Silné ruky, vyrysované nohy, šesť balení abs ... Cvičenie fyzických aktivít a úzkostné čakanie na posilnenie svalov je veľmi bežné u tých, ktorí začnú športovať. V záujme zefektívnenia tohto procesu a dosiahnutia zdravých výsledkov pre organizmus má však zdravá výživa zásadnú úlohu. Objavte 9 potravín, ktoré napomáhajú prirodzenému vývoju svalov, a objavte výhody ich denného pridávania!
Podľa výživového poradcu Thaísa Leopolda sú niektoré potraviny nevyhnutné pre prirodzený vývoj svalov, najmä zdroje bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú regulovať a následne zrýchľovať organizmus, a teda spolu s praxou vytvárajú činnosti, zdravý prírastok svalovej hmoty. Profesionál rozdelil nižšie 9 dôležitých potravín na posilnenie svalov. Odhlásiť sa!
9 potravín, ktoré pomáhajú rozvoju svalov
1 - Kurkuma: Kurkuma , tiež známa ako kurkuma, je rastlina z čeľade zázvorových a pracuje na zdravie našich svalov. "Antioxidant, prírodný antibakteriálny prostriedok, ktorý sa často používa na dezinfekciu rezov a popálenín. Je to prírodný detoxikátor pečene, pomáha pri metabolizme tukov a pôsobí pri regulácii hmotnosti. Môže byť použitý na dochutenie šalátov a pridanie na vrchole zelených štiav a vajec." , označuje výživového poradcu .
2 - Ďumbier: Všestranný a s pozoruhodnou chuťou, zázvor je koreň s protizápalovými vlastnosťami, pomáha tiež tráveniu a zmierňuje nevoľnosť. Ako termogénna potravina pomáha koreň zrýchliť metabolizmus, pomáha pri strate kalórií a pri prírastku svalovej hmoty. „Ďumbier pôsobí ako prevencia proti nachladnutiu a chrípke a je možné ho pridať do ochutenej vody, zelených džúsov, receptov na koláče, sušienok, nastrúhaných na vrchole ryže, omáčok a mäsa,“ vysvetľuje doktor Thaís Leopoldo.
3 - Vajce: Jedlo je vynikajúcim zdrojom bielkovín a pomáha pri syntéze bielkovín a rast svalovej hmoty. Patrí medzi najviac konzumované potraviny tými, ktorí sa venujú fyzickým aktivitám. „Okrem dobrého zdroja cholínu, dôležitej živiny na reguláciu mozgu, nervového a kardiovaskulárneho systému. Je to jediná potravina, ktorá prirodzene obsahuje vitamín D, a je možné ju pripravovať aj varením alebo miešaním. Pridáva sa do šalátov alebo do celých cestovín,“ analyzuje profesionálny.
4 - Citrón: Rovnako ako zázvor, aj citrón urýchľuje náš metabolizmus a podporuje nábeh čistej hmoty pri cvičení. Okrem toho je bohatý na vitamíny a minerály, ovocie môže vytvárať sladké alebo slané prípravky, ktoré pomáhajú jedlo obohatiť. "Citrónová šťava eliminuje nežiaduce látky a toxíny. Pomáha pečeni produkovať žlč, čo je esenciálna kyselina pre trávenie. Citrónový olej má tiež anxiolytikum (anxiolytikum), druh antidepresíva prostredníctvom modulácie neurotransmiterov," zdôrazňuje výživový poradca.
"Rovnako ako všetky citrusy, aj citrón obsahuje vysoké množstvo vitamínu C a obsahuje tiež vitamín A a E. Tieto antioxidanty pomáhajú predchádzať starnutiu buniek a neutralizujú voľné radikály. Môže sa použiť ráno nalačno, v zelenom džúse." a dochutiť šaláty “, dodáva.
5 - Celá hroznová šťava: Chutná a vysoko výživná, šťava je dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú zlepšiť vývoj svalov. Podľa Thaísa Leopolda je nápoj skvelý na zostavenie lahodných raňajok a naznačuje, že nápoj je najlepšie organický:
„Okrem toho resveratrol prítomný v hroznovej šťave bojuje proti produkcii toxínov a voľných radikálov a zabraňuje tvorbe tukových plakov v cievach, čím znižuje hladinu zlého cholesterolu (LDL) v krvi, čím predchádza infarktu a mŕtvici. Krvný tlak sa tiež zvykne dostať pod kontrolu pri každodennom používaní džúsu. Celá hroznová šťava pomáha znižovať poškodenie svalov spôsobené cvičením, “vysvetľuje odborník na výživu.
6 - Sladké zemiaky: Miláčik diét je nevyhnutným jedlom, pokiaľ ide o zdravé telá. "Sladké zemiaky, ktoré sú zdrojom sacharidov s nízkym glykemickým indexom, poskytujú energiu na potencovanie tréningu a alkalizátorov krvi. Aj keď sú sladké zemiaky bohaté na škrob, ktorý sa počas tráviaceho procesu premieňa na cukor, je schopný potenciálne zlepšiť reguláciu krvný cukor, dokonca aj u ľudí s cukrovkou druhého typu. Môže sa podávať pečený, varený vo forme pyré, palaciniek alebo koláčov, “hovorí odborník.
7 - Açaí: Malé ovocie, zodpovedné za dodanie energie a skvelú dispozíciu pre výkon fyzických aktivít, je mimoriadne bohatou výživnou potravou pre naše telo, ktorá pomáha aj pri vývoji svalov. Podľa Thaísa Leopolda obsahuje açaí antokyány, druh antioxidantu, ktorý hrá dôležitú úlohu v prevencii rakoviny. Açaí navyše pomáha predchádzať osteoporóze. Je to koniec koncov jedlo bohaté na vápnik, fosfor, draslík a železo, ktoré predchádza chudokrvnosti a bojuje proti nej:
"Ako každé ovocie, aj açaí je vynikajúcim zdrojom vlákniny. Toto množstvo je dostatočné na to, aby malo vynikajúce sýtosť pre tých, ktorí ho konzumujú. Preto ovocie pomáha pri diétach. Strana, ktorá môže spôsobiť problém tým, ktorí chcú schudnúť." spočíva v tom, že açaí je bohaté na uhľohydráty. Môže sa použiť na zmrzlinu, džúsy, želé, ako aj cereálie, dezerty alebo dokonca čisté, “vysvetľuje odborník na výživu.
8 - Castanha do Pará: Olejnatá semienka pomáha v procese chudnutia, jej obsah vlákniny a bielkovín podporuje pocit sýtosti a pomáha pri rozvoji svalov. "Tento efekt poskytujú aj vlastné nenasýtené tuky semena, vďaka ktorým budete konzumovať menej potravy. Selén v gaštanoch tiež chráni štítnu žľazu a zabraňuje hypotyreóze, čo je hormonálna nerovnováha, ktorá vedie k priberaniu. Môže sa prijímať." pri občerstvení alebo večeri sprevádzanej čajmi alebo ochutenou vodou, “zdôrazňuje Dra. Thaís.
9 - Zelený čaj: Známy pre svoj termogénny účinok, pretože obsahuje látky (polyfenoly), čaj inhibuje pôsobenie enzýmu, a tak pôsobí spolu s kofeínom, čím zvyšuje svoju termogenézu a oxidáciu tukov. "Prvý mechanizmus vedie k rýchlejšej práci metabolizmu, ktorý spaľuje viac energie v našom tele, zabraňuje jeho tukovaniu a hromadeniu. Ten posledný vedie k použitiu tuku a tiež znižuje jeho akumuláciu. Môže to byť používa sa medzi jedlami a zvyšuje termogenézu, “uzatvára odborník na výživu.
