Rovnováha v potravinách: čomu by sme sa mali vyhýbať, čo by sme mali moderovať a vždy jesť každý deň?

Odporúčaný produkt

Organické kapustové maslo Taeq

Prvým krokom pri správnom dodržiavaní prikázaní o zdravej výžive je dosiahnutie rovnováhy. Navrhovanie funkčného jedálneho lístka podľa vašich potrieb a investovanie do správnych potravín pre každý okamih dňa je nevyhnutné pre najlepšiu kvalitu života. Preto je potrebné kontrolovať spotrebu niektorých výrobkov a v niektorých prípadoch sa vzdať prísad, ktoré nie sú tak zdraviu prospešné. Prezrite si ponuku možností, čo môžeme pokojne jesť a čo musíme radšej kontrolovať alebo odrezať od stravy.

Udržiavať zdravú a funkčnú stravu podľa požiadaviek každodenného života znamená dať prednosť 100% prírodným a organickým potravinám, zostaviť farebné jedlá s najväčšou rozmanitosťou základných živín, zabezpečiť dobrý vývoj tela a ten skvelý pocit pohody. a spokojnosť po jedle.

Čo môžete jesť podľa ľubovôle? Zistite, aké potraviny sa môžu bez viny jesť

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča konzumáciu čerstvého ovocia, zeleniny a zeleniny v množstve približne 400 g / deň. Podľa subjektu tieto potraviny pôsobia pri prevencii chorôb, podporujú rovnováhu tela a zlepšujú funkcie tela a musia byť súčasťou stravovacieho plánu každý deň. Sú:

- Ovocie: Banán, jahoda, pomaranč, citrón, hrozno, melón alebo iné ovocie podľa vášho výberu. Ovocie je potravina bohatá na vlákninu, ktorá pomáha zdraviu srdca a uľahčuje prechod cez črevo. Táto skupina potravín je tiež známa pre svoju vysokú koncentráciu vitamínu C, látky zodpovednej za udržanie posilneného imunitného systému, tj bez chorôb a chorôb, ako sú nachladnutie a chrípka.

- Bielkoviny: Či už sú rastlinného pôvodu (sója, quinoa, olejniny) alebo živočíšneho pôvodu (mäso, syry, mlieko), bielkoviny pôsobia pri syntéze našich svalov, čím zaručujú prirodzený a zdravý vývoj. Bielkoviny sú tiež nevyhnutné pre prísun energie a hormonálnu kontrolu tela.

- Zelenina a zelenina: Brokolica, kel, špenát, sladké zemiaky, tekvica a mnoho ďalších patriacich do týchto skupín sú nevyhnutné. Sú bohaté na minerály ako vápnik, železo, horčík a fosfor, ktoré pomáhajú predchádzať anémii, posilňujú kosti a svaly a zlepšujú funkciu mozgu, aktivujú pamäť a logické myslenie.

Potraviny na miernu konzumáciu: koniec koncov to niekedy nebolí, však?

Zdravé môžu byť aj uniknuté diéty alebo iné diéty. Bez nadmerných množstiev majú niektoré potraviny dobrú koncentráciu výživných látok, treba ich však ovládať s väčším dôrazom, pretože môžu obsahovať vyššie množstvo škodlivých látok, ako je odporúčané množstvo (kalórie, tuky, cukry, sodík atď.), Ktoré vytvárajú účinok v rozpore s naším organizmom.

- Káva: Odolať káve sa dnes javí ako prakticky nemožné. Napokon nám pomáha udržiavať imunitný systém zdravý, zlepšuje náladu a zaisťuje energiu po náročnom a náročnom dni. Všetko však opatrne! Ideálna konzumácia kávy sú 3 až 4 šálky denne, nepresahujúce 400 mg kofeínu.

- Čokoláda: Na osladenie dňa ako dezert alebo pre ženy, ktoré chcú zmierniť príznaky PMS, môže čokoládová tyčinka veľmi pomôcť, však? Zdravý, má vysokú hladinu flavonoidov, ktoré posilňujú kardiovaskulárne zdravie a pomáhajú zrýchliť metabolizmus. Ak ho chcete zahrnúť ako dezert, uprednostnite verzie, ktoré obsahujú 70% alebo viac kakaa, aby ste získali výhody a samozrejme aby ste nepreháňali množstvo.

- Sacharidy: Generujú energiu, sú prospešné pre srdce a prospievajú mozgu. Ale tiež, keď nie sú správne konzumované, môžu pomôcť s priberaním. Nachádza sa napríklad v cestovinách, chlebe a ryži, denné množstvo by nemalo presiahnuť 6 g. Dobrým spôsobom, ako kontrolovať spotrebu sacharidov, je spočítať ich a rozhodnúť sa pre plnú verziu týchto potravín, ktoré denne zvyšujú príjem vlákniny.

Čomu by sme sa mali vyhnúť: poznajte potraviny, ktoré môžu narušiť náš stravovací plán

„Menej je viac“, počuli ste? V tejto slávnej vete platí, že čím menej niektorých potravín bude obsahovať, tým viac zdravia budeme mať po celý život. Môžu zapáliť organizmus a sú stále zodpovedné za vznik chorôb. Zistite, čo to je:

- Alkohol: Raz za čas je to v poriadku, ale bez preháňania! Častá konzumácia alkoholických nápojov znižuje funkciu pečene, poškodzuje bunky a môže viesť k rozvoju cirhózy. Alkohol tiež zhoršuje mozgové schopnosti a spôsobuje zmeny nálady. Nie je zakázané, ale malo by sa konzumovať opatrne a pokiaľ je to možné, uprednostniť prírodné šťavy.

- Trans-tuky: Tento tuk, ktorý sa nachádza napríklad v zmrzline, občerstvení, mrazených zemiakoch a margaríne, zvyšuje hladinu „zlého“ cholesterolu v tele, LDL, zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Za týmto účelom uprednostnite „dobré“ tuky, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú avokádo, losos atď., Alebo sa rozhodnite pre zdravšie prípravy týchto potravín.

- Priemyselné potraviny : Tieto potraviny obsahujú množstvo konzervačných látok a chemických prísad, ktoré poškodzujú naše zdravie a môžu tiež brániť vstrebávaniu ďalších živín. Či už sú to džúsy, mäso alebo akékoľvek iné jedlo, vždy uprednostňujte prípravu čo najbližšie k prírodnej.

* Ďalšie informácie o množstve potravy odporúčanej denne pre zdravého dospelého človeka sa nachádzajú na webovej stránke WHO, Svetová zdravotnícka organizácia.