Pre udržanie dobrej fyzickej zdatnosti je veľmi dôležité venovať sa cvičeniu a udržiavať zdravú stravu. Plyometriu, pre tých, ktorí nie sú oboznámení, môžeme definovať ako „skokový tréning“ a má veľmi jednoduchý návrh: posilniť svaly, zlepšiť pružnosť a motorickú koordináciu. Zaujímavé, že? Tento typ tréningu vykonáva väčšina športovcov a má veľké dlhodobé výhody. Aby ste sa o tomto cvičení dozvedeli viac, pripravili sme článok o plyometrii a o tom, ako ho cvičiť. Odhlásiť sa!
Ako fungujú plyometrické cvičenia?
Plyometrické cvičenia sú vo všeobecnosti zamerané na posilnenie svalovej hmoty a zlepšenie výkonu jednotlivca. Myšlienka z dlhodobého hľadiska je vedieť skákať vyššie, mať pevnosť v „vzlete“ a „pristávaní“ skokov, bežať rýchlejšie a zlepšovať fyzickú kondíciu.
Počas tréningu sa vykonávajú drepy, po ktorých nasleduje skok - ide o to, skočiť na vyšší povrch (napríklad rebrík alebo bedňu), pracovať so silou vašich nôh. Pri vykonávaní tohto pohybu majú nohy tendenciu byť viac definované, zlepšuje sa rýchlosť, pružnosť a motorická koordinácia.
Existujú rôzne spôsoby, ako precvičiť plyometriu - môžete začať malými skokmi (napríklad na rovnakom povrchu) a potom zvýšiť intenzitu. Je možné skákať jednou nohou a pristávať napríklad druhou alebo skákať oboma naraz, ideálne je ísť rôzne. Za zmienku stojí, že na bezpečné a správne precvičenie tohto cviku je ideálne mať podporu odborníka na telesnú výchovu. Dostanete teda správne pokyny a nehrozí vám, že urobíte chybu a ohrozíte zdravie svojich svalov.
Okrem navrhovania tréningov so skokmi zahŕňa plyometria aj cviky s činkami, tlaky, burpees (ktoré pozostávajú z tlače, zdvíhania, drepu a skákania v uvedenom poradí), gymnastické činnosti s loptou, skoky s následnými drepmi a závodné výstrely na zvládnutie výbuchu. Pred a po tréningu je tiež dôležité natiahnuť nohy, ruky, krk a piť veľa tekutín.
Aké sú výhody plyometrie?
Ako sme už spomenuli, plyometria je skvelá na posilnenie svalov, zlepšenie dychu a výkonnosti každého pri cvičení fyzických cvičení. Okrem toho pomáha pracovať v rovnováhe, pružnosti, mobilite a koncentrácii - nezabúdajte, že pri cvičení tiež dlhodobo zlepšujete náladu a posilňujete imunitu.
Vďaka navrhovaniu výbušných cvičení a skokov pomáha plyometria tiež vytvárať kostnú hmotu a posilňovať kĺby. Prispieva teda k prevencii problémov (napríklad osteoporózy) a možných poranení svalov.
