna mýtus, pretože samotný telesný tuk môže časom alebo priamo ovplyvňovať metabolizmus, cykly spaľovania tukov, spánkový cyklus, hormonálnu produkciu atď. “, dodáva Cristiane.

Na posúdenie zdravia jednotlivca nestačí iba výpočet BMI

Možno ste počuli, že výpočet BMI (Body Mass Index) je jedným z najlepších informácií o tom, či má jednotlivec ideálnu hmotnosť (alebo nie). Vedeli ste však, že existuje veľa ďalších testov a metód - oveľa efektívnejších -, ktoré v skutočnosti ukazujú, ako sa má vaše zdravie? Odborníčka na výživu Cristiane Coronel hovorí o dôležitosti hodnotenia tela pomocou úplnejších a presnejších nástrojov.

„Výpočet BMI je veľmi jednoduchý spôsob, ako mať parameter hodnotenia rizika. Body Mass Index neposudzuje kostnú, svalovú, tukovú a hydratačnú hustotu jednotlivca ako bioimpedančná skúška, obrazová skúška ako Denzitometria alebo dokonca fyzikálne hodnotenie, to sú asertívnejšie metódy a na vyhodnotenie ukazujú dôležitejšie parametre tela ako BMI. pomáhať pri zdravotnej starostlivosti o jednotlivca, “vysvetľuje odborník.

Tajomstvá zdravého životného štýlu

Predtým, ako sa budete starať o index telesného tuku, je ideálne hľadať zdravý životný štýl. A to ide ďaleko nad rámec stravovacích návykov, viete? Je dôležité, aby ste cvičili, mali voľný čas a starostlivosť o myseľ. Podľa odborníka na výživu je možné byť úplne zdravý iba za týchto podmienok:

Držte kvalitnú stravu

"Váš rutinný základ musí byť zdravý. Príjem zeleniny, ovocia, dobrých zdrojov bielkovín, sacharidov, vlákniny a tukov by sa mal vykonávať každý deň, rovnako ako dobrá hydratácia."

Precvičujte fyzickú aktivitu

"Ľudské telo nebolo zastavené! Denne musíte pracovať na sile, rýchlosti a šikovnosti. To pomáha vyvážiť fungovanie tela, zabezpečiť spaľovanie kalórií a metabolickú rovnováhu."

Pracujte svoju myseľ každý deň

„Môžete sa starať o myseľ čítaním, štúdiom a duševnými činnosťami, ktoré ponúkajú výzvu, potešenie a relaxáciu.“

Snažte sa každý deň dobre spať

„Spánok je hlavným zdrojom opravy tela a duševných schopností. Je potrebné venovať osobitnú pozornosť času spánku, pretože dobre opravené telo a oddýchnutá myseľ umožňujú jednotlivcovi lepšie produkovať, lepšie myslieť, mať väčšiu pohyblivosť, silu a buďte vždy pripravení na nový deň “.

Majte chvíle voľna

"Snažte sa vyhľadávať týždenné aktivity na potešenie - či už prostredníctvom športu, remesiel alebo čítania. Tieto chvíle pomáhajú pri produkcii hormónov pohody a zabraňujú tomu, aby stres spôsoboval poškodenie tela a mysle."

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny