Udržiavanie rutiny fyzického cvičenia je základom vašej pohody. Ale aby ste to robili zdravo, musíte zostaviť vyváženú stravu so všetkými živinami, ktoré dodávajú energiu pre danú činnosť.
Aby sme vám v tejto veci pomohli, porozprávali sme sa s odborníkom na výživu Roni Cardoso, ktorý sa špecializuje na športovú výživu. Uviedol 5 chutných, výživných plodov vhodných na jedlo pred tréningom. Odhlásiť sa!
1. Banán dodáva energiu na tréning
Dôležitým zdrojom draslíka sú banány dôležité pre funkciu svalov a pomáhajú predchádzať kŕčom. Dobrým tipom je preto zaradiť ho do stravy pred tréningom. Podľa výživového poradcu Roniho sú banány v tomto prípade jedny z najvhodnejších.
"Ovocie je vynikajúcou možnosťou pred tréningom! Medzi nimi sú banány, ktoré sú jedným z hlavných, pretože obsahujú vyššiu energetickú hodnotu v porovnaní s inými druhmi ovocia, čím vytvárajú viac energie na cvičenie," vysvetľuje Roni.
2. Avokádo pomáha pri strate brušného tuku a dodáva energiu
Skúšali ste avokádový vitamín? Okrem toho, že je chutný, je veľmi výživný a pomáha dodávať energiu cvičeniu. Podľa odborníka na výživu je avokádo v tomto smere podobné banánom.
„Rovnako ako banány, aj avokádo má vysokú energetickú hodnotu a môže byť súčasťou stravy tých, ktorí cvičia,“ hovorí Roni. Je potrebné pripomenúť, že toto ovocie dodáva draslík (dôležitý pre svaly), dobré tuky (ako omega 6 a 9) a antioxidanty. Napríklad glutatión je antioxidačná látka, ktorá prispieva k úbytku brušného tuku. Zaujímavé, že?
3. Hrozno rýchlo generuje energiu, je nízkokalorické a bohaté na antioxidanty
Ak chcete mať vyváženú stravu pred tréningom, ďalším zaujímavým tipom je investovať do hrozna. Toto ovocie je nízkokalorické, bohaté na antioxidanty a pred tréningom nepreťažuje žalúdok. Za zmienku stojí, že pretože má vysoký obsah vody, pomáha telu hydratovať a detoxikovať.
„Výhodou hrozna je rýchle generovanie energie, pretože má vysoký glykemický index. Jeho spotreba však musí závisieť od stratégie cvičenia a času a intenzity tréningu,“ vysvetľuje Roni.
4. Vodný melón zaisťuje dobrý krvný obeh počas tréningu a udržuje vaše telo hydratované
Ak chcete začať cvičenie dobre hydratované, je dobrým tipom uchýliť sa k šťave z melónu. Toto ovocie je zložené z 90% vody (je vynikajúce na hydratáciu a čistenie tela), je zdrojom vitamínov a minerálov komplexu B, A, C a minerálov, ako je draslík, vápnik, železo a horčík.
„Okrem dodania energie má melón zlúčeninu zvanú citrulín, ktorá funguje ako vazodilatátor, zlepšuje krvný obeh počas tréningu a tiež distribúciu živín do svalu počas a po cvičení,“ vysvetľuje odborník na výživu.
5. Pomaranč dodáva energiu, pomáha hydratovať a je zdrojom antioxidantov
Citrusové plody, rovnako ako pomaranče, sú tiež vynikajúce pre jedlo pred tréningom, viete? Pomaranč je bohatý na vitamín A, C a antioxidanty, ktoré pomáhajú zachovať svalovú silu. Toto ovocie je tiež skvelé na udržanie hydratácie tela okrem toho, že rýchlo generuje energiu (napríklad hrozno).
Ako konzumovať ovocie pred tréningom?
Existuje niekoľko spôsobov, ako konzumovať ovocie každý deň. Podľa odborníka na výživu Roniho je však potrebné zohľadniť čas tréningu na prípravu primeranej stravy (as určitým predstihom).
"Ideálne je konzumovať ovocie spolu s iným zdrojom uhľohydrátov a vlákniny, ako sú ovos, granola a chia. Spôsob jeho prípravy by mal závisieť od času požitia v závislosti od času tréningu. Ak je jedlo hotové 30 minút alebo dokonca jeden Ideálna je napríklad hodina pred tréningom konzumovať ovocie vo forme pretrepania alebo pastovitého roztoku. Ak je jedlo pripravené vopred (napríklad viac ako hodinu pred tréningom), môžete ovocie konzumovať v natura “, končí Roni.
