Jesť v noci je koniec koncov dobré alebo zlé pre naše zdravie? Najmä pre ľudí, ktorí sa rozhodnú ísť priamo na diéty, ktorí chcú schudnúť pár kíl, je zvyk stolovať alebo len „štipnúť“ niečo z chladničky pred spaním jedným z prvých vyhýbaných postojov. Ale je to tak? Objavte niektoré mýty a pravdy o poslednom jedle dňa.
Večera alebo nie večera? Alebo, kto vie, dokonca aj jedlo zmeniť na večeru ... Čo je vhodnejšie? Podľa výživovej poradkyne Caroliny Xavierovej je nočné stravovanie povolené, ideálne je však rozhodnúť sa pre ľahšie, prírodné a výživné jedlá, ktoré neprepĺňajú organizmus počas hodín spánku: „Spiaci pôst nepomáha pri chudnutí a horšie, môže to vyvolať väčšiu túžbu vykradnúť chladničku počas noci, “varuje profesionál a v poradí predstavuje to, čo je pravda, alebo len legendy o jedle, o zvyku jesť v noci. Odhlásiť sa!
7 Mýty a pravdy o poslednom jedle dňa
1 - „Jedenie v noci vás robí tučnými“
Mýtus.
Podľa odborníka na výživu nočné stravovanie pomáha urýchliť metabolické reakcie a v dôsledku toho podporuje prirodzenú stratu niekoľkých kilogramov, pretože zatiaľ čo my počas spánku odpočívame, telo pracuje s výdajom energie na trávenie týchto potravín.
2 - „Môžem nahradiť večeru občerstvením“
Pravda.
Ako posledné jedlo dňa je ideálne zvoliť zdravé jedlo, ktoré zabezpečí sýtosť a zabráni vám počas noci priškripnutiu. Či už je to občerstvenie alebo večera, zelenina je dobrá voľba, rovnako ako mlieko, jogurty a olejniny, ktoré majú nízky obsah kalórií.
3 - „Sacharidy môžeme jesť iba do 18:00“
Mýtus.
Sacharidy môžu byť v našej strave prítomné kedykoľvek počas dňa, večer je však dobré nepreháňať to množstvo. Dobrou voľbou je spočítať sacharidy, takže budete vedieť, koľko ich máte skonzumovať pri poslednom jedle dňa.
4 - „Diabetici by nemali prestať jesť v noci“
Pravda.
Carolina Xavier varuje, že ľudia s cukrovkou by nemali vylúčiť posledné jedlo, aby nedošlo k nočnej hypoglykémii (pokles cukru). V prípade týchto ľudí je ešte dôležitejšie venovať pozornosť konzumácii sacharidov, pretože môžu zvyšovať glykemické indexy v tele, čo spôsobuje hyperglykémiu (zvýšenie rýchlosti glukózy).
5 - „Polievky sú vždy najlepšou voľbou“
Mýtus.
Polievky sú dobré jedlá, najmä ak sú vyrobené zo zeleniny, ale na uspokojenie hladu niektorých ľudí nemusia stačiť. Existuje preto niekoľko ďalších kombinácií jedál, ktoré vám pomôžu večer si jedlo zložiť. „Polievková strava môže dokonca fungovať, ale môže vám prekážať v závislosti na vašom životnom štýle,“ analyzuje odborník na výživu.
6 - „Spánok s úplným bruškom zhoršuje spánok“
Pravda.
Prejedanie sa nie je možné kedykoľvek počas dňa. Uprednostňujte ľahšie jedlá a menej tučné prípravky, ktoré poskytujú sýtosť, ale tiež neovplyvňujú kvalitu vášho spánku. Vysokokalorické jedlá sa trávia dlhšie, čo zabraňuje tomu, aby bol spánok pokojný a osviežujúci.
7 - „Na chudnutie pite iba teplé mlieko“
Mýtus.
Mlieko je skvelou alternatívou k zloženiu večerného jedla, pretože poskytuje relaxáciu a zaručuje dobrý spánok. Odborník na výživu však varuje: „K teplému mlieku sa odporúča nejaké pevné jedlo, žuvanie dá pocit sýtosti zabráni možným nočným vychytávkam, “uzatvára Carolina.
