Odporúčaný produkt
Bylinkový čaj z harmančeka Taeq 15g
Zaobchádzať s úzkosťou, či už je to porucha alebo len chvíľkový stav, nie je ľahké. Pretože v závislosti od jeho intenzity môže v tele spustiť sériu fyzických reakcií - napríklad dýchavičnosť, búšenie srdca a trasenie rúk. Ale vedeli ste, že je možné tieto príznaky kontrolovať pomocou dýchania? Poznajte niektoré techniky, ktoré vám pomôžu, kedykoľvek budete nervózni a budete musieť upokojiť svoju myseľ.
1. Sedemsekundové počítanie
Pri tejto technike je tajomstvom vdychovanie a zadržiavanie dychu na sedem sekúnd, takže kyslík naplní vaše pľúca a potom cirkuluje po celom tele.
Na úplné precvičenie budete okrem siedmich potrebovať ešte niekoľko ďalších počítaní. Postupujte takto: začnite uvoľnením všetkého zachyteného vzduchu. Potom sa nadýchnite nosom a počítajte do štyroch. To je všetko, úplne zadržte dych a počítajte do sedem, potom uvoľnite všetok vzduch a počítajte do osem. Cyklus opakujte trikrát, aby ste dosiahli upokojujúci účinok.
2. Počítanie každé tri
Ďalšou technikou na kontrolu úzkosti je počítať každé tri. Tu je tajomstvom dýchať vzduch, keď začnete počítať do troch, držať ho v pľúcach tri sekundy a potom uvoľniť všetok vzduch tak, aby sa počítal rovnako. Celý postup opakujte, aby ste pocítili úľavu!
3. Po jednej nosovej dierke
Ďalším veľmi jednoduchým spôsobom, ako ovládať úzkosť a stres, je spoliehať sa na pomoc vašich nozdier - jednu necháte nadýchnuť a druhú vydýchnete. Aby ste mali pocit úľavy, hrot striedajte s každým nádychom ten, ktorý sa používa na inšpiráciu / výdych.
4. Pohľad na bránicu
Táto technika, ktorá poskytuje okamžitú úľavu nervovému systému, spočíva v pozorovaní pohybu bránice pomalým a hlbokým dýchaním. Aby to fungovalo, tu je tip: pri nádychu dobre sklopte bránicu - niečo ako „vložte ju“ - a sledujte, či rebrá stúpajú v hrudníku.
5. Ležať
Aby ste to mohli dýchať, musíte ležať a vypnúť svetlá. To je hotové, stačí si položiť ruky na brucho a počítať nádych a výdych, aby ste pocítili pocit uvoľnenia. Pri tejto technike je dôležitým trikom pokus o vytvorenie rytmu pri počítaní. Uvidíte, že tieto cviky pomáhajú a veľmi veľa tým, ktorí si potrebujú oddýchnuť.
