Zatiaľ čo sa väčšina ľudí snaží kontrolovať nutkanie jesť každý deň, mnoho ďalších by urobilo všetko pre to, aby mali o niečo väčší hlad. Nedostatok chuti do jedla, spôsobený mnohými faktormi, môže byť, rovnako ako obžerstvo, znakom nerovnováhy v tele, a preto si zaslúži odhalenie skôr, ako sa stane problémom. Objavte, ako môžeme regulovať naše stravovacie návyky a prirodzene zvyšovať hlad, a to pomocou zdravých a výživných zložiek, ktoré prinesú oveľa dlhšie sýtosť a pohodu.
K nedostatku chuti do jedla môže dôjsť z niekoľkých dôvodov, od emocionálnych aspektov, ako sú úzkosť alebo depresia, až po nedostatok niektorých dôležitých živín v tele. Z tohto dôvodu si ľudia často počas týchto fáz nepamätajú ani kŕmenie. Podľa výživovej poradkyne Caroliny Baliere je najdôležitejšie pozorne sledovať príznaky, ktoré sa telu môžu prejaviť hneď na začiatku, a vyhľadať odborníka, ktorý bude sprevádzať:
"Nedostatok chuti do jedla môže prechádzať problémami s úzkosťou, okrem toho to môže byť nejaká porucha štítnej žľazy, anémia, nedostatok B12 alebo dokonca červ. Preto, aj keď to nie je pretrvávajúca sťažnosť, ani veľmi častá v každodennom živote, vždy to býva je dôležité informovať lekára a výživového poradcu, aby to nezostalo bez povšimnutia a bolo možné ich vyšetriť, “dodáva Carolina.
Ako regulovať hlad alebo nedostatok chuti do jedla? Prvým krokom je prevýchova potravín
Dnes je známe, že existuje „biochemická individualita“, pri ktorej sa berie do úvahy vek, genetické faktory a životný štýl (životný štýl), ktoré sa líšia od človeka k človeku. Preto, aby mala počiatočná základňa reedukácia stravy, musí vyhovovať potrebám každého z nich.
"Jesť by ste mali, keď máte hlad, a nie vtedy, keď na to máte chuť. Iba dôležité varovanie: dajte si pozor na predĺžené hladovky, aby ste sa vyhli hypoglykémii alebo nízkemu tlaku, okrem toho, že nemáte dostatok vitamínov a minerálov, najmä bielkovín. je dôležité vždy kontaktovať vyškoleného odborníka, “vysvetľuje Carolina Baliere.
Chcete zvýšiť chuť do jedla? Investujte do potravinových zdrojov vitamínu B
Podľa výživového poradcu je pre zlepšenie chuti do jedla dôležité konzumovať potraviny, ktoré sú zdrojom vitamínov B. Vyskúšajte niektoré dobré možnosti a ich hlavné prínosy pre zdravie:
- Quinua: Supermocné obilie, miláčik zdravého stravovania, okrem toho, že je vysoko výživné, je dobrou voľbou na reguláciu jedla. Je bohatý na vlákninu, ktorá poskytuje ľahšiu sýtosť bez toho, aby spôsobovala nedostatok výživných látok.
- Fazuľa: Jedna z najvýživnejších potravín v brazílskych jedlách je nevyhnutná aj na prevenciu anémie a iných porúch stravovania. Fazuľa, ktorá je zdrojom železa, účinkuje aj pri transporte kyslíka do buniek a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
- Gaštany: Či už sú to para orechy alebo kešu oriešky, tieto olejové plody sú vitamíny a minerály. Skúste ich zahrnúť do občerstvenia alebo dokonca do šalátov, pretože okrem príjemnej chuti sú vysoko bohaté na selén, minerál zodpovedný za zlepšenie imunitného systému a prevenciu chorôb.
- Zelená zelenina: Špenát a kel sú dobrým zdrojom týchto vitamínov. Môžete ich použiť do hlavných jedál, restovaných alebo rozmixovaných v iných prípravkoch. Táto zelenina je navyše dôležitá pre zabezpečenie ďalších živín pre blahobyt, ako sú minerály, železo, vápnik a fosfor.
POZNÁMKA: Podľa Caroliny Baliere je dôležité konzumovať komplexné potraviny alebo doplnky B spolu s lekárskym dohľadom a nikdy nie na lekársky predpis. „Denne sledujeme správy osoby. Je dôležité vyšetrovať a poznať príčinu,“ uzatvára odborník na výživu.
