Odporúčaný produkt
Kokosová voda Taeq 200ml
Jedným z najtradičnejších športových súbojov je dnes box aj fitnes! A to až tak, že čoraz viac fanúšikov aktivity na akadémiách v Brazílii pribúda. Hlavne však upriamuje pozornosť na počet žien, ktoré sa začali venovať športu pri hľadaní zdravej kvality života pre myseľ aj telo.
Medzi úderom a úskokom sa telo pohybuje, posilňuje svaly stehien, gluteov a lýtok a pomáha spaľovať nežiaduce kalórie. Box je tiež vhodný pre ženy, ktoré sú neustále zaneprázdnené a behajú, pretože ide o šport s intenzívnou aktivitou, ktorý pomáha znižovať napätie v každodennom živote. Pre Fábia Reisa, učiteľa športu, je dopyt po športe pre ženské publikum spôsobený výhodami, ktoré môže box priniesť do každodenného života:
"Box je šport, ktorý prináša väčšie množstvo fyzických a psychologických výhod. Pomáha pri socializácii študenta, má endogénne výhody so zlepšením svalovej sily, kardiorespiračného odporu a flexibility. Okrem toho, že odosiela stres preč! Cvičiaci študent absorbuje aj ďalšie výhody spojené s podmienkami na ich zlepšenie a využitie v ich každodennom živote mimo tréningového miesta, ako je sebadôvera, disciplína, rešpektovanie rozdielov, vnímanie vlastného tela a zlepšenie držania tela, motorický rozvoj, kognitívny vývoj, sociálny rozvoj a emotívne, “vysvetľuje profesionál.
Aká by mala byť frekvencia v boxe, aby ste získali výhody?
Pre učiteľa je ideálne, že je to 1 až 5-krát týždenne, bez prekročenia jednej hodiny denne, ale aj raz za týždeň je možné zaznamenať výsledky:
„Samozrejme, pokiaľ je to možné, v súlade s jedlom, pretože títo dvaja majú inú váhu, aby dosiahli svoj cieľ (jedlo je 70% a cvičenie je 30%), čo z toho, čo vidím, robí študent naopak, dáva väčší význam tréningu než v jedle “, zdôrazňuje Fábio Reis.
Aké preventívne opatrenia by sme mali prijať pri cvičení boxu?
Profesionál zdôrazňuje niektoré dôležité preventívne opatrenia pre odborníkov v boxe. Odhlásiť sa!
- Strihanie nechtov: Strihanie nechtov je spôsobené jednoduchou skutočnosťou, že narúša a narúša väčšinu cvikov, napríklad používanie rukavice na cvičenie rukavíc a silové práce v boxovacom vaku.
- Čisté vybavenie: Študenti by si mali vždy umyť alebo vyčistiť svoje individuálne vybavenie obväzom, rukavicami, chráničom úst a iným vlastným vybavením, aby nezískali kožné choroby a iné patológie spojené so zlou hygienou vybavenia.
„Ak je študent v kolektívnej triede a používa materiály požičané na mieste, niekto by mal zariadenie vyčistiť, takže ak ste študentom kolektívnej triedy, dávajte pozor, ak sa zariadenie čistí,“ zdôrazňuje Fábio Reis.
- Vyvážená strava : Výživa je kľúčovým bodom pre každú fyzickú aktivitu: „Musíme mať zdravú výživu, pretože ak budeme jesť nekvalitné jedlo, vytvoríme si všeobecne slabé telo, čo otvorí dvere úrazom a patológiám, a tým študent, ktorý trénuje a zle sa stravuje, ide zlou cestou, “vysvetľuje profesor.
- Hydratácia: Udržiavanie hydratácie tela je dôležité pre to, aby naše telo správne reagovalo na navrhované podnety: „Jedna vec, ktorú svojim študentom vždy hovorím, je, že voda je zodpovedná za nespočetné množstvo biochemických procesov v tele. a ak nepijeme aspoň 2 litre vody denne, jeho túžby sa dajú ťažko dosiahnuť. Študent by mal byť tiež pozorný, aby vedel, či je schopný vykonávať činnosť, ktorú chce, a preto by mal ísť k lekárovi “, analyzuje Fábio.
- Pozornosť pri vykonávaní pohybov: Neadekvátne vykonávanie pohybov v triede môže spôsobiť zranenie: „Jeden musí byť pozorný voči opravám a odporúčaniam a musí ich počas hodiny reprodukovať, aby nevznikli problémy v budúcnosti, a predovšetkým musí byť pozorný. vedieť, čo sa deje vo vašom tele, a povedať učiteľovi, ak cíti akékoľvek nepohodlie, ktoré znepríjemňuje pohyb, “uzatvára odborník.
* Fábio Reis je učiteľ boxu a pilatesu, lektorskej skupiny a súkromných tried. Profesionála môžete kontaktovať prostredníctvom jeho sociálnych sietí Facebook a Instagram alebo telefonicky: 21 988-344761
