Ak stále neviete, aký dôležitý je horčík pre zdravie našich potravín, je dosť možné, že denné menu nie je také úplné a obohatené, ako by malo byť! Horčík je jednoducho jedným z hlavných prvkov v rodine minerálnych solí. Je dôležitý pre zdravie kostí, svalov a ďalších funkcií tela. A aby ste mohli zaručiť slávne zdravie železa, pripravili sme zoznam so 7 potravinami bohatými na horčík, ktoré sa musia konzumovať často! Skontrolovať to!
1. Ľanové semená
Ľanové semená, známe ako jeden z hlavných zdrojov horčíka, poskytujú všeobecne 362 mg minerálu v jednej dávke 100 gramov. Veľa vecí, však? To je jeden z dôvodov, prečo sú súčasťou skupiny silných zŕn pre zdravie! Semená sú tiež zdrojom mastných kyselín, ako sú omega 3, 6 a 9, a sú bežne pestované ekologicky (bez pesticídov).
2. Tekvicové semiačka
Tekvicové semiačka zhromaždia asi 262 mg horčíka na každých 100 gramov potravy. Sú tiež bohaté na železo, vitamíny A, E a B a veľa omega 3 - ideálne jedlo, ktoré dodá vašej strave živiny a rozšíri denné menu o nové recepty.
3. Brazílsky orech
Brazílske orechy sú ďalšou potravinou bohatou na horčík (225 mg na 100 g). Olejnaté semená sú však známe svojou vysokou koncentráciou selénu (minerálu zodpovedného za prevenciu závažných chorôb, ako je rakovina), draslíka (nevyhnutného pre zdravie svalov) a vlákniny. Tak, spájať veľa dôvodov, ktoré majú byť pridané do vašej stravy!
4. Mandle
Okrem toho, že sú mandle skvelým zdrojom horčíka (asi 304 mg na 100 g), sú tiež zdrojom vlákniny, bielkovín a „dobrých tukov“, ako sú omegy a vitamíny. Superpotravina plná výživných látok a vhodná najmä pre deti! Do tejto olejniny sa oplatí investovať!
5. Špenát
Špenát je ďalšie superkompletné jedlo. Či už surová, dusená alebo dusená, zelenina koncentruje veľkú časť výhod tmavozelených listov, ako sú vitamíny A, C a K, antioxidanty, železo, vláknina a veľa horčíka (asi 79 mg v porcii 100 g surového špenátu).
6. Ovos
Medzi výživové výhody ovsa patrí 175 mg horčíka (v 100 g porcii), dobré dávky bielkovín, vitamínov a sacharidov a rovnako ako takmer všetky cereálie aj veľa vlákniny. Ak ho chcete konzumovať častejšie, pridajte do všetkých kulinárskych prípravkov jeho hlavné variácie - ovsený vločky, otruby alebo múku!
7. Arašidy
Arašidy majú asi 100 mg horčíka na každých 100 g potravy. Prítomný v športovej výžive a určený pre fanúšikov fyzických cvičení. Konzumácia lahodnej pasty z jedla (známa arašidová pasta) - je spôsob, ako sústrediť všetky výhody strukoviny a tiež zvýšiť stravu. Tu je tip!
