Správne stravovanie počas práce je najlepší spôsob, ako zabezpečiť energiu, pohodu a dokonca ochotu dokončiť úlohy. Nemá význam vynechávať jedlo alebo jesť mastné veci, pretože sa to negatívne prejaví iba na vašom tele, zhoršuje výkonnosť a prináša nepohodlie. Aby sme vám pomohli vyrovnať sa s pracovnou rutinou, oddelili sme 4 nápady na občerstvenie, ktoré eliminuje hlad. Vyskúšajte to a zaraďte ich do svojho denného menu!
Šalátové sendviče sú veľmi výživné
Jedným z najlepších občerstvenia, ktoré si môžete v práci dať, je sendvič z celozrnného chleba - môže byť plnený ricottovou pastou, mrkvou a samozrejme dobrým šalátom (napríklad so šalátom a paradajkami). V ideálnom prípade by ste mali investovať iba do zdravších surovín s nízkym obsahom tuku - vyhnite sa napríklad maslu a syrom.
Okrem toho, že je sendvič chutný, je dôležitým zdrojom bielkovín (vďaka syru ricotta) a obsahuje aj ďalšie dôležité živiny, ako sú vlákniny obsiahnuté v hnedom chlebe. V skutočnosti je dobrým tipom vždy uprednostniť pri príprave sendvičov celozrnné pečivo: sú výživnejšie (bohaté na minerály, vitamíny skupiny B a sacharidy, ktoré poskytujú energiu pre prácu). Rozdiel celých zŕn spočíva v tom, že neprechádzajú procesom zušľachťovania - preto sú nakoniec výživnejšie.
Cereálne tyčinky sú ľahké a rýchle občerstvenie
Keď udrie hlad, cereálna tyčinka funguje ako slané občerstvenie. Aj keď je malý, je bohatý na mnoho dôležitých živín - vrátane vlákien, ktoré poskytujú sýtosť. K dispozícii sú tyčinky vyrobené z ovocia, čokolády, gaštanov, ľanového semena, sóje a mnohých ďalších výživných zložiek. Napríklad čokoláda pomáha dodávať viac energie a - pretože je zdrojom tryptofánu - pomáha stimulovať serotonín („hormón šťastia“) počas pracovnej doby.
Ovocie je praktické a bohaté na vitamíny
Čo tak zobrať si počas dňa rôzne druhy ovocia? Dobrým tipom je pripraviť si obedový balíček s banánmi, jablkami a dokonca aj s citrusovým ovocím (napríklad pomarančom alebo mandarínkou), ktoré je bohaté na vitamín C a je zodpovedné za posilnenie imunity a pripravenosť tela na rutinu. Ovocie je pre telo nevyhnutné, pretože poskytuje veľa minerálov a vitamínov. Okrem toho sú veľmi ľahké a rýchle na zjedenie. Okrem toho nemáte problém pripraviť čokoľvek - jednoducho ich vezmite do malého hrnca.
Jogurt s granolou, semiačkami a olejnatými semenami je skvelá kombinácia
Ďalším veľmi zdravým a chutným občerstvením je jogurt zmiešaný s granolou, ovosom, chia, ľanovými semenami a rôznymi olejnatými semenami. Môžete si urobiť skutočnú zmes so semenami a inými veľmi výživnými ingredienciami a pripraviť si na popoludnie veľmi ľahké občerstvenie.
Majte však na pamäti, že jogurt by ste si mali do práce brať iba vtedy, ak je na jeho uchovanie chladnička. Je to preto, že sa môže v teple pokaziť - preto by malo byť vždy uložené v chladničke. Dobré na doplnení jogurtu so semenami a olejnatými semenami je, že sú zdrojom vlákniny - živín, ktoré napomáhajú tráveniu a predlžujú pocit sýtosti. Pamätajte, že jogurt (ako dobrý mliečny derivát) je zdrojom vápniku a dôležitých živín.
Poznámka: Môžete si tiež vziať celé sušienky a dokonca aj prírodný džús, ktorý si môžete dať popoludní. Toto sú tiež zdravé alternatívy pre tých, ktorí chcú v pracovnej dobe jesť lepšie.
