Dodržiavanie vyváženej stravy a zdroja dôležitých živín pre pohodu je jednoduchšie, ako sa zdá. Pri troche organizácie je možné mať bohaté, jednoduché a veľmi praktické menu, ktoré vám umožní zosúladiť sa s každodenným zhonom. Vyskúšajte 7 zdravých receptov, ktoré vám pomôžu skompletizovať a zefektívniť stravu.
Nie je potrebné mať veľké obmedzenia, aby ste sa dobre stravovali, ale je nevyhnutné neustále udržiavať rovnováhu. Napríklad pondelok môže byť polievkovým dňom, aby sa cez víkend vyrovnalo malé pošmyknutie; V utorok si môžeme pripraviť celozrnné cestoviny, zatiaľ čo stredu môžeme využiť na šaláty. Poradie je na vás, pokiaľ sú zdravou voľbou. Nižšie uvádzame niektoré možnosti, vďaka ktorým bude váš jedálniček na týždeň výživnejší a chutnejší.
Chudé mäso, polievky, šaláty a celozrnné cestoviny: najlepšia voľba pre vaše zdravé menu
1 - Pečené mäso s karamelizovanou cibuľou: Na obed uprostred pracovného týždňa alebo na špeciálne stretnutie s priateľmi doma je pečené mäso vždy dobrou voľbou. Pre milovníkov jedla má táto zdravá verzia ešte trochu skaramelizovanej cibule. Tento recept je bohatý na vitamín C a železo a je ideálnym prostriedkom na prevenciu anémie a na posilnenie imunitného systému. Podávame s čerstvou hnedou ryžou a listovým šalátom.
2 - Tekvicová polievka nakrájaná na kocky s grilovaným tofu: Táto tekvicová polievka je ideálna pre vegetariánov a je kombináciou chutí a výživných látok, vďaka ktorým je jedlo výživnejšie a menej kalorické. Tofu, bohaté na bielkoviny, pomáha uspokojiť potrebu látky pre tých, ktorí nekonzumujú mäso. Tekvica je bohatá na vitamíny A, C, E a komplex B, vďaka čomu je telo zdravé a zaručuje pohodu.
3 - Filet z tilapie so zeleninou: Rybie filé sa vždy dobre hodí, však? Aj keď mnoho ľudí má ťažkosti s prípravou tilapie, tento recept je veľmi jednoduchý a rýchly. Rybu iba okoreňte a na panvici ju opražte extra panenským olivovým olejom. Recept je bohatý na draslík, ktorý pomáha zdravšiemu srdcu, a na vitamíny skupiny B, ktoré vyvážia telo.
4 - Celozrnný cestovinový šalát: Cestoviny sú známe svojou praktickosťou a všestrannosťou. A aby bola strava stále aktuálna, sú celozrnné cestoviny tou najlepšou voľbou, pretože sú bohaté na vlákninu a ľahšie poskytujú sýtosť. Recept prináša vysoko chutnú kombináciu: morčacie prsia a syr, pár, ktorý robí jedlo šťavnatým a nízkym obsahom tuku.
5 - Slepačí vývar so zeleninou a sladkými zemiakmi: Tento recept môže pre odborníkov na fyzické aktivity tiež pomôcť posilniť postavu. Zdroj bielkovín a uhľohydrátov s veľmi nízkym obsahom kalórií je pokrmom dokonalým pomocníkom pri obnove a vývoji svalov. Okrem toho dodáva telu energiu. Toto je zdravá verzia kuracej polievky, tradičného jedla medzi Brazílčanmi. Uvidíte, aké ľahké je pripraviť a zahrnúť to do svojej každodennej rutiny.
6 - Treska s gaštanovou kôrkou z Pará a bio zeleninou: Pre tých, ktorí chcú víkend využiť naplno a prekvapiť rodinu, je tento recept hotový za 40 minút, verte tomu? Toto jedlo bohaté na vitamín A a C pomáha udržiavať zdravie očí a posilňovať imunitný systém, navyše neobsahuje cholesterol a lepok, takže je ideálne pre tých, ktorí netolerujú látky.
7 - Teľacie návnady v mikrovlnnej rúre: Mikrovlnná rúra nám uľahčuje život tým, že nám pripravuje pokrmy oveľa jednoduchšie a rýchlejšie. Preto vám tento recept bude trvať len veľmi málo času vo vašom dni a prinesie veľa výživných látok, napríklad vápnik, minerál zodpovedný za posilnenie kostí a svalov a vitamín A, ktorý pomáha predchádzať makulárnej degenerácii. Všestranné, môžete ho dokonca podávať s brokolicovou ryžou alebo chutným quiche.
