Veľa sa hovorí o dôležitosti pitia veľkého množstva vody denne. Ale aj napriek tomu mnoho ľudí počas každodenného zhonu zabudne prijať správne množstvo potrebné pre zdravie. Preto predstavíme štyri tipy, založené na funkčnej strave, ako udržiavať telo vždy dobre hydratované!
Najprv musíme pochopiť, že voda tvorí asi 60% nášho tela, čo je rozhodujúce pre životne dôležité funkcie organizmu. Podľa odporúčania ministerstva zdravotníctva by mal byť príjem 2,5 litra vody denne. Ak toto množstvo vydelíme 12 hodinami, je odporúčaná spotreba jeden pohár za hodinu (200 ml).
„Denne strácame tekutiny bez toho, aby sme si to uvedomovali ... Deje sa to v potení, vo výkaloch, v moči ... Preto musíme stratené tekutiny nahradiť nielen v lete alebo v horúcich dňoch, ale aj v zime a v zime. suchšie dni. Zvyčajne vypočítame 35 ml kvapaliny na kg hmotnosti za deň. Napríklad osoba s hmotnosťou 60 kg bude všeobecne potrebovať 2 100 ml tekutín za deň, “vysvetľuje odborníčka na výživu Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Tipy na udržanie hydratácie na dennej báze
- Snažte sa nechať vodu na veľmi viditeľnom mieste, napríklad na pracovnom stole, v batohu a / alebo v aute, na nočnom stolíku;
- Dajte si na hodinky, mobilný telefón alebo počítač alarm, aby ste nezabudli, že je čas na hydratáciu;
- Ľudia, ktorí majú tendenciu cestovať lietadlom, by si mali zdvojnásobiť starostlivosť hydratáciou, najmä pri dlhších letoch, kvôli natlakovaniu kabín.
- Kto má ťažkosti s pitím vody, je dobrou voľbou použitie potravín bohatých na tekutiny. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny ako ovocie, ovocné džúsy, zeleninu a strukoviny. Je to spôsob spotreby vody bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Má voda náhrady? Prečítajte si štítky!
Dr. Adriana Lúcia upozorňuje, že s ochutenými vodami je potrebné byť opatrný, pretože môžu obsahovať cukor: „Čítanie etikety je povinné predovšetkým pre diabetikov, pre ľudí s nadváhou a / alebo s vysokým obsahom triglyceridov (typ Ďalším problémom je, že niektoré vody obsahujú viac sodíka ako iné a ich spotreba by sa mala kontrolovať, pretože prebytok sodíka preťažuje obličky a nekontroluje krvný tlak, najmä u tých, ktorí už majú vysoký krvný tlak ( vysoký krvný tlak) “, zdôraznil.
Napriek tomu existuje niekoľko ďalších náhrad, ktoré možno tiež použiť na udržanie dobrej hydratácie. Môžeme použiť kokosovú vodu, čaje - najlepšie bez cukru - prírodné ovocné džúsy, mlieko alebo jogurt, ovocné vitamíny a dokonca aj samotné ovocie ako: melón, vodný melón, ananás, jahoda, kivi, pomaranč, mandarínka, hrozno , medzi inými. Je však potrebné pamätať na to, že voda má oproti ostatným výhodu: je jediná, ktorá nemá kalórie.
