Vždy je dôležité udržiavať zdravú stravu, aby bolo telo plné správnych výživných látok. Tehotné ženy musia venovať zvýšenú pozornosť, pretože potreby dieťaťa uspokojuje aj to, čo konzumujú. Výživová poradkyňa Adriana Lúcia van-Erven Ávila poskytla niekoľko tipov na jedlo pre tehotné ženy. Z tohto dôvodu je dôležité pozmeniť čas prípravy misky.
Šaláty sú podľa nej pre dobré fungovanie čreva rovnako dôležité ako mäso, ktoré musí byť všeobecne chudé. Nevyhnutné sú aj strukoviny, ktoré dodajú energiu, bielkoviny, vlákninu a železo. Pri príprave zeleniny musí existovať obava, aby ste neumožnili príliš veľa varenia, aby ste predišli strate vitamínov a vlákniny.
Ovocie je v tejto vyváženej strave nevyhnutné, pretože dodáva vlákninu, vitamíny a minerály. Ale nemôžu chýbať ani potraviny, ktoré sú zdrojom energie, ako je ryža, quinoa, maniok. V tomto prípade môžu byť energetické jedlá nahradené v občerstvení chlebom alebo toastom, vždy uprednostňujte celé jedlá. Ostatné komponenty ponuky však musia byť zachované.
Možnosti stravovania pre tehotné ženy
Večera 1:
• americký šalátový šalát s mrkvou;
• Hnedá ryža;
• fazuľa;
• nastrúhané hovädzie mäso;
• Dusený špenát;
Dezert:
• melón;
Večera 2:
• Endívny šalát s paradajkami;
• pečený zemiak;
• cícer;
• Pečené kura bez kože;
• varená tekvica;
Dezert:
• Oranžová s bagasou;
Večera 3:
• rukolový šalát s cuketou;
• roztlačená mandioquinha;
• hrášok;
• dusené ryby;
• varené zelené fazuľky;
Dezert:
• Ananás s jadierkami;
Večera 4:
• Fialový šalátový šalát s reďkovkou;
• varená maniok;
• šošovica;
• Pečené hovädzie;
• dusená brokolica;
Dezert:
• Mango;
Večera 5:
• mangold šalát s cviklou;
• jačmeň;
• biela fazuľa;
• varené kuracie mäso;
• dusená kapusta;
Dezert:
• papája akéhokoľvek druhu;
Večera 6:
• Žeruchový šalát s uhorkou;
• Quinua;
• hrášok;
• Grilovaná ryba;
• Baklažán v rúre;
Dezert:
• Apple
