Čo jesť, keď robíte Crossfit? Objavte ideálnu stravu!

CrossFit, najrýchlejšie rastúca tréningová metóda na svete, je horúčka vo viacerých posilňovacích telocvičniach v Brazílii. Okrem toho, že šport predstavuje veľkú fyzickú aktivitu, prináša v podstate aj nový koncept života pre svojich praktických lekárov - ktorý zahŕňa všetko od zmien v denných návykoch a zvykoch až po intenzívnu prevýchovu v strave. Kvôli vysokej miere opotrebenia musí byť strava zameraná na jej funkčné požiadavky vyváženou výživou spojená s kapacitou a záujmom každého človeka.

CrossFit je veľmi fyzická aktivita!

CrossFit je vo všeobecnosti program silového tréningu a všeobecnej fyzickej kondície založený na funkčných pohyboch, vykonávaný s vysokou intenzitou a neustále obmieňaný. Tieto pohyby sa zvyčajne delia na tri spôsoby: olympijské vzpieranie, olympijská gymnastika a metabolická alebo kardio kondícia. Aby sme sa dozvedeli viac o správnej výžive pre túto činnosť, rozhovorili sme sa s odborníčkou na športovú výživu Rossanou Toralesovou, ktorá vysvetľuje, ako by sme mali udržiavať rovnováhu tréningu s našim jedlom.

Aká je správna strava pre tých, ktorí sa venujú Crossfitu?

Rossana: Pretože ide o šport, ktorý si vyžaduje výkon, športovci potrebujú adekvátnu a kompletnú stravu, aby boli úspešní v činnosti, vyhýbali sa zraneniam a dosiahli rýchle a efektívne zotavenie. Diéta by mala pozostávať z potravín bohatých na komplexné a jednoduché sacharidy, ako sú (obilniny, cestoviny, zelenina, korene), živočíšnych a rastlinných bielkovín, ako sú ryby, červené mäso, vajcia, strukoviny a vitamínov a minerálov (červené ovocie, tmavé listy). Okrem toho nesmieme samozrejme zabúdať na to, aby sme uprednostnili ovocie, zeleninu a korenie, ako je zázvor, kurkuma a cesnak, ktoré majú vysoký antioxidačný účinok a sú protizápalovými liekmi, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu svalov.

Aké jedlá sú pre nás najlepšie jesť pred a po tejto činnosti?

Rossana: Pretože ide o šport, ktorý generuje metabolickú acidózu, pred a / alebo v každej relácii sa odporúčajú zásadité jedlá. Príkladom sú sladké zemiaky, sladké zemiaky, šošovica, semiačka, slivky, ananás, brokolica, cícer a mandarínka. Počas cvičenia odporúčam zázvor v malých kockách s vodou, ktorý pomáha v boji proti zápalom a stresu vyvolanému v tele. Teraz, po ukončení činnosti, je dôležité okrem ružového granátového jablka alebo šťavy z repy konzumovať aj sacharidy, ako je ryža a časť bielkovín, ktoré zlepšujú prekrvenie a dodávajú viac energie, čo pomáha mitochondriálnej aktivite.

Myslíte si, že CrossFit je dobrá aktivita pre bežných ľudí (teda nešportovcov)? Pretože?

Rossana: Áno, CrossFit, viac ako šport, je životný štýl. Ľudia, ktorí sú v tejto fyzickej aktivite noví, však musia byť opatrní, najmä pri zaťažení hmotnosťou, aby sa vyhli zraneniam a budúcim problémom. Preto je dôležité tento šport sledovať pod vedením kvalifikovaného učiteľa a tiež špecialistu na tento druh výživy.

Potraviny určené pre tých, ktorí praktizujú CrossFit

Zásadité: Konzumácia zásaditých potravín pomáha znižovať kyslosť krvi, a je preto dôležitým faktorom pre rovnováhu organizmu a pomáha pri liečbe a prevencii chorôb. Pozoruhodné sú: sladké zemiaky, sladké zemiaky, šošovica, semiačka, slivky, ananás, brokolica, cícer a mandarínka

Sacharidy: Sacharidy dodávajú nášmu telu energiu, aby sme mohli vykonávať množstvo funkcií, ktoré sú dôležité pre udržanie sily a zdravia. Najvýznamnejšie sú: obilniny, cestoviny, ryby, červené mäso a vajcia.

Ovocie a zelenina: Prinášajú veľa zdravotných výhod. Majú výživné látky nevyhnutné pre každodenný život, napríklad vitamín C, ktorý pôsobí ako antioxidant a pomáha spomaliť starnutie. Okrem toho pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb, zvyšovať imunitu a posilňovať kosti. Vynikajú: červené plody a tmavé listy.

Korenie: Majú vysokú antioxidačnú silu a sú protizápalovými liekmi, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu svalov. Najdôležitejšie sú: zázvor, kurkuma a cesnak.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny