Tí, ktorí chcú dodržiavať zdravú výživu bohatú na živiny, musia jesť dobre od začiatku do konca dňa - najmä pri raňajkách, ktoré sa považujú za najdôležitejšie jedlo na zabezpečenie energie potrebnej pre každodenné činnosti. Potom myslenia vám pomôcť pri plnení tejto úlohy sme sa oddeliť zoznam siedmich možností osvetlenia , ktoré vám pomôžu dostať svetlo a nálada deň. Odhlásiť sa!
1. Tapioka
Okrem toho, že je tapioka uvoľnená pre tých, ktorí sú celiatici, pretože neobsahujú lepok a zaručujú viac sýtosti pre bohatosť na vlákninu, je tiež dobrou voľbou na začatie dňa s väčšou energiou - pretože má vo svojom zložení aj bielkoviny. S málo kalóriami je ešte ľahší, keď sa zdá, že je doplnený zdravou náplňou - napríklad krémom ricotta, syrom Minas alebo napríklad aj banánmi a medom.
2. Avokádový vitamín
Ďalším spôsobom, ako začať deň, keď sa budete cítiť ľahko a energicky, je investícia do vitamínu s niektorými plodmi bohatými na bielkoviny - napríklad s avokádom. Ak chcete pripraviť nápoj, stačí odstrániť jadro a dužinu v mixéri rozšľahať s mliekom a trochou zdravého cukru, ako je napríklad demerara alebo hnedá. Ak chcete pred alebo po vitamíne niečo zjesť, investujte do toastu alebo celozrnného chleba.
3. Miešané vajcia
Vedeli ste, že aj napriek polemikám o zvyšovaní alebo znižovaní hladiny cholesterolu, vajcia zaručujú aj viac energie? Je to teda tip pripraviť si na raňajky praženicu - či už ju budete jesť čistú alebo s chlebom! Je to preto, že okrem dobrého množstva železa a bielkovín obsahujú aj látku zvanú cholín - jeden z vitamínov skupiny B, ktorý je zodpovedný za výrobu energie.
4. Ovos
Ako zdroj energie na to, aby ste boli bohatí na bielkoviny, je zrejmé, že ovos nemožno vynechať zo zoznamu - v neposlednom rade preto, lebo má tiež dostatočné množstvo vlákniny, a preto pomáha udržiavať hlad až do nasledujúceho jedla tým, že zaisťuje viac sýtosti. Môže sa jesť vo forme kaše alebo k iným prílohám - ako je napríklad omeleta, mlieko, ovocie a jogurt.
5. Prírodný jogurt
Okrem vápniku, ktorý posilňuje kosti a zuby, má jogurt vo svojom zložení aj dobré množstvo bielkovín - ktoré následne zaisťujú telu viac energie. V prírodnej verzii je ešte vhodnejšia pre tých, ktorí chcú dodržiavať zdravú výživu, pretože majú menej cukru. Keď sa konzumuje čistý, javí sa to ako dobrá voľba. Ak však chcete mať kompletnejšie raňajky, môžete staviť na cereálie alebo ovocie, ktoré ich budú sprevádzať.
6. Káva s celozrnným chlebom
Pre tých, ktorí uprednostňujú klasiku na začiatok dňa, je tu tip, že stavíte na dvojitú kávu a chlieb - v úplnej verzii však budete mať pri diéte ľahkú hranicu. Aj keď to niekoľko ľudí považuje za darebáka, tento nápoj v miernom množstve nespôsobuje poškodenie zdravia a tiež pomáha zaručiť potrebnú energiu pre tých, ktorí musia čeliť dňu dispozície.
7. Ovocný šalát
Čo tak šalát s ovocím bohatým na bielkoviny na raňajky? Okrem toho, že je tento návrh ľahký, zaručí vám dôležité výživné látky pre zdravie - napríklad vitamíny a minerály. Vsaďte na guavu, pomaranč, avokádo, banán a ďalšie možnosti, ktoré zaručia telu viac energie.
