Odporúčaný produkt
Bylinkový čaj z harmančeka Taeq 15g
Možno ste už počuli o tomto príbehu, že zo spánku vás môže pribrať - najmä ak si zdriemnete hneď po jedle. A tiež ste určite počuli, že každý človek sníva každú noc, aj keď sa zobudí bez toho, aby si spomenul na čokoľvek, čo sa stalo. Má to však všetko naozaj zmysel? Prezrite si zoznam s 5 mýtmi a pravdami na túto tému!
Prílišné spanie vás robí tučným: mýtus
Jednou z najväčších obáv o spánok - najmä pre tých, ktorí sa snažia schudnúť - je predstava, že keď spíme, ľahšie priberáme, pretože metabolizmus sa spomaľuje. Aj keď sú tieto informácie dobre komentované, je to iba mýtus!
V skutočnosti sa to stane takto: počas hodín spánku telo uvoľňuje hormón známy ako leptín, ktorý prispieva k chudnutiu tým, že zvyšuje pocit sýtosti. To neznamená, že príliš veľa spánku vás jednoducho prinúti schudnúť, ale tento okamih odpočinku pomôže tým, ktorí sa chcú zbaviť pár kíl navyše. Účinok je presne opačný, keď spíme málo, pretože sa zvyšuje produkcia ghrelinu - známeho ako „hormón hladu“, čo nás núti skutočne jesť.
Jedlo môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku: pravda
Stará zásada, ktorá hovorí „ste, čo jete“, platí aj pred spaním: ovplyvňuje to aj jedlo - veľa! - kvalita vášho spánku. Aj keď sa predpokladá, že príliš veľa hodín spánku môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti, metabolizmus sa v tomto období skutočne spomalí. Aby ste mali dobré trávenie a predišli nepríjemným pocitom, ideálne je pred spaním staviť na ľahšie jedlá a v menšom množstve. Ďalším tipom je vyhnúť sa všetkému, čo stimuluje - napríklad kofeín a energia - aby nespavosť nekončila. Ak je myšlienkou dobre sa vyspať, hľadajte upokojujúce čaje, napríklad harmanček a levanduľa.
Každý človek sníva každú noc: pravda
Mali ste aj počas noci nejaké sny, aj keď ste si nič nepamätali po prebudení? Predstava, že snívame zakaždým, keď si ľahneme, je skutočne pravdivá. Podľa vedcov môžu ľudia od 10 rokov snívať štyrikrát až šesťkrát za noc počas takzvanej fázy REM - fázy spánku, v ktorej sa oči pohybujú rýchlejšie a mozog pracuje, akoby boli sme hore. Vedci tiež tvrdia, že skutočná absencia snov v noci by bola výsledkom psychologických problémov, ako sú úzkosť a depresia.
Je potrebné spať osem hodín denne: mýtus
Každý počul, že musíte spať najmenej osem hodín denne. Ale v skutočnosti to nie je absolútna pravda: čas spánku potrebný pre každú z nich sa môže líšiť v závislosti od biologických hodín. Zatiaľ čo na niektorých šesť hodín spánku je to viac ako dosť, iným môže stačiť niečo viac ako osem, aby sa počas dňa naozaj dobre osvedčili.
Kvalita spánku a stres spolu súvisia: pravda
Ak ste spali zle, je pravdepodobné, že deň strávite s vyššou než normálnou úrovňou stresu. Je to preto, že hormóny zodpovedné za pocit pohody a dispozície sa nakoniec zmenia, keď si telo neoddýchne, čo potrebuje. Aj keď bol deň veľmi problematický, najlepšie urobíte, keď budete spať a nebudete prenocovať v tme a niečo riešiť.
