"Trpezlivosť je cnosť". Ako hovorí slávna fráza, zachovanie pokoja a kontrola úzkosti sú základnými postojmi k hľadaniu emočnej rovnováhy (fyzickej a duševnej), ktorá nám prináša pohodu a kvalitu života. Takže relaxácia je nevyhnutná! Objavte niekoľko rád, ktoré sa zdajú jednoduché, ale ktoré môžu zásadným spôsobom prispieť k vyrovnaniu sa s každodennými udalosťami pokojným spôsobom bez stresu!
V slovníkovej definícii trpezlivosť znie: „Cnosť, ktorá spočíva v vydržaní zla, mrzutostí a mrzutosti bez vzbury alebo sťažností, tolerancie, kvality tých, ktorí pokojne a vyrovnane čakajú na to, čo sú potrebné, vytrvalosti pri vykonávaní práce alebo v nej aj napriek ťažkostiam . “Psychologička Stéphanie Kriger vysvetľuje:„ Inými slovami, trpezlivosť je spojená so schopnosťou tolerovať nepríjemné aspekty v najrôznejších situáciách, od vzťahov s inými ľuďmi až po osobné a pracovné projekty, “analyzuje špecialista a ďalej nás uvádza: niektoré spôsoby, ako zlepšiť trpezlivosť. Odhlásiť sa!
Postupne pracujte na našej trpezlivosti
1 - Sebapoznanie: Poznajte samého seba, identifikujte svoje myšlienky a počúvajte svoje telo. Myšlienky, ktoré prechádzajú našou hlavou, menia náš emocionálny stav a môžu byť často skreslené. V našich mysliach sa môžu objaviť myšlienky ako „nemôžem túto úlohu splniť“, „iní ľudia mi vždy chcú ublížiť“, „som slabý“, a zanechávajú nás podráždené alebo netrpezlivé z nejakej situácie alebo osoby a väčšinou sú to skreslené, pretože upozorňujú na negatívne aspekty situácie na úkor tých pozitívnych.
"Zistenie, aké myšlienky prídu pred emocionálnym výbuchom alebo epizódami netrpezlivosti, vám môže pomôcť tieto reakcie predvídať a vyhnúť sa im. V rovnakom zmysle majú emócie aj fyziologické reakcie, napríklad: keď sme nahnevaní alebo nedočkaví, Cítime, ako srdcový rytmus bije rýchlejšie, svalové napätie, zaťatú čeľusť, medzi inými. Vedieť, ako tieto pocity vnímať, nám tiež môže pomôcť vnímať naše emočné zmeny a zabrániť nám v netrpezlivosti, “vysvetľuje odborník.
2 - Prijatie: Pretože trpezlivosť sa týka tolerancie chorôb a ťažkostí, akceptovanie toho, že sociálne vzťahy, osobné ciele a dosahovanie cieľov majú nepríjemné chvíle, senzácie a myšlienky nám môžu pomôcť ich vydržať. Ak prijmeme, že tieto nepríjemné situácie sú súčasťou procesu a že sú prechodné i príjemné, možno budeme mať viac trpezlivosti, aby sme ich vydržali.
Pozor: to neznamená, že si tieto chvíle musíme vychutnať, ale že musíme akceptovať, že existujú a sú súčasťou nášho života.
3 - Meditácia : Meditácia všímavosti sa zameriava na pominuteľnosť zážitkov a pozorovanie našej vnútornej skúsenosti (myšlienok a pocitov) bez úsudku. Pravidelná meditačná prax pomáha identifikovať a prijímať pocity a myšlienky, vďaka čomu s nimi zaobchádzame odlišne, a preto pomáha zvyšovať trpezlivosť.
4 - Relaxácia a dýchanie: " Relaxačné a dychové cvičenia pomáhajú znižovať fyziologické vnemy spôsobené našim emočným stavom hnevu, podráždenia a stresu, ktoré vedú k netrpezlivosti. Používanie týchto zdrojov vo chvíľach vysokej emočnej intenzity nám pomáha regulovať to skúsenosť “, hovorí psychológ.
5 - Dajte si pauzu: Často, keď sme nahnevaní alebo nahnevaní a máme tendenciu strácať trpezlivosť, musíme si dať pauzu. To znamená, že musíme ustúpiť zo situácie, keď si všimneme náznaky, ktoré nám hovoria, že čoskoro stratíme trpezlivosť, čo pomáha znovu získať kontrolu nad sebou a nad situáciou. „Interval môže byť krátky alebo dlhý, nemá sa však používať na to, aby sa situácia vyhla, ale na to, aby sme sa na situáciu pozerali z iného uhla a vymýšľali spôsob, ako ju vyriešiť,“ hovorí doktorka Stèphanie.
6 - Buďte organizovaní: Postupujte podľa krokov na riešenie problémov a na prijímanie rozhodnutí Stanovenie realistických cieľov, predvídanie následkov a identifikácia rôznych riešení vám môže pomôcť pochopiť proces ako celok, pripraviť vás na nepríjemné alebo ťažké chvíle a najlepšie ich vyriešiť. ich. Pomáha nám tiež sústrediť sa na riešenie problému, a nie na problém samotný.
7 - Rozvíjajte dobré sociálne zručnosti: Sociálne situácie si často vyžadujú cnosť trpezlivosti. Byť asertívny, to znamená vedieť efektívne vyjadrovať svoje potreby a priania bez toho, aby ste boli agresívni alebo aby ste sa podvolili vôli ostatných a boli empatickí a vžili sa do kože toho druhého, môžu byť zručnosti, ktoré uprednostňujú trpezlivosť. „Používanie týchto zručností nám pomáha porozumieť a porozumieť tým druhým, čo vedie k tomu, že sa mnohým konfliktom treba vyhnúť alebo ich vyriešiť,“ uzatvára odborník.
