Potraviny bohaté na vlákninu: ktoré sú 7 najlepších, ktoré sú súčasťou stravy

Je známe, že ľudské telo potrebuje pre správne fungovanie niekoľko výživných látok. A aby sme si udržali zdravie a zaručili toto dobré fungovanie organizmu, musíme prijímať potrebné živiny prostredníctvom potravy. Niektoré, napríklad vitamíny a minerály, si veľa pamätajú, pokiaľ ide o zdravé stravovanie, iné sú o niečo viac prehliadané. To je prípad vlákien, látok, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravie a nachádzajú sa v niekoľkých druhoch potravín. Mali by byť súčasťou vyváženej stravy, pretože pomáhajú regulovať tráviaci systém a regulovať hladinu cholesterolu v krvi. Ale koniec koncov, viete, ktoré potraviny majú vysoký obsah vlákniny a mali by byť súčasťou vašej stravy? Odhlásiť sa!

Čo sú vlákna?

Vlákna sú látky obsiahnuté v niektorých potravinách a nie sú trávené organizmom. To znamená, že nepoškodené prechádzajú tráviacim systémom, kým nie sú vylúčené - ale aj keď nie sú trávené, majú na ľudský organizmus niekoľko účinkov. Vláknina dodáva po jedle pocit sýtosti, a preto je známe, že sa kombinuje s diétami na chudnutie. Okrem toho absorbujú tuky a glukózu, čo pomáha regulovať hladinu cholesterolu a glykemický index - čo je obzvlášť dôležitá funkcia pre diabetikov. Vlákna nakoniec pomáhajú regulovať funkcie tráviaceho systému a zabraňujú prípadom hnačiek a zápchy.

Aké druhy potravín sú bohaté na vlákninu?

1 - Celé potraviny: rozhodnite sa pre celozrnný chlieb, ryžu a cestoviny, ktoré sú oveľa bohatšie na vlákninu ako verzie, ktoré nie sú celé.

2 - Zelené listy: zelenina ako šalát, kel, rukola, mangold, žerucha, špenát a brokolica sú tiež bohaté na túto výživnú látku.

3 - Strukoviny: Ďalším vynikajúcim zdrojom vlákniny sú strukoviny, ako sú fazuľa, cícer, šošovica a hrášok.

4 - Olejnaté semená: sú bežne konzumované ľuďmi, ktorí hľadajú chudnutie, olejnaté semená ako orechy, gaštany, mandle a pistácie sú bohaté na vlákninu.

5 - Ovocie: ovocie - napríklad jablko, hruška, guava, tomel, avokádo, figa, broskyňa a mnoho ďalších - je tiež zdrojom vlákniny, najmä ak sa konzumuje so šupkou. Na zozname je tiež sušená slivka a marhuľa.

6 - Obilniny: ovos, jačmeň, granola, pšeničné klíčky a kukurica sú tiež bohaté na vlákninu a mali by byť súčasťou zdravej výživy.

7 - Zelenina: mrkva, repa, paprika a tekvica sú zdrojom vlákniny a majú niekoľko základných výživných látok pre zdravie.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny