Ak každému niečo prekáža, sú to plyny, však? Okrem trápností, ktoré problém každodenne vytvára, táto nepríjemnosť, ktorá sa vo väčšine prípadov stane po jedle, priamo odráža aj kvalitu našej súčasnej stravy. Preto sú pre zníženie týchto účinkov rozhodujúce pre trávenie správne stravovacie návyky, ktoré znižujú pocity nadúvania, pálenia záhy a bolesti brucha. Objavte 8 potravín, ktoré môžu pomôcť vylúčiť plyny.
Podľa výživovej poradkyne Luciany Novaesovej môže zlé trávenie priamo súvisieť s tvorbou plynov, určitou potravinovou alergiou alebo jednoducho s vysokou spotrebou sacharidov:
"Zlé trávenie úzko súvisí s tvorbou plynov. Dyspepsia je lekársky výraz pre zlé trávenie, ktorý dokáže bolus dostať do čreva bez toho, aby bol správne strávený. Keď baktérie v čreve bolus fermentujú zle trávené jedlo, objavuje sa plynatosť, čo je hromadenie plynov, ktoré môžu spôsobovať bolesti a roztiahnutie brucha, “vysvetľuje odborníčka na výživu Luciana Novaes, ktorá uviedla niektoré potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť tvorbu plynov. Odhlásiť sa:
8 Jedlo, ktoré reguluje plyny
1 - Probiotiká: Regularizácia bakteriálnej mikrobioty je veľmi dôležitá pre systém trávenia potravy. Užívanie probiotík pomáha zvyšovať množstvo prospešných baktérií a napomáha procesu trávenia, brzdí neusporiadaný rast patogénnych baktérií, čo zvyšuje produkciu plynov v tele. Napríklad: Jogurty, fermentované mlieko, syry a tvaroh, najlepšie tie, ktoré sú uvedené na štítku a sú obohatené o probiotiká.
2 - Laxatívne ovocie: Pohoda črevného traktu, pomáha znižovať zápchu, správne vylučovať stolicu, vďaka čomu nezostáva stáť v tele a zvyšuje tak tvorbu plynov. Odporúča sa konzumovať pomaranč, slivky, papáju a ananás. „Vitamín sa dá pripraviť z papáje, slivky a ovsa, ktorý sa má užívať každý deň a pomáha tak fungovaniu čreva,“ hovorí odborník.
3 - Harmanček: Rastlina s antispazmolytickými a karminatívnymi aktívnymi zložkami, ktorá pomáha tráveniu a nemá závažné nežiaduce reakcie. Váš čaj sa môže použiť na obed a večeru.
4 - Mäta a rozmarín: Tieto bylinky tiež napomáhajú tráveniu, riadia tvorbu žalúdočnej kyseliny, zmierňujú pálenie záhy, plynatosť a črevnú koliku. Konzumujte pred jedlom.
5 - Ďumbier: Môže sa konzumovať vo forme čaju, strúhaný alebo pridaný do jedla. Zmierňuje produkciu žalúdočných a črevných plynov.
6 - Petržlen: Bylina sa často používa ako korenie, dokáže účinne regulovať črevné plyny. Môže sa konzumovať čerstvý alebo suchý, ktorý sa dáva do niekoľkých prípravkov.
7 - Cesnak: Je to jedlo, ktoré pomáha procesu trávenia, a tým znižuje tvorbu plynov. Aby sa to dosiahlo, rozdrvte ho a používajte ako korenie do prípravkov alebo do čajov.
8 - Fenikel: Ďalšia bylina, ktorá veľmi prispieva k fungovaniu trávenia. Slúži na zabránenie tvorby plynov a tiež na zmiernenie príznakov. Čaj pite pred jedlom alebo ak po jedle pociťujete bolesti a opuchy.
