4 cviky s elastickým prevedením bez opustenia domova

Vedeli ste, že doma je možné cvičiť (jednoducho a bezpečne) iba pomocou gumičky? Ľudia sú často dokonca ochotní cvičiť, ale nakoniec sa vzdajú kvôli rutine alebo nedostatku času na návštevu telocvične. Aby sme v tomto ohľade pomohli, hovorili sme s osobnou trénerkou Leticiou Contou, ktorá navrhla 4 cviky s elastickým cvičením doma, a tak udržujte svoje svaly a celé telo vždy posilnené. Odhlásiť sa!

1. Riadok uzavretý

Na posilnenie svalstva paží a chrbta je dobrým tipom cvičenie s uzavretou mozgovou príhodou. Za týmto účelom nezabudnite najskôr natiahnuť a potom len postupujte podľa pokynov osoby: „Posaďte sa s vystretou nohou a umiestnite gumičku na nohu. Gumičku držte s vystretou rukou a pevne ju ťahajte o chrbát. “, vysvetľuje Leticia. Opakovaným pohybom cvičíte malú sériu silových tréningov, ktoré dlhodobo pomáhajú posilňovať vaše svaly.

2. Drep s mini pásom

Čo tak urobiť si cvičenie na posilnenie svalov nôh a zadku? Drep pre tých, ktorí to nevedia, je veľmi jednoduchý cvik, ktorý pomáha pracovať so zadnou časťou tela a dlhodobo zaisťuje väčší odpor. Osobný tréner dáva tipy, ako správne vykonávať pohyb, pomocou gumičky: „Položte nohy na šírku ramien a gumu položte tesne nad koleno. Drepujte a dvíhajte s kolenami a chodidlami v polohe von, “odporúča profesionál.

3. Únos ramena pomocou gumičky

Práce na ramenných svaloch sú tiež dôležité pre vytvorenie odporu a zabezpečenie sily v pažiach. Odborník na telesnú výchovu preto odporúča precvičiť únos ramena pomocou gumičky: „Gumičku držte oboma rukami a natiahnite ruky v línii ramien. Potom vykonajte pohyby otvárajúce a zatvárajúce gumičku“, vysvetľuje. Ak chcete dať výsledok, ideálne je cvičiť v sérii opakovaní, dobre?

4. Lýtko s gumičkou

Pokiaľ ide o prácu svalov nôh, nezabudnite si tiež dať čas na precvičenie lýtok. Pomocou elastického pásu je možné to urobiť veľmi jednoducho a efektívne. „Posaďte sa s vystretými nohami a položte gumičku na chodidlo. Potom vykonajte flexie a extenzívne pohyby nôh,“ odporúča Leticia. Toto cvičenie v zásade spočíva v pohybe chodidiel smerom hore (priblíženie špičky chodidla k holeni) a dole (napínanie špičiek chodidiel). Týmto jednoduchým pohybom je možné posilniť lýtka a následne aj nohy všeobecne. Zaujímavé, že?

Aké sú výhody elastických cvikov?

Ak nemáte veľa času na denné cvičenie, alternatívy s elastickými sú vždy veľmi vítané. Podľa osobného trénera je to práve jedna z najväčších výhod vsádzania na elastické cviky. „Cvičenia na odpor s gumičkami zaručujú rad výhod: sú lacné, umožňujú rôzne cviky pre rôzne svalové skupiny, majú väčšiu adaptabilitu na akýkoľvek fyzický priestor, dajú sa použiť na individuálnu alebo skupinovú prácu, uľahčujú plánovanie a vykonávanie výcvikového programu, umožnenie zaradenia rôznych ťahov a tiež zabezpečenie veľkej bezpečnosti pre tých, ktorí to robia, “uzatvára Leticia.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny