Zdravé jedlá: 7 receptov pre tých, ktorí majú skúsenosti s nízkosacharidovou diétou

Každý, kto dodržiava diétu s nízkym obsahom sacharidov, vie, že pri chudnutí je potrebné počítať kalórie z jedla. Ale nemyslite si, že to je vymeniť tanier šalátu za dezert, pretože tu je dôležité zdravo znižovať nielen podľa počtu, ale predovšetkým podľa kvality života. Zdravé jedlá sú najlepší spôsob, ako zdravo schudnúť, takže ak to hľadáte, pozrite sa na 7 domácich receptov s nízkym obsahom sacharidov:

Zeleninový vínny kameň

Tatarák, tiež známy ako tatarák, alebo tatársky biftek, je jedlo, ktoré sa veľmi spája s rafinovanejšou gastronómiou, ale nič mu nebráni v domácej príprave v zdravšej verzii. Pôvodne sa vyrába zo surového mäsa, tu je však nahradená zeleninou, čo znamená, že jedlo môžu jesť vegáni aj vegetariáni. Ako ho pripraviť, nájdete tu.

Morčacie prsia s ovocím

Existuje niekoľko dôvodov, prečo si toto jedlo osvojiť vo svojej strave. Prvým je, že má veľmi nízky obsah tuku, čo znamená, že pomáha regulovať hladinu cholesterolu. Môžu ho konzumovať aj celiatici, pretože neobsahuje lepok, a vyznávači paleolitickej stravy, pretože obsahujú veľa bielkovín. Tu je postup, ako pripraviť tento recept.

Organická brokolica z rúry

Toto vegetariánske jedlo je bohaté na vitamíny A, C a B, ktoré vykazujú iba vynikajúcu výživovú hodnotu. Je tiež bohatá na vlákninu a zdroj betakaroténu a bielkovín. Nakoniec neobsahuje lepok, takže je ďalšou možnosťou pre celiatikov. Jeho príprava je veľmi jednoduchá, takže kliknutím sem zobrazíte postupné kroky.

Turecká a rukolová celozrnná panvica

Je ťažké nájsť niekoho, kto nemá rád pizzu. Problém je v tom, že pretože sa považuje za tučné jedlo, mnoho ľudí sa mu radšej vyhýba. Dobrá správa je, že toto jedlo má aj svoju nízkosacharidovú verziu, ktorá je ľahká a výživná. Napokon pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a je dobrým zdrojom vitamínu B6 a selénu. Nakoniec je jeho príprava veľmi jednoduchá, ako vidíte na tomto odkaze.

Cuketové rolky plnené syrom ricotta a čerstvým syrom

Ďalší recept odporúčaný pre celiatikov kvôli absencii lepku v jeho zložení. Tieto rožky sú skvelým zdrojom bielkovín a skvele fungujú ako na šalátoch, tak aj na hlavných jedlách. Recept je tiež bohatý na vitamíny A a B a minerály fosfor, vápnik, sodík a horčík. Prítomnosť olivového oleja v recepte mu dodáva aj omega 3, esenciálnu mastnú kyselinu, ktorá pomáha pri správnom fungovaní tela. Zistite, ako pripraviť tento recept v troch jednoduchých krokoch.

Pstruh so zázvorom a sójovou omáčkou na quinoa posteli

Nemožno poprieť, že ryba je pre naše telo veľmi prospešným mäsom, a to až do tej miery, že je jednou z hlavných zložiek stredomorskej stravy, ktorá je známa tým, že dáva dlhovekosť ľuďom, ktorí ju prijali v čase, keď medicína ešte nebola taká vyvinutá. . Koniec koncov, je to dobré pre obehový systém, je zdrojom omega 3 a obsahuje minerály ako vápnik a fosfor. Nehovoriac o tom, že recept má aj zázvor, ktorý má silný liečivý faktor. Na záver si dáme sóju a quinoa, alebo quinoa, ktoré sú zdrojom rastlinných bielkovín. Ak sa chcete dozvedieť, ako pripraviť tento recept, kliknite sem.

Rúra na pečenie 7 obilnín s paradajkami a červenou paprikou

Nemožno poprieť, že 7 obilninová ryža zhromažďuje zrná, ktoré sú skvelé pre naše zdravie. Je to preto, že jedlo má vysoký obsah vlákniny, a preto pomáha regulovať črevo a dodáva tiež ten pocit sýtosti nevyhnutný pre tých, ktorí chcú schudnúť. Okrem toho je bohatý na vitamíny a minerály, ako je železo, zinok, vápnik, draslík a mangán. Okrem toho máme prísady, ktoré sú tiež vysoko výživné, napríklad cibuľa, ktorá je protizápalová, a syr Minas, ktorý je zdrojom bielkovín. Ak sa chcete dozvedieť, ako pripraviť toto zdravé jedlo, sledujte krok za krokom tento odkaz.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny