Chcete schudnúť rýchlo a zdravo? Zoznámte sa s termogénnymi potravinami!

Ak chcete skutočne schudnúť bezpečne a zdravo, nemá zmysel počítať iba kalórie, ktoré zjete, musíte investovať do termogénnych potravín. Preto preskočenie jedla alebo len život na šalátoch tiež nie je najlepší spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ. Riešením je napríklad chromatická strava s variáciami a farebnými jedlami, ktorá je ešte efektívnejšia, ak je spojená s pravidelným cvičením.

Ukazuje sa, že naše telo potrebuje „záťaž“, aby dokázalo plniť všetky svoje úlohy, dokonca aj spaľovať prebytočný tuk. Preto vám môžu v tomto procese pomôcť bielkoviny a sacharidy, ktoré dodajú dostatočné množstvo energie a pri rýchlejšom metabolizme ľahšie dôjde k procesu chudnutia.

Existuje skupina potravín, ktorá sa nazýva termogénna a ktorá potrebuje viac energie na to, aby ju telo strávilo. „Predpokladá sa, že sú zodpovedné za asi 10% celkového výdaja energie, zvyšujú úbytok hmotnosti a urýchľujú spaľovanie kalórií v tele,“ komentuje výživová poradkyňa Adriana Lúcia van-Erven Ávila.

Objavte hlavné termogénne jedlá!

Zelený čaj alebo Camellia sinensis: okrem svojich termogénnych vlastností obsahuje zelený čaj kofeín; ktorý zvyšuje zrýchlenie metabolizmu a tým pomáha pri chudnutí. „Odporúča sa piť 3 až 4 šálky čaju denne, tento čaj by sa však nemal piť v noci, kvôli kofeínu, okrem toho, že je kontraindikovaný pre tehotné ženy, počas dojčenia a pre ľudí so zápalom žalúdka alebo žalúdočnými vredmi, ľudia s arytmiou, tachykardiou alebo prirodzene veľmi rozrušení “.

• Ibištekový čaj: pripisuje sa tiež zrýchleniu metabolizmu kvôli termogénnemu pôsobeniu, ktoré pomáha pri chudnutí. Tým, že človek bude viac močiť, sa navyše stráca zadržiavaná tekutina. „Je dôležité varovať, že veľká strata kvapaliny môže spôsobiť pokles minerálu draslíka, ktorý môže spôsobiť kŕče, a tento minerál sa tiež podieľa na srdcovom rytme.“

• Paprika: považovaná za ďalšiu termogénnu potravinu, paprika stále funguje ako antioxidant a protizápalový prostriedok, ktorý „čistí“ bunky a tiež umožňuje dobré fungovanie tela tým, že zabraňuje hromadeniu tuku a pomáha tak pri chudnutí. „Paprika je kontraindikovaná u ľudí s gastritídou alebo žalúdočnými vredmi, hemoroidmi alebo črevnými problémami (kolitída, syndróm dráždivého čreva).“

• Ďumbier : vedci z Kolumbijskej univerzity (USA) dospeli k záveru: zázvorový čaj (1 polievková lyžica práškového zázvoru v 180 ml vody), znižuje hlad a stimuluje produkciu serotonínu. Ďumbier má ale navyše protizápalové, antioxidačné a termogénne účinky, vďaka ktorým naše telo pracuje tvrdšie a spaľuje kalórie. „Nie je indikované pre tehotné ženy, ženy, ktoré dojčia, ľudí s gastritídou alebo žalúdočnými vredmi.“

• Škoricový prášok: ďalším termogénnym činidlom je škoricový prášok. Podľa štúdií uskutočnených v Spojených štátoch sa zistilo, že jeho každodenné používanie podporuje chudnutie vďaka tomuto pôsobeniu a tiež znižovaniu hladu, najmä po sladkej chuti. Škorica má stále protizápalový účinok. "Odporúčané množstvo je 1 čajová lyžička denne zmiešaná s ovocím, ako je jablko, hruška alebo banán alebo mlieko alebo jogurt - samozrejme odstredené. Škorica sa neodporúča tehotným ženám."

• Guaranový prášok: toto termogénne činidlo je ďalšie, ktoré obsahuje kofeín a pomáha zvyšovať vnútornú teplotu, zvyšuje rýchlosť metabolizmu a spaľuje tuky. „Jeho použitie nie je indikované v noci pre tých, ktorí majú nespavosť, a je kontraindikované aj pre tehotné ženy, ženy, ktoré dojčia, ľudí s gastritídou alebo žalúdočnými vredmi, v prípade tachykardie, arytmie alebo prirodzene veľmi rozrušených ľudí.“

• Omega 3: tento tuk súvisí so znížením produkcie leptínu, hormónu, ktorý znižuje metabolizmus. Cieľom je konzumovať potraviny ako ryby (sardinky, morský jazyk, pstruh, priateľ, tuniak, losos), drvené ľanové semienko alebo chia semienko, aby produkcia tohto hormónu klesla a metabolizmus bol o niečo rýchlejší.

Odborník na výživu však uviedol, že „receptúra“ vyváženej stravy s kalóriami primeranými kalorickému výdaju kroku, spojená s výkonom pravidelnej fyzickej činnosti, spolu s zvládaním stresu, sú a budú hlavnými receptami na zdravé chudnutie.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny