Počuli ste o chutných jedlách, ktoré pomáhajú pri diéte? Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, že? A sú! Chudnutie spočíva v jednoduchej matematike. Aby ste dosiahli svoje ideálne telo, musíte jesť menej kalórií, ako spálite!
Podľa odborníka na výživu Dafne Oliveira vám niektoré potraviny môžu pomôcť pri chudnutí, hlavne preto, že vďaka svojim výživovým zložkám sa môžete cítiť spokojní a eliminovať túžby a priania vábenia. Keď teda idete do supermarketu, vezmite si do vrecka tento malý zoznam, ktorý pre nás špecialista pripravil:
Potraviny, ktoré napomáhajú prirodzenému procesu chudnutia
1. Fazuľa: Lacná, výživná a všestranná, fazuľa je skvelým zdrojom bielkovín. Je tiež bohatá na vlákninu a má pomalé trávenie. „To znamená, že sa budete cítiť spokojní, čo vám môže zabrániť v tom, aby ste viac jedli,“ hovorí Dafne.
2. Polievka: Ak začnete jedlo s malou miskou polievky, môže to viesť k tomu, že budete jesť menej. Nezáleží na tom, či je polievka riedka alebo pyré, pokiaľ je založená na bujóne. „Chcete si nechať polievku na 100 až 150 kalórií na porciu? Potom krémovú vynechajte napríklad s kyslou smotanou“, zdôrazňuje profesionál.
3. Tmavá čokoláda: Chcete si vychutnať čokoládu medzi jedlami? Vyberte štvorec alebo dva z tmavej čokolády. „V jednej štúdii milovníci čokolády, ktorí dostávali tmavú čokoládu, zjedli o pár hodín neskôr pizzu o 15% menej ako tí, ktorí jedli mliečnu čokoládu,“ komentoval výživu.
4. Orechy: Na občerstvenie zjedzte malú hrsť mandlí, arašidov, vlašských orechov. „Výskum ukazuje, že keď ľudia jedia orechy, pri následných jedlách automaticky jedia menej,“ upozorňuje.
5. Jablká: Namiesto šťavy zjedzte ovocie jablka. Jedným z dôvodov je, že surové ovocie má viac vlákniny. Žuvanie navyše vysiela do vášho mozgu signály, že ste niečo podstatné zjedli.
6. Jogurt: Podľa Dafne Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí jedia mliečne výrobky na diéte s obmedzeným príjmom kalórií, chudnú viac ako tí, ktorí to nerobia. Grécky jogurt je vynikajúcou voľbou, pretože je nabitý bielkovinami a je všestranný; môžete ju použiť ako náhradu za kyslú smotanu, pri varení a pod!
7. Avokádo: Bojujte s tukmi tukom: Avokádo je bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť pri redukcii brušného tuku. Zjedzte na raňajky niekoľko plátkov.
8. Chudé mäso: Mäso je vynikajúcim zdrojom bielkovín pre budovanie svalov a pre vašu spokojnosť, ale rozhodnúť sa pre mastné a spracované mäso nie je také dobré pre váš pás a vaše zdravie. Namiesto toho sa rozhodnite pre štíhlejšie kusy mäsa, aby ste udržali normálny počet kalórií.
9. Chia semienka: Vláknina, bielkoviny, omega-3 - chia semienka majú všetky. Nielen to, ale po pridaní do tekutiny zvlhčujú, vďaka čomu sa budete cítiť spokojnejší a budete jesť v menších dávkach. „Posypte si chia semiačkami do smoothie alebo na ovsené vločky, alebo si cez noc pripravte chia puding, aby ste si pochutnali na raňajkách,“ radí.
10. Losos: Ryby ako losos sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú skvelými spojencami zdravého srdca. Okrem toho môže omega-3 tiež pomôcť znížiť zápal vo vašom tele, čo vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť po dlhom tréningu, budovať svalovú hmotu s dlhodobým zvýšením metabolizmu. „Vďaka vysokému obsahu bielkovín v lososovi je vynikajúcou voľbou pre dôstojnú večeru o chudnutí,“ uzatvára odborník.
* Dr. Dafne Oliveira sa špecializuje na športovú a funkčnú výživu a poskytuje tipy na výživu prostredníctvom svojej webovej stránky www.dafneoliveira.com.
