Počuli ste už o melatoníne? Produkuje epifýza, je tiež známy ako „spánkový hormón“, pretože je zodpovedný za uvoľnenie mysle a navodenie spánku tela. Čo však veľa ľudí nevie, je, že existujú niektoré potraviny, ktoré môžu v tomto procese pomôcť - pretože stimulujú hypofýzu k jej výrobe. Chcete sa stretnúť s tými hlavnými? Uviedli sme 6 potravín, ktoré pomáhajú pri výrobe melatonínu.
Hroznové šupky sú zdrojom melatonínu
Nedávny výskum ukázal, že šupky hrozna majú hormón melatonín, ktorý je indikovaný u tých, ktorí trpia nespavosťou alebo problémami so spánkom. Podľa článku uverejneného v novinách „Extra“ talianski vedci dosiahli tento objav analýzou hrozna použitého pri výrobe najpopulárnejších červených vín. Za zmienku stojí, že toto ovocie je tiež zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov - najmä resveratrolu, ktorý je dôležitý pre pohodu mozgu.
Banán stimuluje produkciu melatonínu
Okrem toho, že sú banánmi zdrojom draslíka a dôležitých vitamínov, pomáhajú aj pri výrobe melatonínu. Je to preto, lebo obsahuje tryptofán, aminokyselinu zodpovednú za syntézu serotonínu („hormónu šťastia“). Táto látka okrem toho, že uvoľňuje myseľ, tiež podporuje a stimuluje vylučovanie melatonínu a pomáha telu zdravšie a uvoľnenejšie spať.
Špargľa je zdrojom vitamínu C a kyseliny listovej, ktoré napomáhajú absorpcii tryptofánu
Špargľa, ktorá sa široko používa v európskej kuchyni, je exotickejším korením (v Brazílii nie je tak preskúmaným), ale poskytuje vynikajúce recepty. Mnoho ľudí nevie, že je to dôležitý zdroj výživných látok, ako je vitamín C a kyselina listová (vitamín B9), ktoré sú nevyhnutné pre absorpciu tryptofánu v tele. Preto tiež stimulujú produkciu melatonínu.
Ananás je citrusové ovocie dôležité pre vylučovanie serotonínu a melatonínu
Vedeli ste, že ananás tiež veľmi pomáha pri vstrebávaní melatonínu? Je to citrusové ovocie bohaté na vitamín C a antioxidanty - takže je nevyhnutne potrebné na vylučovanie hormónov serotonínu a melatonínu. Oboje je nevyhnutné pre relaxáciu a pohodu tela a pomáha pri liečbe problémov, ako sú úzkosť, stres a nespavosť.
Cícer stimuluje produkciu hormónov
Pre tých, ktorí chcú stimulovať produkciu hormónov, je ďalším zaujímavým tipom začať dennodenne konzumovať cícer. Táto strukovina je zdrojom vitamínu B6 a B9, nevyhnutného na produkciu hormónov neurotransmiterov (ako je melatonín a serotonín). Okrem toho je bohatý na tryptofán, a preto spôsobuje väčší pocit relaxácie a potešenia.
Ovos a celé zrná pomáhajú pri vylučovaní melatonínu a serotonínu
Hľadanie diéty s obilninami je tiež dobrým tipom na stimuláciu produkcie hormónov. Ovos je obzvlášť bohatý na vlákninu (dôležitá pre tráviaci a nervový systém) a má vysoký obsah tryptofánu - ktorý, ako už bolo spomenuté, je nevyhnutný pre vylučovanie serotonínu a tiež melatonínu. Dobrým tipom je skúsiť použiť túto obilninu na prípravu vitamínov, džúsov, jogurtov a dokonca aj koláčov a chlebových cesta.
Poznámka: Pre tých, ktorí trpia nedostatkom spánku, je ďalším zaujímavým tipom pripraviť si na noc upokojujúcu šálku čaju. Na to sú ideálne rastliny a byliny, napríklad harmanček a mučenka (mučenka). Tu je tip!
