Každý, kto má rád a nevzdáva sa výdatných raňajok každý deň, vie, že papája je jednou z tých základných ingrediencií, vďaka ktorým je toto jedlo kompletné. Ovocie okrem toho, že je šťavnaté a chutné, je bohaté na výživné látky, ktoré pomáhajú telu pracovať správne a vyvážene a dodávajú nám hodiny pôstu. Pochopte hlavné dôvody, ktoré robia z papáje perfektného spoločníka, aby ste mohli dobre začať deň.
Pravidelná konzumácia papáje je zdrojom vlákniny a je spojená s dobrým prietokom cez črevo, ktorý zaisťuje lepšie trávenie, sýtosť a môže pomôcť aj pri chudnutí. Z tohto dôvodu je podľa odborníka na výživu Luciana Novaes toto ovocie také vhodné konzumovať ráno, keď je telo čisté a potrebuje si tieto živiny nahradiť po celý deň.
"Papája je ovocie bohaté na vlákninu, betakarotén (predchodca vitamínu A), kyselinu listovú a draslík. Táto kombinácia výživných látok pomáha pomáhať funkcii čriev, reguluje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, reguluje krvný tlak a prináša výhody v kontrakcii svalov “, zdôrazňuje výživový poradca.
Ako konzumovať papáju na raňajky? Zistite, ako si pochutnať na tomto ovocí v prvom jedle dňa
1 - Prírodné: Luciana Novaes vysvetľuje, že čerstvé ovocie bude vždy najlepším spôsobom konzumácie, pretože tak zaisťuje najvyšší príjem vitamínov a minerálov prítomných v potravinách. Napríklad vitamín C, ktorý sa vo vysokých množstvách nachádza v ovocí a je konzumovaný ráno. Pomáha posilňovať imunitný systém a nechať naše telo bez nachladnutia, chrípky a iných komplikácií.
2 - Džúsy: Čo tak hľadať perfektné kombinácie, ktoré zvyšujú výhody papáje? Výživový poradca naznačuje, že ovocie je porazené v mixéri s jahodami alebo pomarančmi, dvoma citrusovými plodmi, ktoré obohacujú prípravok a zvyšujú obsah vitamínu C v nápoji. Tento vitamínový komplex má tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré bojujú proti pôsobeniu voľných radikálov, čím zabraňujú predčasnému starnutiu buniek tela.
3 - Vitamíny: Pre tých, ktorí radi pijú mlieko na raňajky, môže papája obsahovať aj silný ranný vitamín. „Z papáje, ktorá je porazená mliekom a banánmi, sa tiež stáva vitamín pripravený na dodanie energie do nového dňa, ktorý je vynikajúci pre praktizujúcich fyzických aktivít,“ hovorí odborník na výživu.
4 - V kombinácii s obilninami: Pri konzumácii čerstvého ovocia môžete raňajky inovovať a zahrnúť do nich aj niektoré obilniny, ako napríklad ovos a müsli, ktoré dodávajú viac energie a zvyšujú sýtosť až do nasledujúceho jedla. Ďalšou možnosťou je posypať lyžicu chia. Toto semeno má detoxikačný účinok na telo, redukuje telesný tuk, a tým pomáha pri zdravom chudnutí.
Papája v inú dennú dobu: ovocie môže dopĺňať hlavné jedlá
Napriek tomu, že sa tradične konzumuje ráno, odborníčka na výživu Luciana Novaes tvrdí, že papája môže byť súčasťou nášho jedla kedykoľvek počas dňa. Tip odborníka je zmiešať ho v šalátoch s inými prísadami a pripraviť si tak zdravý, ľahký a chutný štartér na obed alebo večeru. „Papája sa môže pridávať do šalátov, napríklad spolu s hlávkovým šalátom, reďkovkami, paradajkami, čo dodáva príprave čerstvosť“, hovorí.
Ďalším dobrým spôsobom, ako vložiť papáju do vášho dňa, je pripraviť z nej vynikajúci dezert. Ak patríte k ľuďom, ktorí neodolajú sladkému po obede, toto ovocie sa dá konzumovať nasekané alebo rozšľahané v podobe krému s citrónovými kvapkami. Je to chutné!
Odporúčania týkajúce sa spotreby: papája je zdravá, mala by sa však konzumovať s mierou
Ako každé ovocie, aj nadmerná konzumácia môže výrazne zvýšiť hladinu fruktózy, a tým prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Nadmerná papája má tiež laxatívne účinky, čo vedie okrem dehydratácie k strate dôležitých minerálov v tele. Ľudia s alergiou na papaín, látku prítomnú v ovocí, môžu tiež po požití vyvolať reakcie. „Ak nie ste alergickí, jesť s mierou, papája prinesie niekoľko zdravotných výhod“, uzatvára odborník na výživu.
