Vitamíny na raňajky: 4 zdravé kombinácie, ktoré vám pomôžu začať deň správne!

Odporúčaný produkt

Ovsené vločky Taeq 200g

Ovsené vločky Taeq 200g

Tlačidlo doručenia Pão de Açúcar

Vitamíny na raňajky! Existuje lepší spôsob, ako začať deň? A s týmito silnými nápojmi môže byť naše prvé jedlo veľmi praktické, rýchle a výživné, najmä pre tých, ktorí žijú na úteku. Objavte teda tie najlepšie kombinácie surovín, ktoré vaše raňajky obohatia mimoriadne chutným spôsobom!

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, koniec koncov trávime dlhé hladovanie a musíme telu dodávať základné živiny, aby správne fungovali a mali energiu na vykonávanie potrebných úloh. Preto, keď sa rozhodneme pre vitamíny, zvolíme praktický spôsob konzumácie ovocia, obilnín a semien súčasne, okrem širokej škály kombinácií, ako vysvetľuje výživová poradkyňa Cristiane Coronel:

„Vitamíny (alebo ovocné koktaily) na raňajky sú ideálne na dobrý štart do nového dňa, pretože vďaka nízkej praktickosti pri príprave aj pri konzumácii podporujú organizmus energiu, sýtosť, vlákninu, vitamíny a minerály v krátkom čase. prehltnite. Ideálne je pripraviť ich bez cukru. Stačí použiť zrelé ovocie alebo prírodné sladidlá, ako je stévia alebo xylitol. Vitamíny môžu meniť aj ich tekutý základ, ovocie, kombinácie semien a toľko ďalších prísad, “vysvetľuje profesionálny.

Vyskúšajte niektoré prospešné kombinácie pre vaše telo

1 - Banán s ovosom: Jeden z najznámejších a tradičných vitamínov je prípravok bohatý na vlákninu a draslík. Táto kombinácia je zodpovedná za dodávanie energie pre naše telo, posilňovanie kostí a svalov a za reguláciu krvného tlaku. Môžete dokonca pridať ľanové semienko alebo chia, ktoré prinášajú omega 3 mastné kyseliny, ideálne pre zdravie srdca a mozgu. V tomto recepte sa odporúča banán pre každý pohár mlieka, ktorý sa pridá.

2 - Jahoda s mliekom a ľanovým semienkom: Známa „jahoda do mlieka“ sa môže stať ešte výživnejšou, ak do prípravku zahrnieme ľanové semienko. Ovocie je zdrojom silných antioxidantov, ktoré bránia pôsobeniu voľných radikálov a spomaľujú predčasné starnutie buniek. Okrem toho zlepšuje náš kardiovaskulárny systém a pomáha bojovať proti zápalom v tele. Na prípravu 7 stredne veľkých jahôd na pohár mlieka. Ak potrebujete dosladiť, dajte prednosť prírodným sladidlám.

3 - Papája s banánom a jablkom: Zdroj vlákniny, ideálny na zlepšenie činnosti čriev a na zdravé srdce bez kardiovaskulárnych chorôb. Vitamín tiež prispieva k posilneniu imunitného systému a dodáva energiu pre náš deň. V tomto recepte môžu chia, ľanové alebo slnečnicové semienka urobiť vitamín chutnejším a pridať viac základných živín pre pohodu. Odporúčané množstvo na každý pohár mlieka je banán, jablko a polovica papáje.

4 - Mango s pomarančom: Táto kombinácia je osviežujúca a chutná, vďaka čomu je náš deň zdravší a vyživený. Zdroj vlákniny, vápniku a vitamínov C, K, E a komplexu B, nápoj pôsobí na kontrolu cholesterolu v krvi, posilňuje pamäť, podporuje dobré trávenie a posilňuje imunitný systém. Na prípravu oddeľte dva stredné plátky manga, pohár pomarančového džúsu, pohár mlieka a oslaďte medom.

Starostlivosť - Pri príprave musíme byť opatrní pri správnej hygiene každého ovocia, s použitím čerstvého mlieka alebo čerstvých štiav. Zmes semien musí byť zakúpená a po otvorení uchovávaná v chladničke, aby sa zabránilo oxidácii zŕn.

Odborník na výživu hovorí: „Ako tekutý základ je možné použiť niekoľko druhov mlieka (celé, odstredené, polotučné, bez laktózy), rastlinné mlieka (mandle, ryža, ovos, sója), ovocné džúsy (pomaranč, ananás, melón). ) alebo stále, ľadové čaje (citrónový balzam, fenikel, mäta, ibištek) alebo dokonca kokosová voda “.

"Ovocné variácie sú podľa chuti každého z nich. Ovocie nie je minimálne a maximálne, musí sa obmieňať podľa chuti alebo výživovej orientácie každého z nich. Zrná sa môžu tiež líšiť: ovos, chia, quinoa , amarant, ľanové semienko, okrem iného, ​​ešte viac obohacuje o antioxidanty (lignany), vlákninu a mikroživiny. Mal by sa používať od 1 do 2 polievkových lyžíc polievky (z oddelených zŕn alebo zmesi), “dopĺňa odborník.

Odporúčania týkajúce sa spotreby vitamínov

Podľa Cristiane Coronel je odporúčané množstvo pre dospelého človeka 300 ml pohára vitamínu alebo až 200 ml pre dieťa. „Diabetici sú na druhej strane ľudia, ktorí musia mať individuálne výživové poradenstvo, aby mohli do stravy zahrnúť vitamíny, pretože niektoré z nich môžu mať vysoký glykemický index.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny