Je pocit nadmerného a neustáleho smädu normálny? Je známe, že pitná voda je pre našu pohodu nevyhnutná. Voda zabraňuje dehydratácii a stále zaručuje správne fungovanie tela. Ak však cítime väčšiu potrebu konzumácie, je potrebné si uvedomiť, čo sa môže diať. Tu je niekoľko dôvodov, prečo byť veľmi smädný a ako zaobchádzať s každým z nich.
Podľa pokynov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by mala byť denná spotreba vody (alebo kvapaliny) pre zdravého dospelého človeka v priemere 2 litre, aby celé telo fungovalo správne a zostalo vyvážené. Pre výživovú poradkyňu Carolina Xavier je dôležité si uvedomiť, kedy smäd spôsobí, že spotreba prekročí toto odporúčanie:
„Hlavnými dôvodmi na pocit veľkého smädu môžu byť: konzumácia jedál bohatých na sodík, užívanie liekov, fyzická aktivita, pri ktorej dochádza k úbytku vody a minerálov, nadmernému poteniu, hnačkám a dehydratácii,“ analyzuje odborník, ktorý vysvetľuje, ako sa postarať o každú z týchto situácií a ovládnuť smäd. Odhlásiť sa:
Ako zabrániť príčinám nadmerného smädu?
- Príjem potravín bohatých na sodík: Výživový poradca odporúča znížiť spotrebu hotového korenia, spracovaných potravín a odstrániť soľničku zo stola, uprednostňovať bylinky a zeleninu, ktoré pomáhajú pri korenení jedál.
- Lieky: Niektoré lieky majú močopudnú funkciu, vďaka čomu sa zvyšuje potreba chodiť na toaletu a zvyšuje sa ich častejšie, preto je dôležité zvyšovať spotrebu vody po celý deň a zabrániť tak dehydratácii.
- Fyzické aktivity: Keď hráme šport, je normálne, že pociťujeme väčší smäd, takže ideálne je mať vždy po ruke fľašu a pred cvičením, počas nich a po nich piť dostatok tekutín.
- Nadmerný pot: S príchodom leta napríklad teploty potrestajú telo a spôsobia, že sa potíme trochu za hranicami bežného života. Výživový poradca teda odporúča: „V teplejších dňoch pite vodu nad rámec obvyklých“.
- Hnačka: Ak dôjde k črevnej poruche, ako je hnačka, stratíme veľa tekutín, preto je dôležité investovať napríklad do domáceho séra a kokosovej vody, pretože okrem výmeny stratenej vody pomáha v týchto prípadoch získať stratené minerálne soli. .
- Dehydratácia: Tento stav je spôsobený malým príjmom tekutín v priebehu dní alebo nadmerným úbytkom vody, či už dýchacími, črevnými alebo tráviacimi cestami. Preto sa hydratujte dostatkom vody, domácou srvátkou, kokosovou vodou a celými ovocnými džúsmi.
Koľko vody je indikované, aby sa zabránilo dehydratácii?
Nie viac, nič menej, čo tak zistiť, aké množstvo tekutín na pitie je správne podľa vašej hmotnosti? Aby ste to dosiahli, musíte prijať asi 35 ml vody na kilogram, to znamená, že toto množstvo vynásobíte podľa toho, koľko vážite. Napríklad: Zdravý dospelý človek s hmotnosťou 56 kg by mal vynásobiť 56 na 35, čo zodpovedá 1,9 litrom vody za deň, čo by pri uvažovaní v pohári s objemom 200 ml zodpovedalo 9 a pol pohárom.
Tento príjem sa dá spočítať z príjmu vody, džúsov, izotoniky, kokosovej vody alebo konzumácie ovocia bohatého na vodu, ako je napríklad melón, ananás a melón.
