Sladké, chutné a zdravé rande môžu byť viac ako príjemnou voľbou pre tých, ktorí potrebujú dennodenne zvyšovať svoje dispozície! Skvelý zdroj energie, ovocie si vyhradzuje prvky, ktoré posilňujú telo, bránia organizmus a prirodzene zlepšujú náladu a zmysel pre humor. Objavte hlavné živiny obsiahnuté v tomto jedle a objavte výhody jeho zahrnutia do vyváženého stravovacieho plánu!
Čo je suché alebo čerstvé rande
Je datle ovocie? Aj keď veľa ľudí verí, že to je, v skutočnosti to nie je nič iné ako ovocie datľovníka. Ázijského pôvodu je bohatý na vitamíny A a K a tiež na minerály ako železo, vápnik, draslík, fosfor a horčík - výživné látky zodpovedné za ochranu tela a jeho posilnenie a reguláciu. Podľa výživovej špecialistky Paoly Lisboa sa ovocie nachádza v čerstvej alebo sušenej forme (okrem toho, že sa podáva v „zmesi“ s iným ovocím) a je dobrou alternatívou na pomoc nutričnému stavu tých, ktorí potrebujú zvýšiť energiu počas dňa. do dňa:
"Pretože sú datle bohaté na prírodný cukor, okamžite dodávajú nášmu telu energiu. Sú tiež skvelým zdrojom vlákniny a minerálov v potrave a sú skvelou voľbou ako náhrada sladkostí. Dajú sa napríklad použiť v receptoch na brigadeiro, pretože sú dobrou náhradou za rafinovaný cukor. Okrem toho sú datle dobré pre zdravie čriev, “vysvetľuje odborník.
Pre tých, ktorí to nevedia, je rozdiel medzi suchými a čerstvými datľami v tom, že prvý prechádza dehydratačným procesom, vďaka čomu je kalorickejší. Jedlo má napriek tomu množstvo výhod a zaslúži si zahrnúť vás do každodennej stravy. Dozviete sa viac o jeho výživových výhodách:
5 zdravotných výhod dátumu
1. Bojujte proti anémii
Zdroj železa, pravidelná konzumácia ovocia pomôže transportu kyslíka do buniek tela a zabráni tak chorobe. Nedostatok tohto minerálu môže okrem iných komplikácií spôsobiť extrémnu únavu, opuchy kĺbov a bledú pokožku.
2. Zdravé kosti, zuby a svaly
Datle sú bohaté na vápnik, draslík a horčík, zodpovedné za podporu rastu a dobrý vývoj našich kostí. Ovocie tiež zabraňuje osteoporóze a zaisťuje zdravé starnutie tela.
3. Pôsobí na zdravie čreva
Vláknina obsiahnutá v potravinách je nevyhnutná na prevenciu zápchy a zápchy a je prínosom aj pre črevný priechod. Tieto látky tiež poskytujú sýtosť a pomáhajú pri zdravom a vyváženom chudnutí.
4. Silné srdce
Draslík, minerál, ktorý sa nachádza vo vlastnostiach datlí, je nevyhnutný na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb. Ďalším vrcholom ovocia je jeho výkonnosť pri znižovaní hladiny cholesterolu, ktorá je tiež zodpovedná za zdravie srdcového svalu.
5. Pomáha predchádzať rakovine
Pretože má protizápalový účinok a je bohatý na antioxidanty, konzumáciou datlí znížime sklon k rakovinovým bunkám v tele a pomôžeme napríklad predchádzať rakovine v oblasti brucha, hrubého čreva, prsníkov a prostaty.
6. Udržuje pokožku mladistvú
Zdroj vitamínu A, datle, pomáhajú znižovať množstvo akné na pokožke a znižovať mastnotu, čím poskytujú krajšiu a zdravšiu pokožku. Na dosiahnutie účinku sa odporúča konzumovať jedno rande denne, niekoľko týždňov.
Bonus: Dátum konzumácie počas tehotenstva môže pomôcť pôrodu
Už dlho sa hovorí o možných výhodách dátumu v tehotenstve a nedávne výskumy ukazujú, že to môže skutočne pomôcť v záverečnom období tehotenstva. Štúdia publikovaná v roku 2011 napríklad v Národnej lekárskej knižnici ukázala, že ženy, ktoré konzumovali 6 datlí denne za posledné (odhadované) 4 týždne tehotenstva, mali väčšiu dilatáciu pri narodení v porovnaní s tými, ktoré ovocie nekonzumovali. Okrem toho bola latentná fáza pôrodu menšia u žien, ktoré zahrnuli dáta v posledných týždňoch tehotenstva.
Dátumy a ich odporúčania pre spotrebu
Aj keď je to zdravé a veľmi odporúčané jedlo, pred pridaním datlí do vášho plánu stravovania je nevyhnutná konzultácia s odborníkom na výživu. Pretože je to zdroj energie a je bohatý na prírodné cukry, môže byť spotreba niektorých ľudí obmedzená, napríklad u diabetikov.
Publikované dňa: 4/12/2017
Upravené 31. 8. 2020
