Rutina môže byť veľmi namáhavá, takže musíte zmeniť svoje stravovacie návyky! Pri každodennom zhone si telo pýta viac energie na podporu všetkých aktivít. Existujú ale potraviny, ktoré po začlenení do stravy poskytujú väčšiu dispozíciu. Výživová poradkyňa Andrea Forlenza dala tipy, čo konzumovať, aby sa telo stalo silnejším a zdravším.
Potraviny, ktoré dodajú telu viac energie
• Açaí
Açaí je typické brazílske ovocie, bohaté na sacharidy, ktoré dodávajú potrebnú energiu pre správne fungovanie nášho tela. Okrem toho je bohatý na vitamíny C, B1 a B2, antioxidanty a je zdrojom nenasýtených tukov, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak a cholesterol.
• Kokosové mlieko
Považuje sa za prírodný energetický nápoj, zdroj dôležitých vitamínov a minerálov pre správne fungovanie tela. Okrem zlepšenia nálady je skvelým zdrojom hydratácie.
• Banán
Ovocie je zdrojom tryptofánu, ktorý je prekurzorom aminokyseliny serotonínu. Serotonín je neurotransmiter, ktorý má niekoľko funkcií, napríklad reguláciu spánku, nálady a prevenciu emocionálnych porúch. Okrem toho je tiež zdrojom draslíka. Nízka hladina draslíka súvisí s príznakmi, ako sú svalová slabosť, kŕče, únava a psychická apatia.
• Guarana
Guarana je zdrojom kofeínu - stimulantom nervového systému. Pri miernom používaní pomáha zlepšovať náladu a náladu. Môže sa pridávať do štiav a vitamínov.
• Maca peruánska
Maca peruánska je liečivá rastlina známa aj ako andská maca, rastlina maca, prášok z maca. Pomáha znižovať únavu a vyčerpanie. Okrem dodania energie je zdrojom vitamínov skupiny B, selénu, vitamínov C a E, ktoré majú antioxidačné účinky.
• Zelený čaj
Zelený čaj je zdrojom kofeínu, látky považovanej za termogénnu (urýchľuje metabolizmus, zvyšuje výdaj energie a spaľuje telesný tuk) a zvyšuje dispozíciu. Pomáha tiež zlepšovať náladu a pohodu, pretože má aminokyselinu, ktorá po uvoľnení v tele zvyšuje produkciu dopamínu a serotonínu.
• Olejnaté semená
Olejnaté semená (orechy, gaštany a mandle) sú dobrým zdrojom rastlinných bielkovín a nenasýtených tukov, živín, ktoré pôsobia na zníženie krvného tlaku, cholesterolu a triglyceridov. Majú tiež horčík, meď a selén, ktoré pomáhajú znižovať stres a zlepšujú pamäť a tvorbu energie.
• Med
Med sa skladá z dvoch druhov sacharidov (glukózy a fruktózy), čo z neho robí energické jedlo, ktoré vám môže zvýšiť náladu a bojovať proti únave. Je zdrojom vitamínu C - ktorý má silné antioxidačné pôsobenie - a vitamínov skupiny B, ktoré sa podieľajú na metabolizme tvorby energie a detoxikácii tela. Má minerály ako fosfor, vápnik, horčík, síru a draslík.
• Ovos
Celý ovos je zdrojom sacharidov s nízkym glykemickým indexom, ktoré poskytujú energiu bez toho, aby viedli k maximálnemu uvoľneniu inzulínu. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a dodáva sýtosť. Je tiež zdrojom vitamínov skupiny B, ktoré zlepšujú hladinu produkcie energie a náladu.
• horká čokoláda
Tmavá čokoláda mierne pomáha pri chudnutí a je zdrojom antioxidantov, ktoré okrem oddialenia predčasného starnutia pomáhajú zdraviu srdca. Má kofeín, ktorý pomáha udržiavať telo v strehu a pri väčšej ochote.
