Chcete začať bežať? Marcio Atalla učí začiatočníkov vyhýbať sa chybám v tréningu

Beh je jednou z najvhodnejších aktivít pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo len cvičiť, aby viedli zdravší život. A nie je to za nič: medzi jeho výhody patrí zníženie rizika srdcového infarktu, zlepšenie fyzickej kondície, pocit pohody, zvýšenie svalovej hmoty a dokonca zníženie hladiny cholesterolu.

Pre tých, ktorí majú rušný život, sa preto beh javí ako dobrá alternatíva k telocvični, pretože perfektne zapadá do rutiny každého z nich - pretože sa dá cvičiť samostatne a kedykoľvek. Aby ste sa však vyhli problémom a zabezpečili si dobrý výsledok pri cvičení, musíte bežať správnym spôsobom! Aby sme vám v tejto misii pomohli, hovorili sme s Marciom Atallom, veľvyslancom kvality života v Pão de Açúcar, aby sme získali niekoľko rád, ktoré vám uľahčia zahájenie pretekov.

Začiatočníci musia vziať pred vykonaním aktivity

Prvým krokom k začatiu behu je zabezpečiť, aby bolo vaše zdravie v poriadku. Preto je jedným z hlavných tipov Marcio Atalla navštíviť lekára, ktorý skontroluje, či neexistuje žiadne riziko. „Ak chcete začať od nuly, stojí za to vykonať lekárske testy. Vždy je dobré mať podporu od profesionála,“ vysvetľuje.

Pre tých, ktorí sa venujú akémukoľvek inému druhu pohybu a už vedú zdravý život, sa odporúča rešpektovať svoje vlastné limity a začať postupne.

Začiatočné tempo by malo byť pomalšie

Okrem toho, aby ste sa ubezpečili, že je vaše zdravie stále čerstvé, je potrebné, aby bolo na začiatku aj mierne závodné tempo, aby nedošlo k zraneniu. Marcio Atalla vysvetľuje, že správne je začať behať pomalšie alebo, najlepšie, dokonca striedať chôdzu s ľahkým behom.

Nie je potrebné iba tempo, je potrebná opatrnosť: to isté platí aj pre prejdenú vzdialenosť. „Vzdialenosť alebo čas by nemali byť také dlhé, aby si telo zvyklo na činnosť bez väčšej traumy,“ vysvetľuje Marcio Atalla.

Ambasádor kvality života v Pão de Açúcar tiež odporúča, aby začiatočníci vsádzali na vzdelávacie cvičenia, aby počas pretekov zostali v správnej polohe tela a chodidiel. Opäť však zdôrazňuje, že je dôležité rešpektovať limity a nič nenútiť. "Tieto cviky umožnia človeku lepšie využívať jeho činnosť a mať dobrú mechaniku. Je však dôležité, aby bol pri behu prirodzený a aby nespôsoboval na jeho telo pohyb, ktorý sa nedá prirodzene začleniť," vysvetľuje .

Je bežecká obuv v poriadku?

Výber tenisu sa týka tých, ktorí sa budú venovať akejkoľvek fyzickej aktivite - a pre bežcov je to ešte väčšie kvôli väčšiemu dopadu. Podľa Marcia Atallu je ale ideálne spomedzi mnohých modelov dostupných na trhu zvoliť ten, ktorý najviac zaručí pohodlie. "Existuje veľa rôznych typov, s čoraz menším odpružením, vyšším, nižším, ľahším, ťažším, pre rôzne alebo neutrálne kroky. Neexistuje hádanie, iba testovanie a používanie, takže si môžete nájsť topánky, ktoré vám najlepšie vyhovujú." , on hovorí.

Pre Atallu je starosť s riadnou prípravou tela - bez toho, aby ste zabudli na to, že ste začiatočník - oveľa dôležitejšie ako to, že všetku zodpovednosť za výkon činnosti zveríte do tenisu.

Strečing by sa nemal robiť pred behom alebo krátko po ňom

Na rozdiel od toho, čomu verí veľa ľudí, nie je potrebné sa pred behom naťahovať - ​​ale radšej investujte do dobrej rozcvičky a nechajte túto prax spať.

„Strečing je veľmi dôležitý, ale nevyžaduje a nemal by sa robiť bezprostredne pred alebo po pretekoch. Vhodný čas je napríklad po sprche, pred spaním, keď môžete natiahnuť už uvoľnenejšie svaly,“ vysvetľuje Marcio.

Kulturistika a tréningový program s učiteľom sú spojencami pre lepší výkon

Ďalším tipom od Marcio Atalla pre tých, ktorí sa chcú zdokonaliť v behu, je doplniť aktivitu o silový tréning na posilnenie svalov nôh. Okrem toho tiež odporúča pomoc odborníka na podrobnejšie zaškolenie. „Hľadajte učiteľa, ktorý absolvuje vzdelávací program, ktorý sa vyhýba nadmernému úsiliu a ktorého cieľom je zlepšiť váš výkon - a tým aj potešenie z vykonávania činnosti“, uzatvára.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny